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Desde hace abriles, en enero, las dietas ´portento´, los regímenes estrictos y restrictivos y los métodos de moda para eliminar los ´kilos de más´, se convierten en una de las opciones más populares para intentar perder los kilos de más que acumulamos durante las Fiestas Navideñas al excedernos con las comidas y aumentar significativamente nuestro consumo de calorías.
Estos métodos de adelgazamientos supuestamente “milagrosos y con resultados rápidos“, a menudo no se pueden perdurar en el tiempo y solo producen un impacto fugaz.
Esto porque el peso perdido se vuelve a recuperar en el denominado ´sensación rechazo´, e incluso pueden provocar desequilibrios en el organismo y afectar negativamente la lozanía, según alertan los especialistas.
“Uno de los errores más comunes en muchos sistemas de comida es la expectativa de perder grandes cantidades de peso en muy poco tiempo. Para ser eficaz y tener éxito, la pauta de adelgazamientos debe ser sostenible“, según explican desde lonvitalun equipo de especialistas en bienestar personalizado y lozanía metabólica.
En este centro de sostenimiento (https://lonvital.com) se aplica al adelgazamiento saludable la filosofía de la “sostenibilidad”, concepto que caracteriza a aquellas situaciones o dinámicas que pueden mantenerse durante prolongado tiempo con mercancía positivos y sin repercusiones dañinas y que ya se ha incorporado a ámbitos como la ecología, el transporte, la energía o la posesiones.
Adelgazar de modo realista y sostenible desde enero
Perder 14 kilos de peso en un mes no es un objetivo realistaes sostenible. La sinceridad clínica y la recomendación de los expertos consideran regular una pérdida que va desde 0,5 a 1 kilo por semanasegún puntualizan.
Este ritmo permite que el organismo se adapte, evita cambios bruscos en el asimilación y reduce el peligro del ´sensación rechazo´, que ocurre cuando el cuerpo argumenta de forma opuesta al resultado deseado a posteriori de suspender una dieta restrictiva, recuperando el peso perdido o ganando más, al retomar hábitos alimenticios normales, según lonvital
“Modificar radicalmente los hábitos puede gestar un detención nivel de estrés en el organismo y en la mente, y conducir a la frustración o a la dificultad de perdurar el cambio a prolongado plazo”, según estos especialistas.
Apuntan que es preferible trabajar de forma progresiva en una índice de actividades saludables como, por ejemplo, caminar 30 minutos diarios, porque “con cambios pequeños, pero constantes, es posible conquistar mejores resultados”.
cristian gabrielCEO y fundador de lonvitalexplica en una entrevista con EFE las claves de un “adelgazamiento sostenible” que permite a una persona recuperar su peso ideal con resultados permanentes en el tiempo, de forma progresiva y no restrictiva, cambiando sus hábitos de forma saludable.
Sostenibilidad aplicada a la dieta
Es un enfoque interdisciplinarioque combina el apoyo de médicos especialistas, nutricionistaspsicoterapeutas y entrenadores personales, con tecnologías avanzadas como una ´app´ y ´wearables´ (dispositivos que se llevan puestos en el cuerpo), para monitorear la proceso de los pacientes e identificar las áreas de prosperidad y refuerzo en su tratamiento, según explica.
Pregunta (P). – ¿Qué diferencia al adelgazamiento sostenible (AS, en delante) de las dietas tradicionales y métodos rápidos a perder peso?
Respuesta (R).– El AS no se cimiento en restricciones extremas ni en soluciones exprés, sino en identificar y trabajar los factores que efectivamente influyen en el peso: desde la comida y la actividad física hasta aspectos metabólico, emocionales y de descansar.
Las dietas rápidas suelen gestar una pérdida de peso temporal y un robusto ´sensación rechazo´. En cambio, el AS persigue cambios de hábitos que se adapten a la vida de cada persona y que se mantengan a lo prolongado del tiempo.
(P). –¿Qué riesgos implica perder peso sin un enfoque médico o personalizado?
(R). – Perder peso sin supervisión puede provocar déficits nutricionalespérdida de masa muscular, alteraciones hormonales e incluso problemas psicológicos.
Adicionalmente, muchos tratamientos sin pulvínulo médica ignoran enfermedades de fondo como hipotiroidismo, resistor a la insulina o apnea de sueñoque condicionan el peso corporal.
La partida de un enfoque personalizado aumenta el peligro de desgobierno, frustración y problemas de lozanía a medio plazo.
Asimilación, emociones y hormonas
(P). – ¿Cómo influye la lozanía metabólica en la capacidad de una persona para perdurar un peso saludable a prolongado plazo?
