Carbohidratos

Primero, es importante conocer qué debe despabilarse en la calificativo nutricional. Gabriela Barreto, un Dietista y nutricionista deportivo registrado dice: “Lo que muestra la investigación para una rehidratación óptima y rápida es la suplemento de carbohidratos a la mezcla de electrolitos”. Esto se debe a que los carbohidratos se absorben más rápidamente en el torrente sanguino y, como resultado, rehidratan sus células de modo más competente. La mayoría de las marcas tienen entre 10 y 20 gramos de carbohidratos en sus fórmulas. Otros ingredientes que debe despabilarse incluyen magnesio, potasio, calcio y, a veces, cloruro, ya que todos además son electrolitos, aconseja Albarran.

Sodio

Lo más importante es que desea centrarse en el sodio porque es el electrolito primario perdido a través del sudor. La cantidad de sodio que necesitará depende de cuánto suda y cuánto sodio pierda cuando suda. “La pérdida promedio de sodio es de 950 mg por litro de sudor, pero esto puede variar de 200 a 2,000 mg de sodio dependiendo de la persona”, dice Barreto. Agrega que la mayoría de las marcas de electrolitos de calidad varían de 300 a más de 1,500 miligramos de sodio.

Además puede calcular su velocidad de sudor en casa siguiendo este CDC consentido fórmula. Otros métodos pueden incluir el uso de un parche de sudorpero es esencial conocer que algunas metodologías pueden proporcionar resultados inconsistentes, por lo que tiene en cuenta que estas son estimaciones. El prueba de sudorque lee el nivel de cloruro en el sudor, es el método más preciso cuando se realiza correctamente y en un laboratorio. En genérico, los niños con fibrosis quística tienen un Prueba de sudor hecha Para obtener un diagnosis, ya que las personas con FQ tienen niveles más altos de cloruro en su sudor.

Actividad física

Si eres un asistente o atleta activo de ejercicio, querrás asegurarte de que prioriza la reabastecimiento de electrolitos y carbohidratos. “Un indicador de mayores deposición de electrolitos sería antojos luego del examen y/o dolores de persona, calambres musculares, aturdimiento y molestia”, dice Nairn. “Por lo genérico, recomiendo despabilarse suplementos que proporcionen mayores cantidades de sodio y potasio, que se pierden más fácilmente durante el examen a través del sudor”. Para los atletas, Barreto recomienda pegarse a electrolitos con 500 a 1,000 miligramos de sodio. “Algunas de las marcas de sodio superior no contienen carbohidratos, que los atletas que entrenan por más de una hora además necesitarán una fuente alternativa de carbohidratos para fines de combustible”, aconseja Barreto.

Azúcar

Si está buscando juntar electrolitos a su agua pero generalmente no está activo, Barreto sugiere designar un electrolito sin azúcar con sodio menos de 300 miligramos. “Si acertadamente los carbohidratos ayudan con una rehidratación óptima, eso es más importante para los suéteres pesados ​​que están actuando activamente”, explica. En este caso, las opciones sin azúcar son adecuadas para aquellos que no hacen examen, pero como juntar electrolitos a su agua. “Aquellos que participan en ejercicios moderados a intensos deben evitar opciones sin azúcar porque el azúcar es necesario luego del examen para la reposición de energía”, dice Nairn.

Preñez

Los pacientes embarazadas pueden considerar prestar atención a sus niveles de electrolitos. Esto puede deberse a los cambios hormonales, al aumento del barriguita sanguino, las basca matutinas y las tasas de sudor más altas, especialmente si están activos. Si está encinta y está preocupada por sus niveles de sodio, consulte a su proveedor de atención médica.