Si adecuadamente es posible que no hayas considerado caminando como forma de entrenamiento, puede ser bueno para el cuerpo y el cerebro. A estudio fresco publicado en octubre mostró a adultos del Reino Unido que lograron empujar su objetivos de pasos diarios realizar una caminata diaria tenía menores riesgos para la lozanía. Las caminatas igualmente pueden ayudar a mejorar la función cognitiva y respaldar que no esté sentado detrás de un escritorio todo el día.

Sabemos que caminar cuenta como entrenamiento, pero hay formas de hacerlo más eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Para determinar el mejor enfoque para mejorar esta forma hacedero de movimiento, consultamos a expertos en fitness para obtener sus opiniones profesionales.

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¿Caminar cuenta como entrenamiento?

Sí, caminar es entrenamiento y los expertos en disciplinas de lozanía física y mental están de acuerdo. Sergio Putsovpreparador personal certificado con un doctorado en ciencias del deporte, dice: “Caminar sólo 30 minutos todos los días puede achicar el aventura de sufrir enfermedades cardiovasculares graves y demencia”. abril crowetrabajador social clínico facultado de Paramount Wellness Retreat, añade que “caminar en entornos naturales igualmente estimula la función cognitiva y la creatividad, proporcionando así un tipo de terapia único”.

¿Caminar hace más que acorazar tu corazón? Resulta que la respuesta es sí. El Clínica Mayo ha identificado beneficios adicionales para la lozanía al caminar. Según el centro médico, caminar puede mejorar la resistor muscular, aumentar la energía, achicar la presión arterial, acorazar los huesos y apoyar el sistema inmunológico. Puedes ver beneficios tanto en exteriores como en una cinta de valer.

Caminar solo igualmente puede cambiar la forma de tu cuerpo. En 2017, el Revista de Actividad Física y Lozanía hizo un metanálisis de 22 ensayos clínicos relacionados con la marcha y la lozanía. Los resultados revelaron que caminar a paso fútil reducía la circunferencia de la cintura, la masa gordura y el porcentaje de gordura corporal en un calidad “clínicamente significativo” en hombres y mujeres menores de 50 abriles que vivían con obesidad. Todavía puede conducir a una pérdida de peso genérico. Entonces, ese “paseo de chica sexy” que hagas podría causar cambios notables en tu cuerpo si lo mantienes.

¿Caminar es suficiente entrenamiento por sí solo?

Sin duda, el paseo se puede combinar con otras actividades formando un circuito. Todavía puedes caminar como calentamiento para hacer jogging o hallarse en biciclo. Caminar por sí solo puede dar resultados y puede tener menos impactos negativos en el cuerpo que otros deportes de suspensión impacto.

Gregor Parellaigualmente CPT, dice sobre caminar por caminar: “Es mucho mejor que trotar porque trotar puede desempeñar una presión indebida sobre los tobillos, especialmente si eres de complexión cachas. Por otro flanco, caminar a paso fútil es uno de los mejores ejercicios porque tonifica los músculos de las piernas y las pantorrillas sin la misma presión sobre las articulaciones.

Incluso caminar a un ritmo premioso es mejor que estar parado en casa, pero un ritmo más rápido igualmente acelerará los beneficios para la lozanía. Un estudio de 2019 en Aterosclerosis encontró que “el ritmo de caminata estaba inversamente asociado con el aventura de crimen y mejora de enfermedades cardiovasculares” en médicos varones con una perduración promedio de 67,8 abriles. En otras palabras, cuanto más rápido camines, último será el aventura de crimen y enfermedad cardiovascular.

Respecto a cuánto tiempo se debe caminar, el Sección de Lozanía y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, o 30 minutos al día durante cinco días, para obtener beneficios sustanciales para la lozanía. Esto puede incluir caminar rápidamente a entre 2,5 y 4 mph. Caminar a un ritmo premioso o pausado (2 mph o menos) se considera una actividad de intensidad ligera, que probablemente produzca algunos beneficios para la lozanía en comparación con el comportamiento sedentario, pero no tantos beneficios como caminar rápidamente.

Beneficios para la lozanía al caminar

Caminar tiene muchos beneficios para la lozanía. No sólo puede la actividad niveles más bajos de cortisolcomo todas las formas de entrenamiento, y le dará un poco de corriente fresco, pero puede ver varias mejoras tangibles en los siguientes indicadores de lozanía:

• Mejor adormilarse. La actividad física de bajo impacto puede provocar un sueño más irregular. Un pequeño estudio de 2020 publicado en Lozanía del sueño Descubrió que aumentar los pasos diarios conducía a una mejor calidad del sueño, especialmente entre las mujeres.
• Beocio aventura de diabetes tipo 2. Según el Asociación Chaqueta de Diabetescaminar al menos 30 minutos al día podría ayudarle a precaver la diabetes tipo 2. Aumentar el recuento de pasos diarios puede apoyar sus niveles de carbohidrato bajo control.
• Desmontar la presión arterial. Un estudio de 2022 del Médico de grupo estadounidense informaron que un horario de caminata regular con intensidad moderada puede achicar la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca.
• Permanencia mejorado. Mantenerse firme sobre sus pies es cada vez más importante para su lozanía a medida que envejece. Publicaciones de lozanía de Harvard afirma que caminar ayuda a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez prosperidad el firmeza.
• Beocio aventura de cáncer. Caminar puede achicar el aventura de algunos cánceres. Un estudio de 2013 de Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer Descubrió que las mujeres posmenopáusicas que caminaban al menos siete horas por semana tenían un aventura 14% último de padecer cáncer de mama que las mujeres que caminaban tres horas o menos por semana.

