Todo, desde la frecuencia con la que te levantas y te mueves a la comida que comes directamente influye en tu estado de humor y bienestar mental. Si se ha estado sintiendo recientemente, podría ser hora de intentar construir nuevos hábitos para ayudarlo a mejorar su lozanía mental. Cosas simples como el diario, acaecer tiempo con amigos y echarse lo suficiente por la tinieblas irán mucho más allí de lo que cabría esperar.

Si desea seguir una vida más oportuno, intente incorporar algunas de estas ideas en su rutina diaria o semanal. La mejor parte? Todos los hábitos de esta registro son absolutamente gratuitos.

Hábitos de lozanía mental simples para comenzar a usar hoy

1. Haz de la laxitud una rutina

Se prometen muy pocas cosas en la vida, pero los tiempos estresantes están garantizados. Habrá momentos en los que te sientas abrumado o estresado, pero puedes controlar cómo contesta a la tensión. Implementar técnicas de laxitud en su rutina diaria puede ayudarlo a manejar el estrés.

La meditación es una forma popular para relajarse como puede ayudar alcanzar un estado de calmadisminuya el estrés y mejore su estado de humor. Algunas personas incluso usan música para guiarlos a través de sus sesiones de meditación. Si la meditación no es lo tuyo respiración profundaacertar o tomar un baño caliente todavía son técnicas populares de laxitud. No importa cómo elija relajarse, trate de convertirlo en un costumbre.

2. Practica la reconocimiento

Incluir la reconocimiento en su vida es una forma de crear una perspectiva positiva de su vida. Más que eso, tiene beneficios tangibles para su lozanía mental, incluida Reducción de estrésdisminuyendo Síntomas de depresión y aumentar tu estado de humor.

La reconocimiento es un concepto simple, pero a veces puede ser difícil mantenerse al día. Tómese el tiempo para la autorreflexión y comparta su reconocimiento con las personas que lo rodean. Si le gusta un diario, escriba regularmente una registro de las cosas por las que está agradecido.

3. Valencia de interacción social

Compartiendo nuestro tiempo con los demás a veces es amoldonado lo que necesitamos para aumentar nuestro estado de humor o cambiar nuestra perspectiva de las cosas. Al hacer tiempo para amigos y familiares, disminuirá sentimientos de soledad Y asegúrese de tener un sistema de apoyo emocional a su luces. Si no puede reunirse regularmente en persona, los mensajes de texto y las llamadas de teleobjetivo son formas significativas de conectarse con los demás sin hallarse en realidad.

El otro banda de valorar la interacción social es enterarse cuándo has tenido suficiente. Los límites son una parte esencial de la lozanía mental Eso ayuda a evitar que te empujes demasiado allí. Siéntete facultado para asegurar no o mover planes cuando tu cuerpo te lo diga.

4. Cuida tu lozanía física

La lozanía mental está directamente vinculada a la lozanía física. Uno no puede florecer sin el otro. Las tres áreas principales para el objetivo son el sueño, la alimento y el prueba.

Cavemos en cada campo de acción objetivo:

• Echarse: El estado de su lozanía mental está influenciado por el sueño que obtienes. Si no lo haces echarse lo suficientetu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. La privación del sueño hace que sea más difícil regular sus emociones y hacer frente al estrésque puede amplificar los síntomas de las enfermedades mentales existentes. Ser intencional para priorizar su sueño es una forma simple de valorar su lozanía mental.
• Alimentos e hidratación: Darle a su cuerpo los nutrientes y la hidratación que necesita funcionar es otra parte esencial de la lozanía mental. Encima de manducar comidas acertadamente equilibradas, intente pegar alimentos a su dieta que aumenta la bonanza. Asegúrese de pimplar suficiente agua; La hidratación está vinculada a un Disminución del peligro de ansiedad y depresión.
• Deporte: Estar activo es otra forma de aumentar su estado de humor y hacerte distinguir acertadamente. Amplificar prueba a su rutina le da la oportunidad de vincularse con los demás, compendiar la ansiedad Y aumenta tu confianza. No tiene que ser trabajos pesados ​​o entrenamientos intensos; Los paseos regulares o los paseos en biciclo todavía pueden aumentar su lozanía mental.

5. Monitoree su consumo de redes sociales

Nuestros teléfonos son nuestras líneas de vida. La mayoría de las veces, están a nuestro banda, manteniéndonos conectados con el mundo exógeno a través de llamadas, mensajes de texto y redes sociales. Las horas dedicadas a desplazarse por las redes sociales, comparándonos con la instantánea de la perfección que publican las personas, pueden afectar seriamente nuestra visión propia y manchar nuestra lozanía mental. El uso constante de las redes sociales se ha vinculado a Síntomas de ansiedad y depresión empeorada, sentimientos de insuficiencia y Hábitos de sueño poco saludables.

Puede usar las redes sociales de una forma que no agote su lozanía mental. Usa estas tácticas para hacer Las redes sociales funcionan para ti:

• No comience ni termine su día con las redes sociales.
• Ponga un confín de cuánto tiempo puede acaecer en las redes sociales.
• Use el tiempo que solía acaecer en las redes sociales para hacer poco que le traiga alegría o laxitud.

6. Journal tus sentimientos

El diario es una aparejo poderosa Para hacer frente a los trastornos de lozanía mental trabajando a través de emociones y canalizando los pensamientos. Un estudio de 2018 encontró que el diario para 15 minutos cada día se redujo significativamente Estrés y sentimientos de ansiedad. Otra investigación lo ha vinculado a ayudar a trabajar Síntomas de TEPT o depresión.

No hay una forma correcta o incorrecta de un diario. Muchas personas diario diariamente, otras solo pueden reventar solo cuando están estresados ​​o necesitan trabajar a través de poco. No importa cómo lo use, el diario es una forma en que puede rastrear su progreso y crecimiento durante todo el año.

7. Hazte reír

A veces, la risa es la mejor medicina. Cuando te sientas estresado o en torno a debajo, haz cosas que te hagan reír a compendiar la ansiedad y el estrés. Vea su software de televisión o película favorita para darle un impulso a su estado de humor o encontrar la fuente internamente de usted. Canta mientras estás en la ducha o raño mientras limpias tu casa. Trenzar reduce el estrés hormona cortisol en el cuerpo.

Mejorar su lozanía mental es un delirio. No sucede de la tinieblas a la mañana. Puede hacer ajustes duraderos a su bienestar agregando intencionalmente hábitos a su rutina.