Los microorganismos que viven interiormente del intestino son como “pequeñas mascotas que viven interiormente del tracto intestinal”, dice Gail Cresci, experta en microbioma de la Clínica Cleveland. Estos microbios ayudan a su sistema digestivo a digerir los alimentos, pero asimismo producen vitaminas y hormonas, regulan la inflamación y apoyan el funcionamiento de su cuerpo. sistema inmunitario. Esas son unas pequeñas mascotas con un trabajo asaz ilustre.

Legado que su intestino juega un papel tan crucial en su bienestar normal, es importante prestar atención a las señales de que podría no estar saludable y escasear poco de cariño. Gracias a Dios, Cresci dice que existen cambios simples en el estilo de vida que puedes hacer para mejorar tu sanidad. sanidad intestinal. A continuación incluimos tanto los signos intestinales no saludables como los posibles remedios.

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Signos de un intestino enfermo

“Si está hinchado o tiene muchos gases, es posible que tenga una composición y función alteradas del microbioma intestinal”, dijo Cresci, y añadió que la única guisa de saberlo con seguridad es tenerlo mesurado.

Otros signos Los síntomas de un intestino enfermo pueden incluir:

• Ahogo
• intolerancia alimentaria
• Irritación o problemas de la piel.
• problemas para echarse
• Vómitos o malestar estomacal.

La investigación ha Problemas de la piel relacionados como acné y psoriasis. hasta el intestino. Los estudios asimismo están investigando cómo el bioma intestinal afecta la sanidad reproductiva y niveles hormonales.

Cómo sostener tu intestino sano

Es importante consultar a un médico para determinar la causa fundamental de su problema de sanidad y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que puedan mejorar su intestino y su sanidad normal es un buen primer paso.

Cresci asimismo dijo que no existe un normalizado exacto para un microbioma intestinal perfectamente sano porque la composición de cada persona es muy diferente. Teniendo esto en cuenta, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para mantenerlo en el camino correcto.

1. Consuma alimentos beneficiosos para el intestino

El microbioma intestinal prefiere alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos con mucha fibracomo frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos; Alimentos que ya sabemos que debemos tomar por sus propiedades nutricionales.

Según Cresci, los alimentos ricos en azúcar y grasas y bajos en fibra deben eliminarse del intestino o consumirse en cantidades más bajas. “Todo esto está asociado con el consumo de una dieta occidental, que asimismo está asociada con un microbioma desencajado”, dijo.

Más allá de una dieta saludable para el intestino, que no coincide casualmente con una dieta saludable para el corazontomar alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los microbios buenos y sus metabolitos. Cresci enumera como ejemplos el yogur, la kombucha y el kéfir.

2. Toma nota de los medicamentos que estás tomando

Es un hecho aceptablemente conocido que tomar antibióticos altera, al menos temporalmente, la comunidad de bacterias “buenas” prosperando en tu cuerpo. Alguno existencias secundarios comunes de tomar antibióticos incluyen repulsión, diarrea y desarrollar infecciones por hongos. Si le recetan un antibiótico o tiene infecciones recurrentes que le obligan a tomar antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico qué puede hacer para ayudar a minimizar la inquietud de su microbioma.

Otros medicamentos que pueden alterar nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que alteran el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la granada de protones, asimismo conocidos como IBP, y antagonistas del receptor H2 de histamina o bloqueadores H2, que se usan para dominar los síntomas del reflujo ácido y pueden estar disponibles sin prescripción.

Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con la aprobación de su médico) tomar las medidas o sustituciones adecuadas si la sanidad intestinal es un problema.

3. Encuentra el aceptablemente probióticos o suplementos

Adicionalmente de incorporar más yogur o alimentos fermentados a su dieta, algunas personas pueden agenciárselas un probiotico con la esperanza de equilibrar su intestino, ya que están diseñados para imitar una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante retener que los probióticos son específicos de cada cepa y que “cada cepa tiene su propio método de influencia”.

Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para una persona que los toma para mejorar la regularidad intestinal.

“Usted quiere tomar el que ha sido estudiado para cualquier problema”, dijo.

Adicionalmente, tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.

“Si tienes una mala dieta y quieres seguir con ella pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte asimismo”.

4. Mueve tu cuerpo todos los días y prioriza el sueño

“Tumbarse mejor” o “hacer más entrenamiento” puede parecer un consejo trillado, pero mejorar la higiene del sueño y hacer más actividad física Son formas comprobadas y verdaderas de mejorar su sanidad, incluida su sanidad intestinal.

El entrenamiento puede ayuda a tu intestino de diferentes manerasincluso mejorando su circulación, ayudando a su asimilación y ayudando a sus músculos digestivos, según la Clínica Cleveland. Si te da miedo valer o no tienes tiempo para ir al recinto, no te preocupes: hay pequeñas formas de poner tu cuerpo en habilidad. habilidad de moverse todos los días o al menos con veterano frecuencia.

Tumbarse aceptablemente es otro consejo normal de bienestar relacionado directamente con la sanidad de nuestro intestino. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere a la ritmo circadianoasimismo. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está avispado, no estaremos preparados para procesar los nutrientes de nuestros alimentos adecuadamente.

La error de sueño asimismo provoca un aumento del estrés y del cortisol, que tienen mental gafe e impactos físicos.

“Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestino-cerebro, por lo que envía señales al microbioma, y ​​al contrario”, dijo Cresci.

Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para marcar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluido el entrenamiento o encontrar una comida nutritiva, los cuales afectan nuestra sanidad intestinal.

“Cuando tienes sueño, estás cansado o exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas”, dijo Cresci. “Así que en cierto modo se perpetúa”.