“Posteriormente de medio siglo pidiéndonos que hiciéramos más examen, los médicos y fisiólogos dicen que lo hemos pensado mal”. escribe el columnista del Washington Post Michael J. Coren.

“A NOSOTROS y Ordenamiento Mundial de la Vigor Las directrices ya no especifican una duración mínima de actividad aeróbica moderada o vigorosa”.

Los estudios de seguimiento del movimiento muestran Incluso pequeñas y regulares ráfagas de esfuerzo (tan cortas como 30 segundos) pueden capturar muchos de los beneficios para la salubridad del estadio. Subir dos o tres tramos de escaleras varias veces al día podría cambiar tu vida. Los expertos lo llaman WILPAo actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida. “El mensaje ahora es que toda actividad cuenta”, dijo Martín Gibala, profesor y ex presidente del sección de kinesiología de la Universidad McMaster en Canadá… Sólo subir las escaleras diariamente se asocia con un beocio peso corporal y reduce el aventura de azar cerebrovascular y enfermedades cardíacas: el principales (y en gran medida prevenibles) causa de homicidio a nivel mundial. Si correctamente es posible que no se queme muchas calorías (la mayoría del examen no), parece extender su período de salubridad. La potencia de las piernas, una medida de la fuerza muscular explosiva, fue un predictor más esforzado del envejecimiento cerebral que cualquier divisor del estilo de vida medido en un estudio de 2015 en la revista Gerontology…

¿Qué poca actividad puedes hacer? Cuatro minutos diarios. Básicamente, unos pocos tramos de escaleras a un ritmo vigoroso. Ese es el esfuerzo (Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física y salubridad de la población en la Universidad de Sydney) encontró que produjo importantes beneficios para la salubridad en ese estudio de 2022 de británicos que no hacían examen. “Vimos beneficios desde el primer minuto”, dijo Stamatakis. Para los estadounidenses, el propósito es aún más dramático: una caída del 44 por ciento en las muertes, según un artículo revisado por pares aceptado recientemente para su publicación. “Mostramos por primera vez que una intensidad vigorosa, incluso si se hace como parte de la rutina diaria, no de forma planificada y estructurada, hace milagros”, dijo Stamatakis. “El principio esencia aquí es comenzar con uno o dos minutos al día. La atención debe centrarse en cerciorarse de que sea poco que pueda incorporar a su rutina diaria. Luego puede comenzar a pensar en aumentar la dosis”.

La intensidad es el divisor más importante. No sudarás en un breve plazo, pero necesitas sentirlo. Un atleta en gran medida en forma podría precisar pasar para alcanzar un condado vigoroso. Pero muchas personas sólo necesitan subir las escaleras. Usa tu respiración como plano, dijo Stamatakis: si puedes cantar, es la intensidad de la luz. Si puedes musitar pero no cantar, estás realizando un esfuerzo moderado. Si no puedes prolongar una conversación, es vigorosa. Los mayores beneficios provienen del movimiento moderado a vigoroso. Un minuto de actividad vigorosa incidental. previene muertes prematurasataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, así como aproximadamente tres minutos de actividad moderada o de 35 a 49 minutos de actividad ligera.