Redacción Ciencia.- Moverse un poco más y alimentarse y yacer un poco mejor se asocia con firmeza a una último mortalidad, especialmente en las personas que menos cuidan de estos hábitos saludables, según confirman dos estudios publicados este miércoles en las revistas The Lancet y en eClinicalMedicine.

Ambas investigaciones hacen más robusta una juicio sobre la que cada vez hay una evidencia científica más solida- resumir el sedentarismo aunque sea solo un poco, y mejorar la calidad de la dieta y del sueño posee un impacto muy positivo en la sanidad en sí y en la propia supervivencia de las personas.

El estudio de The Lancet se centra, en concreto, en cómo repercute en las personas hacer 5 minutos más al día de actividad física moderada, entendiendo por tal caminar, por ejemplo, a una velocidad promedio de 5 kilómetros/hora.

Solo esos 5 minutos más al día se asocian con una reducción del 10% en todas las muertes en la mayoría de los adultos (que acumulan cerca de de 17 minutos de actividad de intensidad moderada de promedio), y de cerca de del 6% en todas las muertes en las personas menos activas (que realizan actividad a esta intensidad en promedio durante unos 2 minutos al día).

Por su parte, resumir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos al día se relaciona con una reducción estimada del 7% en todas las muertes por parte de los adultos que pasan 10 horas sedentarias al día, y de cerca de del 3% si la adoptaban personas que pasan 12 horas al día sin moverse.

Encima, mantenerse activo al menos a una intensidad moderada durante 10 minutos adicionales al día se asocia con una reducción del 15% en todas las muertes entre la mayoría de los adultos y del 9% entre los menos activos.

El estudio se cimiento en el prospección de datos de más de 135.000 adultos de siete cohortes en Noruega, Suecia y Estados Unidos, así como del Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de 8 primaveras.

Utilizando la actividad física medida mediante dispositivos y el tiempo de sedentarismo, los investigadores estiman la proporción de muertes potencialmente prevenibles mediante pequeños aumentos diarios en la actividad física moderada a vigorosa o reducciones en el tiempo de sedentarismo.

“Esta investigación consolida la evidencia existente hasta ahora con una muestra poblacional extensa, especialmente relevante en un contexto en el que las aproximaciones farmacológicas reciben más atención que la relevancia contrastada que tienen las condiciones de vida”, señala Luis Cereijo, investigador en Lozanía Pública de la Universidad de Alcalá de Henares en una reacción al estudio.

Sueño, actividad física y avituallamiento Por su parte, la investigación recogida en eClinicalMedicine, una revista del asociación The Lancet, concluye que combinar pequeñas mejoras en el sueño, la actividad física y la dieta repercute en una vida más larga, especialmente en las personas que peores hábitos tienen.

Cinco minutos adicionales de sueño, dos minutos de actividad física moderada a vigorosa (como caminar a paso raudo o subir las escaleras) y media ración adicional de verduras al día podrían resultar en un año más de vida para quienes tienen los peores hábitos de alivio, deporte y provisiones, concluyen los autores.

Una combinación óptima de estos comportamientos- yacer entre 7 y 8 horas, hacer 40 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día y arrostrar una dieta saludable podría implicar más de 9 primaveras de esperanza de vida adicional y buena sanidad.

Las conclusiones de esta segunda investigación se basan en el estudio de casi 60.000 personas del Biobanco del Reino Unido, reclutadas entre 2006 y 2010, y con un seguimiento promedio de ocho primaveras.

Ambas investigaciones se centran en los beneficios generales para la sociedad en pulvínulo a datos recopilados en países ricos y no en personas concretas.

Los autores destacan la escazes de hacer más estudios de este tipo en naciones con menos ingresos.
Pequeños cambios, grandes beneficios.

Pese al carácter observacional de los dos estudios, los dos refuerzan la evidencia de que cambios de hábitos verdaderamente muy pequeños y realistas pueden tener beneficios importantes en la disminución de la mortalidad por todas las causas, coinciden las reacciones a estos trabajos recogidas en Science Media Centre.

Hace poco más de un mes, una investigación recogida en Nature Medicine concluía que la actividad física moderada puede retrasar en hasta siete primaveras la aparición de síntomas de la enfermedad de Alzheimer en personas con peligro de padecerla.

El verano pasado un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del CSIC demostró en un maniquí animal que el deporte físico moderado mejoramiento la sanidad de la microbiota intestinal, lo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro.

La revista JAMA asimismo recogía otro estudio hace unos meses en el que se constató que las personas que practican actividad física a partir de los 60 primaveras reducen el peligro de asesinato o enfermedad cardiovascular entre un 30 y 40%.