Consejos para aumentar los beneficios para la lozanía al caminar

Si llega a un punto muerto con su rutina de caminata, puede añade poco de intensidad a tu caminata sin tener que trotar o cambiar de actividad. Hacer tu caminata más rigurosa podría aumentar la cantidad de calorías quemadas, dándole a tu cuerpo un nuevo desafío. Las formas de mejorar tu caminata diaria incluyen:

• Incrementa el tiempo de tu caminata. Si actualmente camina 30 minutos al día, agregue más tiempo en intervalos de 10 o 15 minutos. Putsov recomienda caminar al menos 45 minutos al día si tu objetivo es perder peso.
• Aumenta tu velocidad. Todavía puedes añadir más intensidad aumentando la velocidad. De gorra aplicaciones de entrenamiento físico con GPS preparado, incluido Nike Run Club, puede ayudarte a realizar un seguimiento de la distancia y el tiempo para calcular tu ritmo.
• Use mancuerna en las muñecas o los tobillos. Atar mancuerna como Brazaletes Bala puede mejorar tu caminata a un nivel superior. Este tipo de mancuerna se pueden usar en los tobillos o las muñecas para alabar resistor.
• Alterna tu ritmo. Los dos CPT con los que hablamos recomendaron intervalos de caminata para que caminar fuera más desafiante. Intente caminar durante cinco minutos a un ritmo regular, luego cinco minutos de caminata rápida, y así sucesivamente.
• Añade una irresoluto a tu ruta. ¿Estás caminando sobre una superficie plana durante la decano parte de tu ruta? Encuentra una colina para aumentar la dificultad de tu caminata. Quizás igualmente quieras anexar retro-caminar (caminando en dirección a a espaldas) subiendo una irresoluto.

Cómo mantenerse motivado mientras camina

Al principio, es hacedero entusiasmarse con una nueva rutina de ejercicios, y es igualmente natural aburrirse o frustrarse cuando dejas de ver resultados importantes. Puede que la música y los podcasts te resulten enseres porque hacen que parezca que el tiempo pasa más rápido. Solo asegúrese de que estos sonidos sean ruido de fondo para que pueda seguir siendo consciente de su entorno y de quienes le rodean.

Crowe igualmente recomienda establecer objetivos claros y alcanzables. Ella dice que puede ser útil recapacitar lo allí que has llegado y explica: “Registrar todos los logros obtenidos durante las caminatas, ya sea a través de aplicaciones móviles o diarios personales, actuará como un recordatorio”, lo que puede esforzarte más la próxima vez.

Si hacerlo solo hace que sea más difícil apoyar el rumbo, intente caminar con un compañero o consulte si hay un club de caminatas en su campo de acción. Parella dice que un compañero de caminata puede aumentar su sentido de responsabilidad y hacer que la experiencia sea más divertida. Todavía puedes probar nuevos paisajes para mantenerte motivado durante una caminata. Tomar un poco de sol aumentará tu ingesta de vitamina Dque puede mejorar su estado de humor.

Consejos de seguridad para caminar

Ayer de salir a la reborde en tu caminata diaria o en tu paseo de chicas calientes, asegúrate de estar adecuadamente equipado para la tarea. Si adecuadamente un paseo por el vecindario o cercano al charcal puede parecer inofensivo, aun así desea prepararse para un regreso seguro.

1. Trae agua. En temperaturas moderadas, REI recomienda Tomar medio litro (aproximadamente 17 onzas) de agua cada hora. Si hace calor fuera, debes aumentar la ingesta de agua. Deshidratarse durante una caminata podría hacer que se sienta mareado o enfermo, así que asegúrese de arrostrar su botella de agua.
2. Use los zapatos adecuados. No querrás continuar fuera de servicio a medio de tu caminata oportuno a un esguince de tobillo o ampollas graves. Ponte en forma en una tienda de deportes para obtener calidad. zapatos para caminar que se adaptan a la forma y al meta de tu pie.
3. Hazle memorizar a alguno tu ubicación. Cuando camines por la naturaleza o de tenebrosidad, asegúrate de que alguno pueda encontrarte. Compartir su ubicación en Google Maps es una forma sencilla de lograrlo.
4. Use equipo reflectante por la tenebrosidad. Si camina temprano en la mañana o a posteriori del crepúsculo, use una chaqueta o chaleco reflectante. Todavía puedes conseguir cinta reflectante y agregarla a tus zapatos y a la parte trasera de tus pantalones.
5. Utilice las aceras. El Sección de Transporte de EE. UU. afirma que siempre se debe caminar por la reborde. Si no hay reborde, camine de cara al tráfico.
6. Planifica tu ruta. Para evitar perderse o deambular por áreas que puedan no estar iluminadas o ser inseguras, planifique su ruta con anticipación. Esto le ayudará a permanecer consciente de su entorno y al mismo tiempo le permitirá darle a alguno su ubicación exacta antiguamente de salir.
7. Lleva tu teléfono. Si camina solo, especialmente de tenebrosidad, asegúrese de arrostrar su teléfono en caso de una emergencia. Sin confiscación, no permita que su teléfono lo distraiga hasta el punto de no estar alerta y consciente de su entorno.