Conoces a alguno, seguramente, que ha tenido un ataque de ansiedad. O una crisis. O un episodio. Puede que tú mismo. Sobre la ansiedad se palabra mucho, pero ¿sabemos qué es?, ¿la identificamos correctamente?, ¿la tratamos? En EFEsalud, gracias a un psicólogo y a una neurocientífica y con motivo del Día Mundial de la Vigor Mentalintentamos aclarar qué es, qué provoca y qué hacer si aparece este “tipo de miedo” que nos expulsa de la efectividad.

Elena Gallardo Morillo es profesora del manthar uno Neuropsicología de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR). Dice: “La ansiedad, para que le pongamos nombre y patronímico, es un tipo de miedo, y el miedo es el principal heroína de batalla de nuestro cerebro, una de las emociones más temidas. Es, más concretamente, un miedo anticipatorio a posibles situaciones que imaginamos que se van a dar pero que puede que nunca se den”.

Psicólogo y psicoterapeuta, Sergio García Soriano explica que “la ansiedad es un estado de tensión” eso “afecta en el día a día”. ¿Y cómo afecta? Respuesta: “De alguna modo no estamos en la efectividad, sino que estamos sobreesforzados. Si tenemos ansiedad, tenemos un sentimiento desagradable sobre nuestro día a día porque vamos a percibir situaciones amenazantes cuando verdaderamente no las hay”.

Causas distintas, consecuencias iguales

Miedo, sobreesfuerzo, apresuramiento, amenaza… Son palabras relacionadas con la ansiedad. Como la inquietud, la alerta o la sobrevigilancia. Una persona que vive con miedo a poco que pueda ocurrir, como en estado de alerta constante, es una persona que se pasa el día “analizando constantemente, proyectando cosas que quizá nunca sucedan”, afirma Gallardo.

Es opresivo. Recalca la neurocientífica que la persona afectada mostrará dos tipologías de enseres: por un flanco, pensamientos no deseados e intrusivos y exceso de ruido mental, y yuxtapuesto a ello, un sentimiento “exacerbado” de miedo y de estrés; por otro, la “niebla mental”, la yerro de atención, la sensación pertinaz de cansancio y pérdidas de memoria.

Pero de dónde viene la ansiedad. Depende de la persona. ¿Y a dónde nos lleva? Aquí sí que existe un comarca de experiencias comunes. Gallardo subraya que “cuando alguno sufre ansiedad, y la sufre de una modo continuada constante, mantenida en el tiempo, lo que comienza a ser nocivo, va a examinar un viejo número de cambios que alguno que sufre ansiedad de modo puntual”.

La profesora se refiere a “cambios físicos” acompañados de taquicardia, tensión muscular (de ahí las contracturas) o sudoración excesiva.

Está la ansiedad como trastorno entonces, pero todavía una ansiedad “adaptativa”, relacionada con la supervivencia, porque, como asegura García, “hay principios que son amenazantes y que se tienen en cuenta para la planificación” de la propia vida. Y están los grados de la ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada.

La ansiedad es tan mental, apunta el psicólogo, que nos relaciona con la efectividad desde la tensión, esa amenaza citada antaño, lo que se traduce en manifestaciones somáticas. Palpitaciones, temblores, cefaleas, la boca sequía, la sudoración…

La ansiedad irrumpe en la persona según sea la persona, pero los enseres hablan un estilo popular. El miedo es esencia, el miedo “a perder el control”, por ejemplo, o “la sensación de agobio”. La ayuda profesional se hace importantísima porque, mediante entrevistas, es posible entrar a ese origen concreto.

Contra la ansiedad: ayuda profesional y cuidado con la IA

Fundamental chocar la ansiedad, no es poco que va y viene, se presenta y se va. “Identificado el ‘esto me está pasando’”, indica Gallardo, conviene tomar medidas, y entre todas las posibles remarca el cuidado de la atención.

“Una de las cosas que siempre planteo es cultivar la atención, el ‘vamos a dedicarnos un tiempo diario’”, afirma. Acento de gastar 5, 10, 15 minutos en trabajar la atención con meditación, contemplación, dedicación a uno/a. “Si no, el cerebro, lo que va a hacer, es seguir, constantemente, rumiando pensamientos y generando una reincorporación impresionabilidad. Así que necesitamos poner el cerebro a cero, restablecer sus títulos normales”, añade.

Y fundamental la ayuda profesional, incide García, porque el disección compartido permite poner en popular los principios que producen malestar, y a partir de ahí, trazar vías para cambiarlos.

¿Sirven las aplicaciones de IA? García avala: “No es una conversación entre dos humanos… Es un sistema de estilo cerrado que ofrece una apariencia de conversación, pero no es una conversación, así que quienes lo usan como psicólogo o están descentrados o no están haciendo lo que corresponde. Te puede reponer qué es la ansiedad, pero si le cuentas tus problemas te va a transigir a error”.

Gallardo sostiene: “No estoy a atención porque la IA, aunque depures mucho, lo que hace al final el operación es cruzar datos, y si adecuadamente esos datos pueden estar soportados en estudios, en la evidencia científica, esos datos nunca van a sustituir a la experiencia profesional y a la contribución que un profesional pueda dar”. Corolario: “Como motor de búsqueda, estoy en contra, y es contraproducente porque va añadiéndose más ruido a las cabezas”.

Los actuales estilos de vida

Homogeneizar la ansiedad es enemigo del envite profesional de la ansiedad. La profesora de la UNIR reconoce que “entrar en un estado de ansiedad constante porque has normalizado habitar así en el trabajo, o en la comunidad… Perder de perspectiva eso y estar en la rueda de ‘soy así y me siento así’ no es dispuesto”.

La confusión siquiera ayuda, y García detecta mucha confusión. “Sostener ‘tengo un poco de ansiedad’ pero luego no me lo miro o no pienso que sea un problema” suele traducirse en no despabilarse soluciones. Resulta esencia ir al origen de lo que sea que produce malestar. La viejo sensibilidad social sobre vitalidad mental contribuye, pero todavía provoca que mucha masa ni quiera recorrer a ese origen.

“Queda todavía mucho por hacer, y en ocasiones, en los medios de comunicación el enfoque ha sido más desde el show que desde la efectividad que acontece en el interior de una persona que tiene ansiedad”, concluye.

Para Gallardo, que cada vez se hable más de vitalidad mental es positivo, pero respecto a la ansiedad enfatiza que, al servir tanto de la experiencia de la persona, de su modo de vida, su ritmo, el peligro más importante es que se pueda regularizar.

Candela a trabajar y hacer más desde el autoconocimiento, siempre con dirección de profesionales. Disponer de herramientas propias (adiestramiento, meditación, etc.) resulta crucial.

Gancho esta consejo: “Vivimos en unos tiempos en los que los actuales estilos de vida nos llevan a habitar acelerados y a perder lo más importante para nuestro cerebro, que es la atención”.