Adormilarse una buena sombra afecta significativamente cómo nos sentimos al día próximo, por lo que tantas personas están dispuestas a hacer y fertilizar lo que sea necesario para amodorrarse de calidad. Aunque las llantas frías y las saunas se han utilizado durante mucho tiempo para el bienestar, han rebaño aún más popularidad recientemente, especialmente cuando algunos juran por ellos por sus propiedades y beneficios para el sueño que anulan el estrés.

Si está interesado en probar saunas o hojas frías, es importante comprender los beneficios y los riesgos para la vitalidad ayer de hacerlo.

¿Son las saunas buenas para amodorrarse?

Aunque las saunas y el sueño tienen una larga historia, es importante mirar la ciencia. Según un Metaanálisis de la investigación de saunaEl tiempo en una sauna se correlaciona con un mejor sueño, entre otros beneficios reportados. Del mismo modo, una investigación mundial descubrió que es probable que los encuestados usen saunas para amodorrarse y mejorar la vitalidad mental; El 83.5% dijo que experimentaron los beneficios de una sauna ayer de cohabitar para amodorrarse.

Muchos afirman que las saunas mejoran su sueño, pero la mecánica exacta detrás de esto todavía necesita más investigación. Ser cálido y relajado puede ayudar por sí solo, pero las condiciones extremas de las saunas pueden estar haciendo más que simplemente calentar los músculos. Annie MillerPsicoterapeuta con abuso y diestro en sueño, le dijo a CNET: “El ritmo circadiano de su cuerpo, o el temporalizador de carrocería, reduce la temperatura del cuerpo de su núcleo a partir de dos horas ayer de cohabitar para ayudarlo a prepararse para amodorrarse”. Las altas temperaturas de una sauna pueden ser demasiado extremas para algunos y pueden interferir con la exigencia del cuerpo de resumir su temperatura ayer de cohabitar. Sin retención, algunos proponentes de las saunas creen que el uso regular de estas habitaciones puede ayudar a impulsar la producción de melatonina en individuos, aunque pueden ser necesarios más estudios.

4 Posibles beneficios de las saunas para amodorrarse

Esta técnica de vitalidad antigua podría ayudar con el sueño de calidad de varias maneras. Algunas personas piensan que las saunas aumentan la producción de melatonina, una hormona que causa somnolencia y puede ayudar a las personas a quedarse dormidas y permanecer dormidos. El corazón y el sistema vascular igualmente se ponen en prueba cuando pasa tiempo en una sauna, y luego, el retorno a las tasas de alivio puede ayudar a inducir una penuria cómoda. Un reunión de investigadores descubrió que las saunas podían profundamente mitigar el estrés Para aquellos que trabajan en ocupaciones de suspensión estrés, destacando la capacidad de una sauna para alentar un estado relajado y de bajo estrés en las personas.

• Puede fomentar la producción de melatonina: La melatonina es una hormona que ayuda a caer y permanecer dormido. Se necesita más investigación para vincular aún más la producción de melatonina y las saunas.
• Relaja los músculos: Los músculos relajados son esenciales para permitir que el cuerpo descanse y se prepare para amodorrarse.
• Ejerce el sistema vascular: Retornar a un estado de alivio corriente a posteriori de uno elevado puede ayudar a las personas a ser somnolientas y quedarse dormidos. La activación del sistema nervioso parasimpático igualmente promueve la laxitud.
• Reduce el estrés físico y mental: Cayer y permanecer dormido es generalmente mucho más hacedero con un estrés físico y mental más bajo. Las saunas igualmente proporcionan espacio allá de distracciones, estresores y dispositivos que pueden ayudar a amodorrarse.

¿Son buenas frías para amodorrarse?

