Con el clima más cálido regresando, ahora es el momento valentísimo para dar un paseo por el monolito de su vecindario o su parque particular. Y si necesitas más inspiración, puedes entrar en una tendencia como la “caminata de chicas calientes” o “caminata de lozanía mental”.

Dependiendo de su velocidad, caminar puede no activar inmediatamente un entrenamiento en su rastreador de ejercicios como trotar o subir las escaleras. Conveniente a eso, las personas en Internet están divididas sobre si caminar es en realidad un entrenamiento. Hablamos con un monitor personal para su opinión sobre los beneficios de caminar y cómo sobrellevar su rutina al futuro nivel.

¿Cuál es la tendencia de caminata de chicas calientes?

Durante el verano en la pandemia de 2020, la personalidad de Tiktok Mia Lind se sentía aislada y lidiando con pensamientos negativos. Entonces comenzó a suceder por caminatas de cuatro millas para pensar en la obligación, sus objetivos y lo caliente que es. Inspirado por la canción de la rapera Megan Thee Stallion Hot Girl Summer, Lind acuñó sus expectativas “Caminata de chica caliente“Y comenzó a compartirlos en secante.

¿Caminar cuenta como gimnasia?

Sí, caminar es gimnasia, y los expertos en disciplinas de lozanía física y mental están de acuerdo. Sergii Putsovun monitor personal certificado con un doctorado en ciencias del deporte, dice: “Caminar por solo 30 minutos todos los días puede ceñir su aventura de enfermedades cardiovasculares y demencias graves”. April Croweun trabajador social clínico con inmoralidad en Paramount Wellness Retreat, agrega que “caminar en entornos naturales incluso aumenta la función cognitiva y la creatividad, proporcionando así un tipo de terapia único”.

¿Caminar hace más que construir la fuerza de tu corazón? Resulta que sí. El Clínica de mayonesa ha identificado beneficios para la lozanía adicionales de caminar. Según el Centro Médico, caminar puede mejorar la resistor muscular, aumentar la energía, ceñir la presión arterial, proteger los huesos y apoyar el sistema inmunitario. Puede ver beneficios tanto al gracia independiente como en una cinta de pasar.

Caminar solo incluso puede cambiar la forma de su cuerpo. En 2017, el Revista de actividad física y lozanía hizo un metaanálisis de 22 ensayos clínicos relacionados con la caminata y la lozanía. Los resultados revelaron que caminar enérgicamente la circunferencia de la cintura estrecha, la masa mantequilla y el porcentaje de mantequilla corporal a un fracción “clínicamente significativo” en hombres y mujeres menores de 50 abriles que viven con obesidad. Asimismo puede conducir a la pérdida de peso universal. Entonces, esa “caminata de chica caliente” que tomas podría causar cambios notables en tu cuerpo si te apegas a él.

¿Caminar suficiente gimnasia por sí solo?

Caminar ciertamente se puede combinar con otras actividades como parte de un circuito. Asimismo puede caminar como un calentamiento para trotar o trastear en bici. Caminar por sí solo puede ofrecer resultados y puede tener menos impactos negativos en su cuerpo que otros deportes de stop impacto.

Gregor Parellaincluso un CPT, dice sobre caminar por el aceptablemente de la caminata: “Es mucho mejor que trotar porque trotar puede cultivar una presión indebida sobre los tobillos, especialmente si está fuertemente construido. Por otro banda, caminar enérgico es uno de los mejores ejercicios porque toca la pierna y los músculos de la pantorrilla” sin la misma presión sobre las articulaciones.

Incluso caminar a un ritmo paulatino es mejor que estar estacionado en casa, pero un ritmo más rápido incluso acelerará los beneficios para la lozanía. Un estudio de 2019 en Aterosclerosis descubrió que “el ritmo para caminar estaba inversamente asociado con el aventura de asesinato y incremento de enfermedades cardiovasculares” en médicos masculinos con una existencia promedio de 67.8. En otras palabras, cuanto más rápido camine, beocio será el aventura de asesinato y enfermedad cardiovascular.

Con respecto a cuánto tiempo debe caminar, el Unidad de Lozanía y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda Al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, o 30 minutos al día durante cinco días, para beneficios sustanciales para la lozanía. Esto puede incluir caminar enérgicamente a 2.5 mph a 4 mph. Caminar a un ritmo paulatino o pausado (2 mph o menos) se considera una actividad de intensidad de luz, que probablemente produzca algunos beneficios para la lozanía en comparación con el comportamiento sedentario, pero no tantos beneficios como caminar enérgicamente.

Los beneficios para la lozanía de caminar

Hay muchos beneficios para la lozanía para caminar. La actividad no solo puede ceñir los niveles de cortisol, como todas las formas de gimnasia, y darle poco de gracia fresco, sino que puede ver varias mejoras tangibles en los siguientes indicadores de lozanía:

• Mejor amodorrarse. La actividad física de bajo impacto puede conducir a un sueño más adecuado. Un pequeño estudio de 2020 publicado en Lozanía del sueño descubrió que el aumento de los pasos diarios condujo a un sueño de mejor calidad, especialmente entre las mujeres.
• Último aventura de diabetes tipo 2. Según el Asociación Saco de Diabetescaminar al menos 30 minutos al día podría ayudarlo a evitar la diabetes tipo 2. Aumentar su recuento diario de pasos puede abastecer sus niveles de azúcar bajo control.
• Presión arterial inferior. Un estudio de 2022 del Médico de clan estadounidense informó que un software de caminata regular con intensidad moderada puede ceñir la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca.
• Vaivén mejorado. Permanecer estable en sus pies es cada vez más importante para su lozanía a medida que envejece. Harvard Health Publishing establece que caminar desarrolla la fuerza del cuerpo inferior, lo que alivio el seguridad.
• Último aventura de cáncer. Caminar puede incluso ceñir el aventura de algunos tipos de cáncer. Un estudio de 2013 de Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer descubrió que las mujeres posmenopáusicas que caminaron al menos siete horas por semana tenían un aventura 14% beocio de obtener cáncer de seno que las mujeres que caminaban tres horas o menos cada semana.

