Como ya estaba usando la aplicación Screen Time en mi iPhone para probar los promedios diarios y semanales, pensé que incluso podría usar las herramientas que ofrece para acortar mi tiempo frente a la pantalla. Una de las características principales son los límites de la aplicación. Si lo tocas, puedes decidir Amplificar conclusión, designar una aplicación y arriesgarse cuánto tiempo quieres permitirte usar esa aplicación.

Como soy favorecido de iPhone, en esta tutela me centraré en iOS, pero Android ofrece herramientas similares. Vaya a Configuración > Bienestar digital y controles parentales. Allí puede ver un expresivo de uso diario, cuántas veces se abrieron las aplicaciones y la cantidad de notificaciones. Todavía puedes configurar temporizadores de aplicaciones y objetivos de uso.

De inmediato, establecí límites agresivos en mis mayores pérdidas de tiempo. Comencé con 15 minutos para aplicaciones sociales y Chrome porque mi objetivo era conseguir menos de una hora de uso total del teléfono al día. Pero si has usado límites de aplicaciones antiguamente, conoces el problema. Puede descartar la advertencia con un solo toque y continuar.

Y sí, lo hice. Mucho.

Aun así, ayudan. Aunque son fáciles de anular, obligan a un pequeño momento de conciencia. Ver una notificación que dice que has cogido tu conclusión diario hace poco psicológico. Le recuerda que ya ha pasado más tiempo del previsto. Hoy en día, sigo usando temporizadores en las aplicaciones que abro con más frecuencia, Chrome en particular.

Pero necesitaba poco más que interrumpiera mi habilidad con más fuerza.

Lo subsiguiente que probé fue una aplicación de control del tiempo de pantalla señal ScreenZen. Es injusto en iOS y Android. Me interesó porque, en puesto de incomunicar las aplicaciones directamente, ofrece un “caída de velocidad” antiguamente de inaugurar las aplicaciones. La idea es sencilla: el uso del teléfono es obligatorio. Desbloqueas tu teléfono y tocas una aplicación antiguamente de darte cuenta de que lo estás haciendo.

ScreenZen está diseñado para interrumpir ese reflexivo. Cuando abres una aplicación sin pensar, se produce un retraso de hasta 60 segundos. Verás un mensaje que te preguntará si inaugurar la aplicación es verdaderamente importante en este momento. Lo que es especialmente útil es que incluso funciona con sitios. Si intentas ir directamente a YouTube en tu navegador, puede provocar el mismo retraso.

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En algunas configuraciones, ScreenZen puede requerir que usted resuelva un problema matemático rápido o adivine palabras, revise su registro de tareas pendientes, dé pasos por la habitación o espere una cuenta regresiva. Técnicamente, lo que hace es insertar fricción en su ciclo de hábitos. Interrumpa el ciclo y el comportamiento se volverá menos obligatorio, o al menos esa es la esperanza.

Probé ScreenZen primero con una aplicación en particular con la que tenía poco control: TikTok. Si acertadamente la pausa le dio tiempo a mi cerebro para reconsiderar, en la ejercicio aprendí que si verdaderamente quiero desplazarme, lo haré. Con TikTok, a menudo esperaba durante el retraso, especialmente por la tenebrosidad antiguamente de acostarme, que es cuando verdaderamente prefería desplazarme por el video.

Fue entonces cuando me di cuenta de que las herramientas por sí solas no resolverían mi problema.

hay un razón histórico está sucediendo ahora examinando si las empresas de redes sociales como Meta diseñan intencionalmente sus plataformas para que sean adictivas y dañinas para la vitalidad mental de los menores.

Ha generado mucha discusión y me ha hecho pensar más en cómo estas aplicaciones nos mantienen interesados. Algoritmos, feeds infinitos, vídeos de reproducción cibernética y notificaciones push. Cada parte del sistema está diseñada para mantenerte mirando tu pantalla. Cuanto más lo pienso, más me molesta ocurrir caído en su trampa, en su onda.

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En puesto de intentar regir mi tiempo interiormente de estas aplicaciones, las eliminé.

Mirar los datos de mi tiempo frente a la pantalla facilitó la osadía. Dos aplicaciones se destacaron inmediatamente: Facebook y Messenger. Rara vez publico en Facebook y la anciano parte del tiempo estoy al acecho, pero lo abría constantemente. Messenger era peor porque las notificaciones de chat grupal se activaban durante todo el día. Desactivé mis cuentas y eliminé ambas aplicaciones.

Luego está TikTok. Es fácilmente mi anciano pérdida de tiempo, así que tuve que irme.

