La respiración estomacal, igualmente conocida como diafragmáticaes una técnica natural que promueve la laxitud, mejoría la oxigenación del cuerpo y puede aliviar múltiples síntomas físicos y emocionales.

El Dr. Richard Crockett, de los Servicios de Inmunología y Rechazo del Sistema de Salubridad de Mayo Clinic en Mankato y New Prague, Minnesota, explica que esta forma de respirar que utilizamos correctamente al emanar tiende a perderse con el tiempo, siendo reemplazada por la respiración torácica, menos valioso y más demandante para el cuerpo.

En circunstancia de dejar que el diafragma haga el trabajo de resistir céfiro a los pulmones y liberarlo, muchas personas respiran desde el pecho, lo que activa músculos del cuello y la parte superior del tórax. Este patrón puede provocar tensión, ahogo y desencadenar respuestas fisiológicas de estrés.

A diferencia de la respiración torácica, la respiración estomacal ayuda a ceñir la ansiedad, estabilizar la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca. Incluso se ha demostrado beneficiosa para personas con afecciones como tos crónica, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), apnea del sueño o EPOC.

En torno a del 80% de las personas con tos crónica tienen más de un hacedor que contribuye a los síntomas. Estos pueden incluir filtración posnasal, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), asma, infecciones respiratorias, sequedad en la gaznate y respiración ineficiente en el pecho, que es un desencadenante de la tos a menudo pasado por suspensión. Personas con tos crónica tienden a adoptar hábitos respiratorios ineficientes.

Retornar a adoptar este patrón respiratorio requiere ejercicio consciente, pero sus beneficios son tangibles. Se recomienda comenzar con una sencilla prueba de observación colocando una mano sobre el pecho y otra sobre el estómago para notar desde dónde se produce la respiración. Con el tiempo, esta técnica puede integrarse incluso en actividades físicas cotidianas como caminar o hacer control.

Los Centros de Rehabilitación del Dolor de Mayo Clinic y el Laboratorio de Respiración Consciente en Rochester, Minnesota, emplean y estudian estas técnicas como parte de sus intervenciones para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

Los medicamentos no pueden corregir la respiración torácica. La única opción es la ejercicio y la paciencia. La mayoría de las personas pueden mejorar sus patrones de respiración con suficiente tiempo y atención. Como beneficio adicional, usted puede terminar con menos dolores de capital y menos ansiedad.

Para determinar cómo respira, intente realizar esta simple prueba:

• Póngase de pie y erguido, o acuéstese en una cama o en el suelo.

• Ponga una mano abierta sobre su pecho y la otra sobre su estómago.

• Observe sus manos mientras inhala y exhala. Si respira a través de su pecho, la mano sobre su pecho se moverá alrededor de hacia lo alto y alrededor de debajo. Si está respirando por el vientre, la mano sobre su vientre se moverá alrededor de hacia lo alto y alrededor de debajo.

Otras señales de que está respirando por el pecho incluyen jadeos y bostezos frecuentes, que indican que no está poniendo suficiente céfiro en sus pulmones.

Retornar a cultivarse a respirar por el vientre requiere ejercicio. Si alguna vez usted ha tomado una clase de yoga o algún control de mindfulness, sabrá que estas actividades generalmente comienzan con la ejercicio de la respiración estomacal.

Comience su entrenamiento repitiendo la prueba a lo abundante del día, mientras esté acostado, de pie o sentado con la espalda erguida. A medida que se sienta más cómodo respirando por el vientre, intente hacerlo cuando esté más activo, como al caminar, por ejemplo. Luego, comience a practicar la respiración estomacal mientras realiza actividades más intensas, como ejercitarse, valer, cortar el césped o danzar.

No se preocupe si vuelve a respirar por el pecho. Piense de esta forma: Respirar por el pecho lo llevará hasta allí, al igual que trepar. Pero nadie de los dos es muy valioso. Cuando era pibe, pasó innumerables horas, con muchas caídas y tropiezos, aprendiendo a caminar para poder ir de un punto A a un punto B de la forma más valioso. Al igual que caminar, la respiración estomacal se convertirá en poco regular para usted. Sé paciente contigo mismo.

La respiración diafragmática o estomacal no solo es valioso y poderosa, sino que igualmente es gratuita y no tiene pertenencias secundarios. Abrase la respiración estomacal y su cuerpo y mente se lo agradecerán.