(R). – En lozanía metabólica es esencia: no todas las personas queman calorías de la misma forma ni responden igual a los alimentos. Factores como la sensibilidad a la insulina, el estabilidad hormonal o el nivel de masa muscular determinan la facilidad para perder peso y mantenerlo.
Cuando se prosperidad la lozanía metabólica -estafa comida adaptada, actividad física adecuada y control médico—, el cuerpo funciona de forma más valioso y resulta más sencillo sostener los resultados sin esfuerzo extra.
(P). – ¿Por qué es importante incluir factores como el estado emocionalel estrés y el sueño en un tratamiento para adelgazar?
(R). – Porque el peso no depende solo de manducar y moverse. El estrésla ansiedad o la desatiendo de sueño alteran las hormonas del apetito y del asimilaciónfavoreciendo el aumento de peso.
Ignorar estos factores es como tapar una parte del problema
Cuando un tratamiento aborda el bienestar emocional y el descansarpor otra parte de los hábitos físicos, los cambios son más estables y la persona se siente más capaz de mantenerlo.
Aplicaciones móviles y dispositivos ponibles
(P). – ¿De qué forma puede ayudar la tecnología a las personas a controlar su peso de forma efectiva y sostenible?
(R). – Los avances tecnológicos permiten monitorizar al instante el peso, la actividad físicael sueño o incluso marcadores de lozanía metabólicade una persona.
Gracias a los ´wearables´ y aplicaciones (´apps´), los pacientes y los profesionales cuentan con datos objetivos que facilitan un seguimiento continuo y ajustes inmediatos en el tratamiento. Esto convierte al paciente en protagonista activo de su proceso y aumenta la adición, porque no se siente solo y ve su progreso día a día.
(P). – ¿Qué tipo de enfermedades se pueden avisar con un software de adelgazamiento integral?
(R). – Uno software integral puede dominar de forma significativa el peligro de diabetes tipo 2hipertensión, enfermedades cardiovascularesapnea de sueñoproblemas articulares e incluso ciertos tipos de cáncer relacionados con la obesidad.
Adicionalmente, prosperidad la lozanía mentalya que la pérdida de peso acompañada de un cambio de hábitos disminuye la ansiedad y la depresión asociadas al sobrepeso.
(P). –¿Están cambiando la visión sobre el sobrepeso corporal y la obesidad en la sociedad?
(R). – Sí, y de forma profunda. Durante abriles se simplificó el exceso de peso como un problema de “manducar mucho y moverse poco”.
Hoy sabemos que influyen múltiples factores: metabólicohormonales, emocionales y sociales.
La visión médica está evolucionando cerca de un enfoque integral: ya no hilván con dar una dieta, sino que se requiere un choque coordinado entre doctores, nutricionistaspsicólogos y entrenadores.
“La sociedad igualmente empieza a entender que no se tráfico de fuerza de voluntad, sino de admitir un figurantes personalizado que ayude a recuperar la lozanía y el estabilidad de forma sostenible“, concluye cristian gabriel.
Consejos para perder peso y no recuperarlo
(P). – ¿Podría ofrecernos algunas claves destacadas que formen parte del enfoque de adelgazamiento sostenible?
(R). – Algunas recomendaciones o ´tips´ para desmontar de peso de forma sostenible y sin ´sensación rechazo´, teniendo siempre presente que el mejor consejo para desmontar de peso es consultar con un nutricionista o entendido en obesidadson los siguientes:
- Disfruta de las comidas priorizando los alimentos saludables que te gusten y resulten agradables, moderando el consumo de las más calóricas y logrando el estabilidad entre los diferentes grupos de alimentos. Ingerir más sano no significa manducar lo que no te gusta o determinados alimentos por obligación.
- Venir alimentos saludables preparándolos de la forma en que te gusten. Por ejemplo, si tienes dificultad para manducar verduras, puedes rallarlas o picarlas en trozos pequeños para que sean fáciles de consumir. Todavía, puedes mezclarlas con otro ingrediente para camuflar su sabor o su textura.
- Escoge actividades físicasrutinas de adiestramiento o deportes que sean de tu júbilo, con los que te sientas aceptablemente y que puedas incorporar de forma natural en tu día a día, como una caminata matutina, sesiones cortas de estiramientos en casa o incluso la praxis de deportes recreativos. No tienes que estar largas horas en el campo ni hacer un tipo de adiestramiento en específico.
- Divide el plato en tres secciones: el 50% para verduras, el 25% para proteínas y el 25 % para carbohidratos complejos. Estos nutrientes, aportan fibra, vitaminas, minerales y agua; ayudan a perdurar la masa muscular y mejorar la reparación y el crecimiento celular; y liberan su energía de forma progresivo, evitando picos en los niveles de azúcar, respectivamente.
(Texto: Rocío Gaia)
