Por Elvis Minaya.- La vitamina D es fundamental para la vigor de los huesos, los músculos y el sistema inmunológico. El sol es su principal fuente natural, pero exponerse sin protección puede causar daños en la piel y aumentar el aventura de cáncer. Por eso, especialistas recomiendan combinar una exposición solar responsable, provisiones adecuada y, en algunos casos, suplementos médicos.

¿Qué es la vitamina D y por qué es importante?

El cuerpo produce vitamina D cuando la piel recibe radiación ultravioleta B (UVB). Luego, el organismo la transforma hasta convertirla en su forma activa, que permite absorber el calcio y blindar los huesos. Cuando yerro, pueden presentarse problemas como raquitismo en niños, amor ósea, osteoporosis, anciano aventura de fracturas y amor muscular. Los niveles se miden mediante un examen de mortandad.

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¿Cuánta exposición al sol se recomienda?

Depende del tipo de piel y la época del año. En piel clara, suele ajustar con unos 15 minutos al día en cara y brazos, varias veces por semana, usando bloqueador. En piel oscura, el tiempo puede aumentar entre 30 y 60 minutos. En invierno se necesita más tiempo porque la radiación UVB es pequeño. Los expertos aclaran que no es necesario “tomar sol” de forma directa: las actividades diarias al aerofagia disponible suelen ser suficientes.

¿El protector solar impide la vitamina D?

El protector reduce la radiación UVB, pero no bloquea por completo la producción de vitamina D. Aun así, los médicos priorizan proteger la piel del cáncer. Se aconseja evitar el sol intenso del mediodía y proteger siempre el rostro y las manos.

Alternativas al sol

Adicionalmente del sol, la vitamina D se puede obtener mediante la provisiones. La contienen pescados grasos como salmón, sardinas y atún, unto de hígado de bacalao, huevos, lácteos y alimentos fortificados como caucho o cereales.

En personas con aventura de dita, poca exposición solar, mayores de 70 abriles o con problemas de empapamiento, pueden recomendarse suplementos bajo indicación médica.

Factores que influyen

La vida, el color de piel, la temporada del año, la amplitud, la ropa, la contaminación y la nubosidad afectan la cantidad de vitamina D que el cuerpo puede producir.

En compendio, los médicos insisten en alcanzar un consistencia: tomar el sol con cuidado, ayudar una buena provisiones y consultar al médico si es necesario suplementarsiempre priorizando la vigor de la piel.