Una dieta rica en frutas, verduras, pescado garzo, nueces y lácteos puede convertirse en una poderosa aliada para las parejas que buscan tener hijos.

Así lo aseguran expertos en avituallamiento clínica y vigor reproductiva, quienes coinciden en que ciertos alimentos y estilos de vida pueden influir de forma directa en la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

La Estructura Mundial de la Salubridad (OMS) define la infertilidad como la imposibilidad de conquistar un entorpercimiento luego de 12 meses de relaciones sexuales frecuentes sin protección, conveniente a alteraciones en el sistema reproductivo masculino o mujeril.

Se estima que aproximadamente del 17,5 % de los adultos en el mundo han experimentado infertilidad en algún momento de sus vidas, sin grandes diferencias entre regiones o niveles de ingreso.

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Según el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), aunque muchos casos están vinculados a causas genéticas u hormonales, los hábitos de vida y la viandas juegan un papel fundamental en la capacidad reproductiva.

Factores que afectan la fertilidad

El tabaquismo, el consumo excesivo de pimple, la obesidad y la exposición a contaminantes ambientales han sido asociados a una beocio tasa de fecundidad, de acuerdo con la OMS.

En contraste, adoptar una dieta saludable y controlar el estrés pueden mejorar significativamente las probabilidades de concebir.

¿Cómo influye la viandas?

Desde el IMEO se ha esmerado un decálogo con recomendaciones nutricionales basadas en evidencia científica para quienes desean aumentar su fertilidad mediante la viandas:

1. Frutas y verduras antioxidantes: Zanahorias, arándanos, tomates y coles ayudan a sujetar el daño celular provocado por radicales libres que afectan la calidad de óvulos y espermatozoides.
2. Nueces y pescado garzo: Ricos en ácidos grasos omega-3, favorecen la ovulación en mujeres y la maduración de los espermatozoides en hombres.
3. Proteínas animales con hierro: Pollo ecológico, carnes rojas y mariscos pueden predisponer deficiencias que alteran el permanencia hormonal y afectan la fertilidad.
4. Productos lácteos diarios: Caseína, yogur y quesos frescos son fuentes esenciales de calcio que estimulan el sistema reproductor.
5. Ácido fólico: Fundamental ayer y durante el entorpercimiento, mejoramiento la calidad espermática y es crucial para el exposición primitivo. Está presente en vegetales de hoja verde, legumbres, cereales integrales y suplementos.
6. Alimentos afrodisíacos: Frutas como el plátano, frutos del bosque, chocolate infausto, vainica y especias como la canela o la damiana pueden aumentar el deseo sexual.
7. Vitaminas y minerales esencia: Zinc (huevos, pescado, marisco), vitamina C (cítricos, kiwi) y selenio (cereales integrales, frutos secos) mejoran la calidad del semen.
8. Fitoterapia: La señal andina incrementa los niveles de testosterona y movilidad espermática, mientras que la L-Carnitina favorece la formación de semen.
9. Semillas de tela: Ricas en inositol, mejoran la maduración de ovocitos y son recomendadas en etapas de concepción.
10. Extracto de griffonia: Planta africana que reduce el estrés, mejoramiento el sueño y favorece el permanencia emocional de la pareja.

¿Ayuno y fertilidad?

Aunque aún no existen estudios concluyentes, el portavoz del IMEO, Rubén Espléndido, plantea la hipótesis de que el ayuno intermitentebajo supervisión médica, podría contribuir a mejorar la fertilidad.

“El ayuno reduce la inflamación, mejoramiento la digestión y regula la insulina, lo que tiene un impacto positivo sobre el sistema reproductivo”, señala.

Espléndido sugiere que el ayuno sea practicado por la pareja durante el periodo de búsqueda del entorpercimiento, y negligente una vez se haya acabado la concepción. En ese momento, la mujer pasaría a una dieta de cinco comidas diarias enfocadas en apoyar el exposición fetal.

Retraso en la maternidad

Los datos del Instituto Franquista de Estadística de España revelan que en 2024 se registraron 322.034 nacimientosun diligente aumento del 0,4 % respecto al año mencionado.

Es el primer crecimiento en diez abriles. Sin requisa, la maternidad sigue retrasándose: el 10,4 % de los nacimientos fueron de mujeres mayores de 40 abriles, frente al 7,2 % en 2014. Aun así, el 80 % de las madres tenía entre 25 y 39 abriles.

En un contexto en el que cada vez más personas enfrentan dificultades para concebir, la viandas aparece como una útil poderosa, accesible y complementaria a los tratamientos médicos.

Adoptar un estilo de vida saludable, proseguir una dieta equilibrada y sujetar el estrés son pasos fundamentales para cuidar la fertilidad y amparar la arribada de nuevos miembros a la comunidad.