Los billones de microbios que viven en su intestino se comparan con “pequeñas mascotas que viven en el interior de su tracto intestinal”. O al menos, así es como lo describe Gail Cresci, un diestro en microbioma en la Clínica Cleveland. Pero hacen mucho más que ayudar a digerir la comida. Asimismo apoyan su sistema inmunitario, regulan la inflamación y producen compuestos esenciales como vitaminas y hormonas que mantienen su cuerpo funcionando suavemente.

Correcto a que su intestino juega un papel tan importante en su lozanía militar, es importante recordar cuándo podría estar luchando. Los cambios en la digestión, la inmunidad o incluso el estado de actitud a veces se pueden vincular a los desequilibrios en su microbioma. La buena novedad es que hay formas de recuperar esos microbios.

Según Cresci, los ajustes simples del estilo de vida pueden restaurar la lozanía intestinal y proteger su microbioma. Aquí le mostramos cómo detectar las señales de advertencia y qué puede hacer para darle a su instinto el apoyo que necesita.

No se pierda ninguna de las críticas tecnológicas imparciales de CNET y las revisiones de laboratorio. Agréguenos como una fuente de Google preferida en Chrome.

Signos de un intestino poco saludable para tener en cuenta

“Si está hinchado o tiene mucho gas, es posible que tenga una composición interrumpida y una función del microbioma intestinal”, dijo Cresci, y agregó que la única forma de enterarse con certeza es tenerlo. mesurado.

Otras señales de un intestino poco saludable puede incluir:

• Vómitos o un malestar estomacal
• Asma
• Problemas para adormecerse
• Intolerancia alimentaria
• Irritación o problemas de la piel

La investigación tiene problemas de piel vinculados como el acné y la psoriasis al intestino. Los estudios igualmente están investigando cómo el bioma intestinal impacta la lozanía reproductiva y niveles hormonales.

Cómo permanecer su intestino sano

Es importante ver a un médico para determinar la causa raíz de su preocupación de lozanía y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que pueden mejorar su intestino y la lozanía militar es un buen primer paso.

Cresci igualmente dijo que no hay un habitual exacto para el microbioma intestinal perfectamente saludable, ya que la composición de todos es muy diferente. Teniendo eso en cuenta, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para ayudar a mantenerlo en el camino correcto.

1. Come alimentos amigables con las intestinales

El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos con mucha fibra, como frutas frescas, verduras, granos integrales, legumbres, semillas y nueces; Alimentos que ya sabemos que debemos yantar por sus propiedades nutricionales.

Según Cresci, los alimentos ricos en azúcar y lubrificante y bajo en fibra deben retirarse de su intestino o yantar en cantidades más bajas. “Todos están asociados con el consumo de una dieta occidental, que igualmente se asocia con un microbioma interrumpido”, dijo.

Más allá de una dieta saludable instintiva, que no coincide con una coincidencia con un dieta saludable para el corazónyantar alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los buenos microbios y sus metabolitos. Cresci enumera yogurt, kombucha y kéfir como ejemplos.

2. Tome nota de los medicamentos que está tomando

Es un hecho admisiblemente conocido que tomar antibióticos interrumpe, al menos temporalmente, la grupo de bacterias “buenas” prosperando en tu cuerpo. Alguno artículos secundarios comunes La toma de antibióticos incluyen asco, diarrea y en crecimiento de infecciones por levaduras. Si le recetan un antibiótico o tienen infecciones recurrentes que lo hacen tomar antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico sobre lo que puede hacer para ayudar a minimizar la interrupción de su microbioma.

Otros medicamentos que pueden interrumpir nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que alteran el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la torpedo de protones, igualmente conocidos como PPI y antagonistas del receptor H2 de histamina o bloqueadores H2, que se utilizan para resumir los síntomas de reflujo ácido y pueden estar disponibles en el mostrador.

Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con el inicio de sesión de su médico) tomar los pasos o sustituciones apropiadas si la lozanía intestinal es un problema.

3. Encuentra el admisiblemente probióticos o suplementos

Encima de incorporar más yogurt o alimentos fermentados en su dieta, algunas personas pueden despabilarse un probiótico con la esperanza de equilibrar su intestino, ya que están diseñados para imita una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante enterarse que los probióticos son específicos de la cepa, y “cada cepa tiene su propio método de actividad”.

Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para una persona que los toma para la regularidad intestinal.

“Desea tomar el que ha sido estudiado para lo que sea que sea su problema”, dijo.

Encima, tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.

“Si tienes una mala dieta y quieres seguir comiendo una mala dieta pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte igualmente”.

4. Mueva su cuerpo todos los días y priorice el sueño

“Duerme mejor” o “hacer más prueba” puede sonar como consejos cansados, pero mejorar su higiene del sueño y apretando en más actividad física son formas probadas y verdaderas de mejorar su lozanía, incluida su lozanía intestinal.

El prueba puede Ayude a su instinto de diferentes manerasincluso mejorando su circulación, ayudando a su transformación y ayudando a sus músculos digestivos, según la Clínica Cleveland. Si temes pasar o no tienes tiempo para ir al pabellón, no te preocupes: hay pequeñas formas en que puedes meter tu cuerpo en el costumbre de moverse todos los días o al menos con más frecuencia.

Tenderse admisiblemente es otro consejo militar de bienestar vinculado directamente a la lozanía de nuestras entrañas. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere al ritmo circadianoigualmente. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está vivo, no nos configuraremos para procesar los nutrientes de nuestros alimentos adecuadamente.

La yerro de sueño igualmente desencadena un aumento en el estrés y el cortisol, que tienen placa mental e impactos físicos.

“Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestinal-cerebro, por lo que se señala el microbioma, y ​​al revés”, dijo Cresci.

Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para demostrar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluyendo prueba o encontrar una comida nutritiva, que afectan nuestra lozanía intestinal.

“Cuando tienes sueño, cansado, exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas”, dijo Cresci. “Entonces se perpetúa a sí mismo”.