Formas de hacer que caminar sea más intenso

Si llega a una meseta con su rutina de caminatas, puede anexar poco de intensidad a su caminata sin tener que pasar o cambiar de actividades. Hacer que su caminata sea más rigurosa podría aumentar la cantidad de calorías quemadas al darle a su cuerpo un nuevo desafío. Las formas de subir la desafío en su caminata diaria incluyen:

• Aumenta el tiempo de tu caminata. Si actualmente camina 30 minutos al día, agregue más tiempo en intervalos de 10 o 15 minutos. Putsov recomienda caminar al menos 45 minutos al día si su objetivo es perder peso.
• Aumenta tu velocidad. Asimismo puede anexar más intensidad al poner en cobro la velocidad. Las aplicaciones gratuitas de entrenamiento de acondicionamiento físico con GPS habilitados, incluido Nike Run Club, pueden ayudarlo a rastrear la distancia y el tiempo para calcular su ritmo.
• Use mancuerna de muñeca o tobillo. Atar pesos como Brazaletes de bala Puede patear tu caminata por una muesca. Estos tipos de mancuerna se pueden usar en sus tobillos o muñecas para proporcionar resistor.
• Alterna tu ritmo. Uno y otro CPT con los que hablamos los intervalos recomendados para hacer que caminar sea más desafiante. Intente caminar durante cinco minutos a un ritmo regular, luego cinco minutos de velocidad caminando, y así sucesivamente.
• Agregue una inclinación a su ruta. ¿Estás caminando sobre una superficie plana durante la viejo parte de tu ruta? Encuentra una colina para aumentar la dificultad de tu caminata. Asimismo es posible que desee anexar caminos retro (caminar con destino a detrás) por una inclinación.

Cómo mantenerse motivado caminar

Es hacedero entusiasmarse con una nueva rutina de entrenamiento inicialmente, y es igual de natural aburrirse o frustrarse cuando deja de ver resultados importantes. Puede encontrar enseres para la música y los podcasts porque hacen que el tiempo parezca suceder más rápidamente. Solo asegúrese de que estos sonidos sean ruido de fondo para que aún pueda estar al tanto de su entorno y de los que lo rodean.

Crowe incluso recomienda establecer objetivos claros y alcanzables. Ella dice que puede ayudar a recordarse a sí mismo acerca de cuán allí ha llegado, explicando, “aprender todos los logros realizados durante las caminatas, ya sea a través de aplicaciones móviles o revistas personales, actuará como un recordatorio”, lo que puede presionarlo más duro la próxima vez.

Si ir solo es más difícil mantenerse en el camino, intente caminar con una pareja o ver si hay un club de caminar en su campo de acción. Parella dice que un amigo para caminar puede aumentar su sentido de responsabilidad y hacer que la experiencia sea más divertida. Asimismo puede probar nuevos paisajes para mantenerse motivado durante una caminata. Obtener poco de sol aumentará su ingesta de vitamina D, lo que puede mejorar su estado de actitud.

Consejos de seguridad mientras camina

Antiguamente de asistir a la bordillo en su caminata diaria o caminata de chicas calientes, asegúrese de estar aceptablemente equipado para la tarea. Si aceptablemente un vecindario o un paseo contiguo al charca puede parecer inofensivo, aún desea prepararse para un regreso seguro.

1. Traer agua. En temperaturas moderadas, rei recomendado Tragar medio litro (aproximadamente 17 oz) de agua cada hora. Si hace calor exterior, debe aumentar su consumo de agua. Deshidratarse en una caminata podría hacer que se sienta mareado o enfermo, así que asegúrese de traer su botella de agua.
2. Use los zapatos correctos. No querrá ser sacado de la comisión a la parte de su caminata oportuno a un tobillo tobillo o ampollas serias. Encaje en una tienda atlética para zapatos de calidad para caminar que se ajusten a la forma y los arcos de su pie.
3. Hágale a cualquiera entender su ubicación. Asegúrese de que cuando camine por la naturaleza o por la indeterminación que cualquiera pueda encontrarlo. Compartir su ubicación en Google Maps es una modo hacedero de conquistar esto.
4. Use equipo reflectante por la indeterminación. Use una chaqueta o chaleco reflectante si camina temprano en la mañana o posteriormente del anochecida. Asimismo puede obtener cinta reflectante y agregarla a sus zapatos y al fondo de sus pantalones.
5. Usa las aceras. El Unidad de Transporte de los Estados Unidos establece que siempre debe caminar en la bordillo. Si no hay bordillo, camine frente al tráfico.
6. Planifique su ruta. Para evitar perderse o deambular en áreas que pueden ser ineficionadas o inseguras, planifique su ruta con anticipación. Esto lo ayudará a mantenerse consciente de su entorno mientras le permitirá darle a cualquiera su ubicación exacta antiguamente de salir.
7. Lleva tu teléfono. Si camina solo, especialmente por la indeterminación, asegúrese de sobrellevar su teléfono en caso de emergencia. Sin retención, no permita que su teléfono lo distraiga hasta el punto en que no esté alerta y consciente de su entorno.