Despertar posteriormente de varias horas de sueño y aún sentirse exhausto es un engendro popular en la sociedad moderna. Especialistas señalan que las causas principales incluyen hábitos poco saludables como el exceso de café, comidas pesadas, consumo de bebida o siestas prolongadas, así como trastornos del sueñoentre ellos la apnea y los movimientos periódicos de piernas.

El doctor Eduardo Borsini, entendido en Sueño y Ventilación del Hospital Inglés, explica que la fragmentación del sueño es uno de los factores más frecuentes. La apnea del sueñolos microdespertares provocados por movimientos involuntarios de las piernas y factores ambientales como ruidos, luz excesiva o mala climatizacióndificultan que el sueño cumpla su función restaurativo.

Eric Zhou, profesor asociado de la Venia de Medicina de Harvard, destaca que amodorrarse y descansar no son sinónimos. El sueño es solo una dimensión del alivio físico; existen otras áreas esenciales que afectan la energía y el bienestar universal. Según Zhou y la doctora Saundra Dalton-Smith, se identifican siete tipos de alivio: físico, mental, espiritual, sensorial, creativo, emocional y social.

Durante el sueño se activan procesos vitales para la lozanía del cuerpo y la mente. En la etapa movimiento rápido del ojo se produce laxitud muscular, reparación de tejidos y fuga de sustancias anabólicasmientras que el alivio neurológico depura toxinas cerebrales, fortalece funciones cognitivas y reduce riesgos de enfermedades neurodegenerativas. El alivio cardiovascularpor su parte, regula la presión arterial y la frecuencia cardíacaprotegiendo el corazón.

Para mejorar la calidad del sueñolos especialistas recomiendan permanecer horarios regulares, cenar prestoevitar bebida y pantallas antaño de amodorrarse, practicar técnicas de laxitud como yoga o meditación, y afirmar un entorno silencioso y confortable. El objetivo no es solo amodorrarse suficientes horas, sino conquistar un sueño de buena calidad y continuo, capaz de restaurar cuerpo y mente.

La meditación y la atención consciente facilitan varios tipos de alivio, especialmente el mental, espiritual, sensorial y creativo. Harvard aconseja comenzar con sesiones cortas de respiración enfocadaen un ocasión tranquilo y con postura cómoda, incrementando gradualmente la experiencia. Integrar estos hábitos permite recargar energías plenamentemejorar el rendimiento diario y promover un bienestar integral.