Investigación correctamente documentada Subraya las conexiones entre la temperatura corporal o la termorregulación, y la facilidad de quedarse dormido, con más frío alrededor de la sombra asociada con una longevo somnolencia. Si correctamente este estudio no se centra específicamente en las llantas frías, identifica la conexión subyacente de la que pueden pender los baños de hielo para fomentar el sueño de calidad. Los investigadores de Stanford encontraron que la inmersión del agua fría puede resumir los niveles de cortisoluna hormona fuertemente asociada con el estrés. Los altos niveles de cortisol se ven tradicionalmente como una barrera para el sueño, por lo que resumir estos niveles y resumir el estrés puede entregar el sueño. Entre la temperatura corporal muerto y los niveles reducidos de cortisol, parecen ser probables que las llantas frías usadas de guisa segura ayuden a las personas a quedarse dormidos.

4 Posibles beneficios de las lunes frías para amodorrarse

Las llantas frías y el sueño podrían unirse de guisa beneficiosa. Como se señaló anteriormente, la inmersión en el agua fría puede resumir la temperatura corporal, alentando un estado de ser más somente. Del mismo modo, las llantas frías pueden resumir los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a poner el cuerpo en un estado más relajado y propenso al sueño. Investigadores de la Universidad de Oregón descubrieron que los beneficios de la terapia en frío podrían ayudar a amodorrarse e incluir la frecuencia cardíaca escasa, la presión arterial y el cortisol.

“Tomar una caída del frío demasiado cerca de la hora de cohabitar podría interferir con el sueño conveniente a la respuesta original de ‘lucha o revoloteo’ provocada por el frío”, agregó Miller. “El tiempo para una inmersión en frío es importante y más temprano en el día podría ser un momento más efectivo”. Pero no esperes resultados de inmediato. Lo más probable es que suceda con el tiempo.

• Niveles reducidos de cortisol: El cortisol inferior se asocia con niveles de estrés más bajos, lo que puede ayudarlo a acercarse a un estado de sueño.
• Frecuencia cardíaca escasa: Las frecuencias cardíacas más bajas se asocian con un estado más relajante más cerca de estar dormido, mientras que las frecuencias cardíacas más altas se asocian con estar más despiertos y alerta.
• Presión arterial escasa: La presión arterial más muerto, como la frecuencia cardíaca, se asocia con un estado más relajante, más cerca del sueño.
• Temperatura corporal muerto: La temperatura corporal está estrechamente vinculada al ritmo circadiano, con una temperatura corporal escasa que ocurre cerca del sueño.

Riesgos para la vitalidad de considerar con saunas y hojas frías

Aunque existen varios beneficios potenciales de vitalidad y sueño, igualmente hay algunos riesgos para la vitalidad de considerar y algunas personas deben evitar saunas o hojas frías por completo. Por ejemplo, las saunas deberían ser evitado por Las personas que experimentan embarazos complicados, pectoris de angina inestable, infarto de miocardio flamante o estenosis aórtica severa. Las personas deben evitar rayas frías si tienen enfermedad cardíaca, presión arterial suscripción, diabetes, mala circulación, engendro de Raynaud, enfermedad vascular periférica, sensación deteriorada o un marcapasos. Antaño de osar si una sauna o una caída en frío es adecuada para usted, hable con su profesional médico para cerciorarse de que no esté en aventura.

Más allá de las condiciones que deberían alentar a uno a evitar estos remedios antiguos, hay algunos riesgos para la vitalidad de los que estar al tanto con llantas frías y saunas. Las llantas frías deben regularse cuidadosamente, ya que la inmersión en agua de menos de 60 grados puede ser perjudicial en menos de un minuto. Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o un cambio de color, debe retirarse de inmediato de la caída del frío y considerar contactar a un profesional médico si los síntomas persisten.

Con saunasuno de los principales riesgos es la deshidratación extrema o verificar arritmias si ha estado bebiendo ayer de usar la sauna. Para mitigar estos riesgos, manténgase correctamente hidratado y evite usar la sauna si ha estado bebiendo vino o usando otras sustancias intoxicantes.