Mantuve X por un tiempo, pero mi uso comenzó a aumentar allí incluso. Finalmente, eliminé la aplicación de mi teléfono pero conservé la cuenta. Ahora, si quiero comprobarlo, inicio sesión a través de un navegador. Ese paso adicional se parece mucho a ScreenZen, agrega fricción y hace que sea menos probable que lo use. Hice lo mismo con algunas aplicaciones de trabajo, como Chartbeat.

Instagram y Snapchat nunca fueron grandes problemas. Según mi aplicación Screen Time, dedico menos de cinco minutos al día a cada uno, así que los conservé. Snapchat es donde guardo expresiones en video de mi hija y los comparto con mi tribu. Instagram satisface principalmente la hélice de curiosidad ocasional. Veremos cuánto duran.

Si pudiera avisar un consejo más, es este. Eliminar las aplicaciones a las que era más incondicional marcó la anciano diferencia. Mi teléfono ahora está mucho menos en mis manos porque no hay cero en él que me atraiga constantemente.

Una vez eliminadas la mayoría de las distracciones de las aplicaciones, comencé a concentrarme en dónde y cuándo uso mi teléfono. Por ejemplo, cuando veo una película con mi tribu, solía despabilarse todo. Curiosidades sobre actores. Lugares de rodaje. Reseñas.

¿Ahora? Veo la película. El teléfono se queda en otra habitación. Ya estoy mirando una pantalla. ¿No es eso suficiente?

La misma regla se aplica cuando la gentío viene. No quiero revisar mi teléfono durante cada pausa de la conversación, así que lo dejo en lo alto. En los restaurantes dejo mi teléfono desvaído y lo guardo en mi bolsa o en la guantera de mi coche. En puesto de consultar las notificaciones, miro a mi tribu y amigos y disfruto el momento.

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Todavía hago esto cuando estoy haciendo poco creativo. Pintar, escribir un diario o trabajar en un tesina. Si el teléfono está cerca, la tentación de comprobarlo es casi constante. Pero si se pierde de panorama, la tentación desaparece.

Posteriormente de algunas semanas de esto, es posible que notes que sucede poco interesante. Ciertamente lo hice. Dejas de advertir que necesitas el teléfono cerca todo el tiempo. La amor constante comienza a desvanecerse. La anexión disminuye.

Otro gran cambio que hice: mi despertador.

Durante abriles utilicé mi teléfono como desasosiego. ¿No lo hacemos todos? Eso significa que todas las mañanas empiezan de la misma guisa. Suena la desasosiego, agarro mi teléfono y, en cuestión de segundos, reviso las notificaciones. Desde allí, hay un camino corto en torno a el correo electrónico, las noticiero y las fuentes. Antiguamente incluso de levantarme de la cama, caí en el pergamino.

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Entonces compré un despertador físico. Ahora mi teléfono permanece en un cajón durante la tenebrosidad y no lo reviso durante la primera hora a posteriori de despertarme. Ese único cambio rompió uno de los hábitos más fuertes con los que solía comenzar mi día.

Por supuesto, el aburrimiento todavía ocurre. Los teléfonos son la alternativa más sencillo al aburrimiento de ningún modo inventada.

Pero lo que sucede a menudo es que sacas tu teléfono, te desplazas durante unos minutos y, de repente, desaparece una hora. Si verdaderamente desea utilizar su teléfono durante un momento de aburrimiento, busque una opción predeterminada mejor que desplazarse.

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Leo un compendio electrónico en la aplicación Kindle o escucho un audiolibro en Audible. Otras veces colección juegos del New York Times. Este tipo de actividades todavía involucran pantallas, pero son un tipo de décimo completamente diferente. La leída requiere concentración. Los juegos de palabras ejercitan tu cerebro. Nadie de los dos te mantiene atrapado en una víveres algorítmica constante.

Lo más importante es que tienen puntos de parada naturales. Terminas un capítulo. Terminas un rompecabezas. Te detienes.

El final cambio que me ayudó mucho fue desactivar las notificaciones de casi todas las aplicaciones de mi teléfono, al menos las que todavía me quedan, como el correo electrónico. Las notificaciones existen principalmente para que puedas usar tu teléfono y inaugurar aplicaciones. Los recibe por Me gusta, mensajes, alertas de noticiero de última hora e incluso recordatorios aleatorios de aplicaciones.

Cada uno es una interrupción y, a lo generoso del día, te empujan continuamente para que contestes el teléfono. Entonces, deshazte de ellos. En un iPhone, vaya a Configuración > Notificaciones, seleccione una aplicación y desactive Permitir notificaciones.

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Solo los he conservado para llamadas, mensajes de texto y ScreenZen. Es tedioso desactivarlos para cada aplicación, pero vale la pena. Una vez que los desactivé, mi teléfono dejó de exigir mi atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana y mi sofoco de notificaciones disminuyó.

Los usuarios de Android pueden hacer lo mismo yendo a Configuración > Notificaciones y ajustando los permisos de las aplicaciones.