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Algunas de las personas más sanas y longevas del mundo siguen la actos del hara hachi bu, una filosofía alimentaria basada en la moderación.
Esta actos proviene de una enseñanza confuciana japonesa que indica manducar solo hasta sentirse aproximadamente un 80% atiborrado.
Más recientemente, ha rebaño popularidad como táctica para perder peso.
Si adecuadamente el hara hachi bu enfatiza la importancia de manducar con moderación y dejar de manducar antaño de estar completamente atiborrado, no debería considerarse un método de restricción dietética.
En todo caso, representa una forma de manducar que nos ayuda a cultivar la consciencia y la agradecimiento al manducar despacio.
La investigación sobre el hara hachi bu es limitada.
Estudios previos han evaluado los patrones dietéticos generales de quienes viven en regiones donde esta filosofía alimentaria es más popular, no la “regla del 80%” de forma aislada.
Sin requisa, la evidencia habitable sugiere que el hara hachi bu puede dominar la ingesta calórica diaria total.
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Incluso se asocia con una último beneficio de peso a prolongado plazo y un último índice de masa corporal en promedio.
Esta actos asimismo se alinea con hábitos alimenticios más saludables en hombres, quienes optan por consumir más verduras y menos cereales en sus comidas al seguir el hara hachi bu.
El hara hachi bu comparte muchos principios similares con la comida consciente o intuitiva.
Estos enfoques, basados en la conciencia y que no se centran en dietas restrictivas, fomentan una maduro conexión con las señales internas de escasez y saciedad.
Las investigaciones demuestran que entreambos enfoques asimismo pueden ayudar a dominar la ingesta emocional de alimentos y mejorar la calidad normal de la dieta.
Ser conscientes y disfrutar
El hara hachi bu asimismo puede tener muchas ventajas que van más allá de la pérdida de peso.
Por ejemplo, el enfoque del hara hachi bu en la consciencia y la comida intuitiva puede ofrecer una modo suave y sostenible de apoyar cambios de sanidad a prolongado plazo.
Estos cambios sostenibles son mucho más fáciles de suministrar a prolongado plazo.
Esto puede mejorar la sanidad y preparar la recuperación del peso perdido, un peligro para quienes adelgazan con dietas tradicionales.
La filosofía del hara hachi bu asimismo cobra sentido en el contexto de la vida moderna y puede ayudarnos a desarrollar una mejor relación con los alimentos que consumimos.
Hay evidencia que sugiere que rodeando del 70% de los adultos y niños usan dispositivos digitales mientras comen.
Este comportamiento se ha relacionado con una maduro ingesta calórica, una último ingesta de frutas y verduras y una maduro incidencia de trastornos de la conducta alimentaria, como la restricción, los atracones y la sobrealimentación.
Como dietista, lo veo constantemente.
Idealizamos la comida, nos obsesionamos con ella, hablamos de ella y publicamos sobre ella en redes sociales, pero con frecuencia, no la disfrutamos en realidad.
Hemos perdido esa conexión y ese aprecio por ella.
Ser más conscientes de los alimentos que comemos y tomarnos el tiempo para saborearlos, disfrutarlos y experimentarlos verdaderamente, como enfatiza el hara hachi bu, puede permitirnos reconectarnos con nuestro cuerpo, defender la digestión y tomar decisiones alimentarias más nutritivas.
Probar el hara hachi bu
Para quienes deseen probar el hara hachi bu o adoptar un enfoque más consciente e intuitivo para mejorar su relación con la comida, aquí les ofrecemos algunos consejos:
1. Conecta con tu cuerpo antaño de manducar
Pregúntate: ¿Tengo escasez de verdad?
Y si es así, ¿qué tipo de escasez es: física, emocional o simplemente habitual?
Si tienes escasez física, privarte de manducar solo puede originar antojos más intensos o llevarte a manducar en exceso más tarde.
Pero si te sientes monótono, cansado o estresado, tómate un momento para reflexionar.
Darte un espacio para pensar puede ayudarte a evitar que la comida se convierta en un mecanismo de defensa mecánico.
2. Come sin distracciones
Aléjate de las pantallas y presta toda tu atención a la comida.
Las pantallas suelen distraernos de las señales de saciedad, lo que puede contribuir a manducar en exceso.
3. Come despacio y saborea cada freno
Engullir debe ser una experiencia sensorial y placentera.
Engullir despacio nos permite memorizar cuándo estamos satisfechos y debemos dejar de manducar.
4. Indagación sentirte satisfecho, pero no repleto
Si consideramos que tener escasez es un uno y estar tan atiborrado que necesitas tumbarte es un diez, entonces manducar hasta sentirte aproximadamente al 80% significa que deberías sentirte satisfecho, pero no repleto.
Engullir despacio y prestar atención a las señales de tu cuerpo te ayudará a lograrlo.
5. Comparte las comidas cuando puedas
La conexión y la conversación son parte de lo que le da significado a la comida.
Conectar durante las comidas es poco exclusivamente humano y secreto para una vida larga y saludable.
6. Indagación nutrirte
Asegúrate de que tus comidas sean ricas en vitaminas, minerales, fibra y energía.
7. Practica la autocompasión
No es necesario manducar “perfectamente”.
El objetivo del hara hachi bu es ser consciente de tu cuerpo, no sentirte culpable por lo que comes.
Es importante destacar que el hara hachi bu no pretende ser un método restrictivo de comida.
Promueve la moderación y manducar en sintonía con el cuerpo, no simplemente “manducar menos”.
Cuando se considera un método para perder peso, se corre el peligro de desencadenar un ciclo perjudicial de restricción, desregulación y sobrealimentación, ajustado lo contrario del enfoque prudente e intuitivo que pretende representar.
Centrarse solamente en manducar menos asimismo desvía la atención de aspectos más importantes de la sostenimiento, como la calidad de los alimentos y la ingesta de nutrientes esenciales.
Esta actos siquiera es adecuada para todos.
Los atletas, los niños, los adultos mayores y las personas con enfermedades suelen tener deposición nutricionales más elevadas o específicas, por lo que este patrón nutritivo podría no ser apropiado para estos grupos.
Si adecuadamente a menudo se reduce a la simple regla de “sentirse satisfecho al 80%”, el hara hachi bu refleja un principio mucho más amplio de moderación consciente.
En esencia, se comercio de conectar con el cuerpo, respetar el escasez sin excesos y apreciar la comida como combustible: un rutina atemporal que vale la pena adoptar.
Fuente: BBC Mundo
