El domingo es a menudo una oportunidad para ponerse al día con amigos, recuperar el sueño perdido y acontecer la resaca. Pero para muchas personas, en el momento en que llega ese día por la tarde, aparece una sensación de ansiedad y temor intensos, a menudo denominados como “miedos del domingo”.

No es de exiliar que los “miedos del domingo” sean tan comunes. A posteriori de todo, varias investigaciones muestran que el domingo es el día más infeliz de la semana, mientras que el sábado las personas están en su apogeo.

Hay una serie de razones por la que esto ocurre. Y la forma en que pasas el fin de semana puede apostar un papel importante.

Por ejemplo, acontecer todo el fin de semana encerrado en tu computadora probablemente no sea una buena ideaincluso si es por placer. Esto se debe a que las investigaciones muestran que las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora tienden a sentirse más ansiosas en común.

El exceso de licor y drogas todavía puede hacer que tu estado de humor se desplome y que los niveles de ansiedad suban al día posterior. Así que, si pasaste la confusión del sábado de fiesta, esto podría explicar por qué te sientes deprimido o ansioso el domingo por la tarde.

Para muchas personas, los miedos del domingo ocurren conveniente al trabajo que dejaron irresoluto el viernes por la tarde. La anticipación del día posterior, el trabajo que podrías tener que hacer y todos los correos electrónicos que tendrás que ojear y contestar para ponerte al día pueden causar ansiedad.

Pero trabajar durante el fin de semana siquiera es la respuesta y, en efectividad, podría empeorar tu sanidad mental.

Incluso pueden aparecer por una sobrecarga social durante el fin de semana. Esto es especialmente importante para las personas que trabajan duro durante toda la semana o las que son solteras y que designan el fin de semana como su momento principal para socializar.

Pero acontecer tiempo con los demás, por agradable que sea, puede añadir una presión adicional sobre nosotros. Por ejemplo, cuando compartimos las preocupaciones de nuestros amigos, todavía podemos estresarnos.

Si eres alguno que tiende a sufrir miedo y ansiedad los domingos, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para sobrellevarlo.

1. Termina tus tareas

Uno de los modos más efectivos de deshacerse del miedo y ansiedad dominicales es evitar que sucedan desde el principio. Eso se traduce en tratar de terminar cualquier tarea que necesites hacer ayer del fin de semanaen ocasión de dejarlo hasta el lunes por la mañana.

Cuando sabes que tienes asuntos pendientes con los que contender el lunes, esto puede tener numerosos existencias sobre ti, incluyendo arruinar tu sueño noctívago y hacer que estés más ansioso el domingo.

Incluso puede influir en tu desempeño de la semana próxima y hacer que te sientas hasta las narices, rendido. Por eso es que es crucial aparecer la semana limpia, como si fuera una hoja en blanco.

Antaño de apagar la computadora el viernes por la confusión, todavía puede ser bueno tomar un tiempo para reflexionar sobre las cosas negativas que pueden activo pasado a lo generoso de la semana, considerar los posibles cambios que podrías hacer y atar cualquier final suelto o tareas fáciles, en ocasión de dejarlas para el lunes.

Si estás en medio de un plan a generoso plazo, al menos proxenetismo de completar una tarea que sea importante y que te ayude a observar que al menos un capítulo de tu trabajo queda cerrado el viernes y con uno nuevo ligero para comenzar el lunes.

2. Anticipación positiva

Es posible que la principal razón por la que te sientes ansioso el domingo por la confusión se deba a que temes el trabajo que tienes por delante, especialmente aquellas tareas que odias hacer.

Pero tener eventos ya planificados para la semana puede ayudarte a equilibrar las emociones negativas y hacer que te sientas más positivo respecto al principio de la semana.

Intenta crear una nueva rutina el domingo en la que puedas planificar las cosas divertidas por hacercomo reuniones con amigos para comer o ir al cine luego del trabajo.

3. Escríbelo

Si tienes miedo o ansiedad el domingo pero no sabes qué lo causa, toma 20 minutos ininterrumpidos para escribir tus pensamientos y sentimientos más profundos.

Este simple prueba puede ayudarte a descubrir qué causa tus pensamientos ansiosos, poco que te puede ayudar a abordarlos.

Pero si eres alguno que nunca ayer ha probado la escritura expresiva, aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a comenzar:

•Escribe acerca de los retos a los que te enfrentas desde una perspectiva diferente. Por ejemplo, cómo lo verían tus padres o un amigo.

•Proxenetismo de escribir en diferentes momentos del día. Es posible que estés más o menos enfocado según el momento del día. Escribir en en esos momentos es importante porque puede ayudarte a sintonizar con cómo te sientes.

•Si te resulta difícil conversar o escribir sobre tí mismo, imagina que estás escribiendo a una audiencia específica en mente, como a un amigo. Esto puede ayudarte a expresar mejor lo que sientes y comprender por qué te sientes así.

•Si escribir no es para ti, puedes usar una grabadora de audio o un vídeo para ayudar a expresarte.

Sin duda hay muchas razonas por las que podemos comprobar miedo y ansiedad los domingos. Y, si aceptablemente podemos cambiar algunos de esos factores, algunos son un poco más difíciles de invadir, como por ejemplo si tus sentimientos de ansiedad se deben a trabajar con personas que te tratan de modo injusto.

Pero, independientemente de las razones que tengas para comprobar esos sentimientos, recuerda que a menudo tendemos a exagerar nuestras ansiedades en nuestras cabezas y, a menudo, esos miedos suelen ser infundados.