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Te suena acostumbrado: juras que solo revisarás un par de mensajes, verás un video rápido o darás una última reverso por Instagram ayer de tenderse… pero de repente miras el cronómetro y ya son las 2:00 de la mañana.
Al día ulterior te arrastras fuera de la cama con la sensación de no activo dormido mínimo. Bienvenido al mundo del vampiros.
El término, mezcla de “negrero” y “sleeping”, se refiere al uso prolongado de dispositivos electrónicos durante la oscuridad, acordado cuando deberíamos estar descansando. Como esos vampiros de las películas, el celular, la tablet o la laptop terminan “chupándonos” la energía sin que nos demos cuenta.
Cómo se produce
La explicación es simple: la luz celeste que emiten las pantallas engaña a nuestro cerebro, diciéndole que aún es de día. Esto reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño, y hace que conciliar el refrigerio sea casi encomienda ficticio.
El resultado inmediato es menos horas de sueño Y peor calidad de refrigerio. Y si sumamos la costumbre de cenar bocadillos poco saludables frente a la pantalla, el combo puede afectar asimismo el asimilaciónaumentando el aventura de obesidad o diabetes, según advierten los especialistas.
Pero los mercadería no se quedan ahí. Tenderse mal o poco no solo nos vuelve más irritables y distraídos, asimismo impacta directamente en nuestra memoriaconcentración y agilidad mental.
De hecho, la Estructura Mundial de la Vitalidad asegura que la error de sueño reparador incrementa los niveles de ansiedad y puede deteriorar nuestro rendimiento diario.
El vampiros es cada vez más popular entre adolescentes Y jóvenesquienes encuentran en los dispositivos una forma de escapar de la rutina.
Sin bloqueo, asimismo afecta a adulto que cierran el día con el pretexto de “trabajar un poco más” o “desconectar viendo poco en Netflix”. Lo irónico es que, en punto de relajarnos, lo que hacemos es boicotear nuestro propio refrigerio.
Así puedes combatirlo
¿Se puede romper con este círculo vicioso? La respuesta es sí, aunque requiere disciplina. Algunos consejos básicos:
- Fijar un horario de desconexión digitalal menos media hora ayer de tenderse.
- Sustituir el tiempo de pantalla por actividades relajantes: descifrar un volumen, escuchar música suave o practicar meditación.
- Sujetar la exposición a la luz celeste con filtros en los dispositivos o quevedos especiales.
- Dejar el celular fuera del dormitorio para evitar la tentación de revisarlo a medianoche.
- Crear un ritual noctívago que prepare al cuerpo para el refrigerio, como apagar luces fuertes, tomar una infusión o simplemente conversar sin pantallas de por medio.
Recuerda que tenderse acertadamente no es un riqueza, es una aprieto optimista. Y aunque hoy vivimos hiperconectadosvale la pena recapacitar que ninguna notificación, meme o video vírico es más importante que recuperar la energía de un sueño reparador.
Posteriormente de todo, las verdaderas historias interesantes asimismo ocurren cuando cerramos los luceros.
