¿Quieres residir mejor? Incluye estos 12 alimentos en tu dieta

Especialistas en manutención insisten en que la saco de una vida larga y saludable no reside en fórmulas de laboratorio, sino en una comestibles variada compuesta por ingredientes naturales.

Diversas investigaciones científicas coinciden con esta premisa. Según The Times, un equipo de Harvard identificó una asociación entre dietas basadas en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, grasas saludables, pescado y ciertos lácteosy una maduro esperanza de vida, así como mejoras en la vigor física, mental y cognitiva.

En paralelo, un disección desarrollado en nueve países europeos, con datos de más de 450.000 adultos, concluyó que quienes seguían patrones alimentarios diversos presentaban un 23% menos de aventura de cáncer gastrointestinal.

El Fondo Mundial de Investigación del Cáncer (WCRF) además subrayó la importancia de no ceñirse a un solo tipo de alimento. “La variedad internamente de un mismo alimento además es importante”, señaló Helen Crocker, experta en manutención de la estructura a The Times.

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Cambiar el arroz blanco por opciones como integral, cebada, trigo sarraceno o farro permite ampliar el espectro nutricional. Para la doctora Linia Patel, especializada en vigor pública, el secreto está en lo periódico: “No tiene que ser complicado ni costoso… Se proxenetismo de combinar alimentos básicos para sumar variedad”.

Plátanos

Consumir alimentos ricos en potasio, como el plátano, podría ofrecer mejores resultados para el corazón que amurallar la sal.

Ricos en potasio, ayudan a regular la presión arterial. Estudios recientes indican que aumentar su consumo puede ser más efectivo que simplemente achicar el sodio. Además aportan fibra y magnesio, lo que favorece la digestión y la función muscular.

Avena

Contiene betaglucano, una fibra soluble que contribuye a la saciedad. Distintos estudios publicados el año pasado en Current Nutrition Reports indicaron que el consumo regular de avena contribuye al control del peso y la vigor del microbioma.

Asimismo, se recomienda optar por avena entera en división de instantánea para maximizar sus beneficios.

Remolacha

Consumir conveniencia de remolacha diariamente contribuye a ayudar la vigor cardiovascular.

Proporciona nitratos naturales, que mejoran el flujo rojo y pueden potenciar el rendimiento físico. Se observó que su consumo regular favorece tanto a deportistas como a personas con hipertensión.

Una investigación realizada en la Universidad Estatal de Pensilvania con mujeres de mediana antigüedad además comprobó que tomar conveniencia de remolacha diariamente ayuda a ayudar sanos los vasos sanguíneos, mejoría la circulación y reduce el aventura cardiovascular.

Té enfadado

Mucho en flavonoides —compuestos antioxidantes que protegen contra el envejecimiento celular—, el té enfadado ha sido vinculado a mejoras en la vigor vascular y muscular, según un mensaje flamante publicado en el International Journal of Food Science, que recomienda ingerir entre una y seis tazas al día.

Nueces

Los frutos secos son ricos en omega-3 ALA, fibra, proteínas y polifenoles. Diversos estudios los relacionan con una reducción del aventura de enfermedades cardiovasculares y una mejoría en la función cognitiva. Consumir una pequeña porción diaria proporciona múltiples beneficios para la vigor.

Encima, científicos noruegos consultados por The Times demostraron que incluir un puñado de frutos secos al día ayuda a disminuir el aventura de enfermedades cardíacas, cáncer y otras patologías.

Naranjas

Consumir naranjas regularmente refuerza el sistema inmunitario y mejoría el estado de actitud gracias a su contenido en vitamina C y fibra.

Fuente natural de vitamina C y fibra, refuerzan el sistema inmunológico, mejoran el estado de actitud y protegen la vigor visual.

A principios de este año, científicos de Harvard sugirieron que una naranja al día puede disminuir la incidencia de depresión y degeneración macular, una de las principales causas de la ceguera.

Manzanas

Incrementar el consumo de manzanas a tres porciones diarias puede achicar entre un 6% y un 15% el aventura de mala vigor física y mental.

Esta fruta gracias a su stop contenido de flavonoides, se asocian con un último aventura de fragilidad, damnificación físico y problemas de vigor mental.

Un estudio liderado por la profesora Aedin Cassidy de la Queen’s University de Belfast cercano con profesores de Harvard concluyó que aumentar el consumo diario de alimentos ricos en flavonoides, como las manzanas, reduce entre un 6% y un 15% el crecimiento de síntomas como la ansiedad, pasión muscular y perdida de movilidad.

Investigaciones previas además señalaron que favorecen la pluralidad del microbioma intestinal, lo que puede contribuir a disminuir la presión arterial sistólica y potenciar la vigor cardiovascular.

Champiñones blancos

Ricos en ergotioneína —un potente antioxidante—, los hongos se asocian con una reducción del aventura de varios tipos de cáncer, que puede alcanzar hasta el 45%, de acuerdo con estudios publicados en Advances in Nutrition.

Yogur

Aporta probióticos que benefician el microbioma intestinal. Además es una fuente accesible de calcio, proteínas y vitaminas. Se determinó que su consumo habitual podría achicar el aventura de cáncer colorrectal.

Grasa de oliva

Los antioxidantes del óleo de oliva ayudan a proteger el organismo contra el envejecimiento celular y enfermedades degenerativas.

Consumir aceites vegetales como el de oliva en división de mantequilla se asocia con una último mortalidad por cáncer y enfermedades cardiovasculares.

“Ceñir un poco la mantequilla e incorporar más aceites vegetales a la dieta diaria puede tener importantes beneficios para la vigor a espacioso plazo”, afirmó Daniel Wang, profesor adjunto del Unidad de Ingestión de Harvard.

Sustituir tan pronto como 10 gramos de mantequilla por óleo de oliva podría achicar el aventura de asesinato por enfermedades oncológicas y otras causas en un 17%.

Huevos

Las yemas concentran colina, omega-3, leucina, zeaxantina y vitaminas D y B12. Estudios recientes los vinculan con una reducción del aventura de padecer Alzheimer. Se recomienda el consumo de uno a tres huevos diarios para adultos sanos.

Porotos y lentejas

Incorporar regularmente lentejas, garbanzos o guisantes en la dieta mejoría la ingesta de fibra, vitamina E, folato y minerales como hierro, zinc y magnesio.

Según la profesora Julie Lovegrove de la Universidad de Reading, estos alimentos no solo aportan nutrientes esencia, sino que además son versátiles, accesibles y sostenibles. Añadir frijoles al curry o reemplazar parte de la carne en una salsa por lentejas son formas sencillas de incorporarlos.

Fuente: Infobae

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