Por Dra. Yendy Frías- nutrióloga clínica/@dra.yendyfrias_nutriologa

En el mundo del deporte y la alimento, la creatina es uno de los suplementos más utilizados y estudiados, tanto por atletas profesionales como por personas que practican deporte de forma recreativa.

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpoespecialmente en los músculos.  Se produce a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Todavía se puede obtener a través de la comida, en singular al consumir carnes rojas, pescados, mariscosy en pequeño cantidad en algunos vegetales, legumbres, algas, soya, nueces, espinacas y arándanos.

Los beneficios de este suplemento han sido ampliamente respaldados por la ciencia. Algunos de los existencias más conocidos incluyen:

• Aumento de masa muscular: estimula la síntesis de proteínas musculares.
• Alivio del rendimiento físico: aumenta la disponibilidad de energía en los músculos, lo que mejoramiento el desempeño en ejercicios de adhesión intensidad y corta duración, como rebelión de mancuerna o sprints.
• Mejor recuperación: puede compendiar el tiempo de recuperación entre entrenamientos intensos.
• Beneficios cognitivos: algunos estudios sugieren que ayuda en el funcionamiento cerebral en situaciones de estrés mental.

La forma más popular es el Monohidrato de creatina y por lo genérico se recomienda iniciar con una período de carga con 20 g de creatina diarios durante 5–7 días, divididos en 4 dosis.  Luego, una dosis de mantenimiento con 3–5 g diarios, de forma continua.

Es esencial mantenerse admisiblemente hidratado mientras se está tomando creatina ya que esta puede provocar retención de agua en el músculo lo cual produce que aumente el tamaño del músculo y a la vez aumenta la indigencia de agua en el cuerpo y de no suplirla, puede predisponer a la  deshidratación.

Cuando la creatina se utiliza en las dosis recomendadas, es segura para la mayoría de las personas. Sin confiscación, se deben tomar precauciones en personas con problemas renales.  Igualmente, si tomas algún medicamento debes consultar con su médico para consolidar que no esté contraindicado.  Es importante informar sobre su uso a los profesionales de vitalidad y se recomienda realizar disección médicos periódicos si se consume a dilatado plazo.

Aunque es un suplemento eficaz y seguro, la creatina no es para todos Y no debe estilarse sin supervisión profesional ni por recomendación de cualquier persona.  Cada cuerpo es diferente, por lo que siempre es recomendable consultar a un experto en el dominio antaño de comenzar cualquier suplementación.  Esta columna es la sección educativa de la Sociedad Dominicana de Ingestión Clínica y Transformación. Escribe tus preguntas a: sodonuclim@gmail.com/@sodonuclim.