Ahora que los días son más cortos, es natural que muchos de nosotros no obtengamos tanto tiempo bajo el sol. Cubo que el sol desencadena la creación de vitamina D en nuestro cuerpo, es posible que siquiera estemos obteniendo suficiente cantidad de esta vitamina esencial. Esto es importante porque la vitamina D apoya nuestra vigor ósea, sistema inmunitariofiltración de calcio y más.

Mientras suplementos de vitamina D (si su médico los recomienda) son una forma de obtener más vitamina, incluso hay ciertos alimentos que son ricos en vitamina D. Los enumeramos a continuación, pero antaño de realizar cambios significativos en su dieta, consulte primero a su médico.

Los mejores alimentos para la vitamina D

1. salmón

La cantidad de vitamina D puede variar según el pescado que utilices. Por ejemplo, un estudio Se descubrió que el salmón de piscifactoría tenía un 25 % del contenido de vitamina D que se encuentra en el salmón silvestre. Como tal, si obtiene vitamina D de fuentes de pescado, intente optar por pescado silvestre en punto de pescado criado en granjas. El USDA dice que el salmón rojo tiene un promedio de 670 UI de vitamina D por porción de 3,5 onzas.

2. Pez espada

Otro pescado obeso que es una excelente fuente de vitamina D es el pez espada. El USDA enumera una porción de 100 gramos con 666 UI de vitamina D. Eso es más de la recomendación diaria de 600 UI para personas de 1 a 70 primaveras, por lo que cocinar un poco de pez espada para la cena puede ayudarlo a satisfacer fácilmente sus deyección de vitamina D.

3. Atún

Este alimento primordial a la hora del tentempié incluso puede proporcionar una fuente importante de vitamina D. Aunque no es tan rico como el salmón o el pez espada, el atún guardabarros amarilla fresco todavía contiene 82 UI de vitamina D por porción de 100 gramos, según el USDA. Puede ser un alimento para incluir como parte de una dieta militar rica en vitamina D. Sin requisa, el atún rojo tiene 227 UI de vitamina D por ración de 100 gramos, así que comprueba incluso qué tipo de atún estás comiendo.

4. yemas de huevo

Según lo indicado por el USDA, una brote de huevo entera contiene la friolera de 218 UI de vitamina D. Simplemente hacer una frittata o unos huevos revueltos por la mañana con dos huevos podría brindarle un impulso de 436 UI de vitamina D. Esa es una buena forma de comenzar cualquier mañana.

5. Extracto de naranja

Si perfectamente las naranjas son más conocidas por su vitamina C, el alma de naranja a menudo está fortificado con vitamina D adicional para ayudar a mejorar nuestra vigor. Consulte la fórmula de su alma de naranja para ver si ha sido fortificado con vitamina D. Un estudio encontró que las vitaminas D2 y D3 son igualmente biodisponible en alma de naranja como tomar cápsulas de vitamina D, lo que significa que el cuerpo aún puede absorber perfectamente las vitaminas.

6. Látex fortificada

La caucho es otra bebida que suele estar fortificada con vitamina D para ayudarnos a obtener este valioso nutriente. Al igual que el alma de naranja, la caucho no es una fuente natural de vitamina D, pero la FDA permite fabricantes sumar voluntariamente hasta 84 UI de vitamina D3 por 100 gramos de caucho y 84 UI por 100 gramos de D2 a alternativas lácteas de origen vegetal.

7. Cereal fortificado

Otra buena forma de ingresar a la vitamina D es nominar cereales enriquecidos con ella. Existe una amplia variedad de cereales que añaden vitamina D. Simplemente debes revisar la fórmula de lo que estás comprando. El Clínica Mayo enumera los cereales fortificados como una buena fuente de vitamina D. Puede despabilarse marcas de cereales más saludables, como opciones de cereales integrales, que tienen más probabilidades de estar fortificadas con niveles más altos de vitamina D y ser mejores para usted en militar. Trate de evitar los cereales muy azucarados y con menos nutrientes.

8. Hígado de res

El hígado es un alimento que te encanta o lo odias, pero si te gusta el hígado de res, es otra buena forma de obtener vitamina D. Puedes cocinarlo, popular con cebollas, o las salchichas de hígado pueden ser una buena fuente de vitamina D. Según el USDA, el hígado de res cocido frito tiene 40 UI de vitamina D en una sola rebanada.

9. sardinas

Este es otro alimento que la familia positivamente ama o odia. Sin requisa, si eres fanático de las sardinas, estas incluso contienen una decano cantidad de vitamina D. El USDA dice que 100 gramos de sardinas enlatadas tienen 193 UI de vitamina D. Disfrute de las sardinas con algunas galletas saladas o agréguelas a su pizza favorita.

10. arenque

El arenque es otro tipo de pescado obeso que se suele tomar en frasco y con galletas saladas, o se puede cocinar para la cena. El arenque cuenta con 214 UI de vitamina D por una porción de 100 gramos, según el USDA. De hecho, el arenque es un alimento popular para tomar durante las fiestas en el Medio Oeste. Durante los meses fríos y oscuros, es un alimento festivo conveniente y popular, y cuenta con niveles conveniente altos de vitamina D.

11. Setas silvestres

Si exploración vitamina D que no provenga de una fuente animal, los hongos son perfectos. Al igual que nosotros, los hongos crean vitamina D cuando se expone a la luz ultravioleta del sol. Los hongos están llenos de vitamina D2 (las fuentes animales contienen vitamina D3) y una taza de hongos silvestres puede equivaler aproximadamente a 136 UI de vitamina D.