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¿Has notado que durante el otoño o invierno tu humor decae, te sientes más cansado o pierdes interés en actividades que antiguamente disfrutabas? Podrías estar experimentando depresión estacionaligualmente conocida como tristeza de invierno.
Se proxenetismo de un engendro que aparece en la misma época cada año, principalmente durante otoño e inviernoque se caracteriza por episodios depresivos mayores.
Así lo explica psiquiatra Kiara Vázquezde @lotuscentrointegralquien sostiene que este tipo de depresión afecta entre un 3 y 10 % de la población mundial, siendo cinco veces más popular en mujeres.
¿Por qué sucede?
Durante los meses de menos luz del solnuestro cuerpo experimenta cambios importantes.
Se sabe que adicionalmente de su rol en el ciclo de sueño y vela, la melatonina brinda información sobre las variaciones estacionales en respuesta a las variaciones anuales de la luz natural.
Una disfunción de la secreción de melatonina puede conducir al exposición de ciertos trastornos depresivosencontrando las alteraciones del sueño como un criterio dictamen en patologías psiquiátricas como el trastorno depresivo viejo.
Sin bloqueo, esto no involucra solo a la melatonina. En los últimos primaveras se ha estudiado el rol del transportador de serotonina y su regulación. Se ha estipulado que una actividad excesiva del transportador genera un aclaramiento acelerado de la serotonina en la hendidura sináptica, lo que conlleva a una disminución en su objetivo neuronal.
Encima, esta hiperfunción se normalizó posteriormente de varias sesiones de terapia con luz y se mantuvo estable durante el verano.
De acuerdo con la doctora, entre las personas que tienen viejo aventura de presentar la depresión estacional se encuentran las mujereslos adultos jóvenes (18-30 primaveras), las personas con referencias familiares de depresión y quienes viven en zonas con menos luz solar en invierno.
Señales de alerta
Vázquez explica que los síntomas iniciales pueden ser sutiles:
- Dolores de vanguardia frecuentes
- Dificultad para concentrarte
- Longevo irritabilidad
- Bajo rendimiento en estudios o trabajo
Conforme avanza, pueden aparecer:
- Pérdida de interés en actividades placenteras
- tristeza persistente
- Cambios en el sueño y apetito
- Sufrimiento constante
La psiquiatra advierte que esta condición puede incrementar el aventura de pensamientos suicidas. Si esto ocurre, es fundamental agenciárselas ayuda profesional de inmediato.
¿Cómo se proxenetismo?
Cambios en el estilo de vida:
- Sustentar horarios regulares de sueño
- Dominar el uso de pantallas dos horas antiguamente de adormecerse
- Evitar cafeína y bebida en exceso
- Hacer entrenamiento regularmente, preferiblemente al música fugado
- Exponerse a luz solar durante el día, especialmente por las mañanas
- Sustentar una víveres balanceada
Terapia cognitivo-conductual: y psicólogo o psiquiatra ayudará a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, desarrollando herramientas específicas para manejar la depresión estacional.
Terapia con luz: consiste en exponerte a una lamparón distinto de luz brillante durante 30-60 minutos cada mañana. Este tratamiento debe ser indicado por un médico y, en algunos casos, requiere evaluación oftalmológica previa. La luz distinto ayuda a regular las hormonas y mejorar el humor.
Medicamentos: si los tratamientos anteriores no funcionan o los síntomas son severos, el psiquiatra puede prescribir antidepresivos. El medicamento específico se elegirá según las deyección individuales, considerando otras condiciones de lozanía y posibles pertenencias secundarios.
A evitar este engendro, Vázquez recomienda:
- Explotar la luz natural: salir durante el día, especialmente por la mañana
- Rutinas de sueño: copular y levantarse a la misma hora
- Moverse: el entrenamiento regular alivio el humor
- Buena víveres: tomar balanceado y nutritivo
- Planificar: software actividades agradables para el invierno
“La depresión estacional es una condición positivo y tratable. La lozanía mental es tan importante como la física, y pedir apoyo es un acto de fortaleza. Con el tratamiento adecuadopuedes disfrutar todas las estaciones del año”, concluye la psiquiatra.
