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“Todos estamos afectados, directa o indirectamente, por la revolución digital. Pero el peña que más me preocupa son los niños y los adolescentes”, señala el doctor Javier Albaresque coordina un equipo de profesionales para la atención de los problemas relacionados con el sueño en el Centro Médico Teknon, en Barcelona, España.
Señala que el consumo excesivo de pantallas está teniendo unas consecuencias nefastas en el sector más señorita de la población, al que denomina Gestación zombicon tanto respeto como preocupación, ya que por otra parte de ser un avezado en medicina del sueño Albares es, sobre todo, padre de hijos adolescentes.
Gestación ´zombi´ atrapada por las pantallas
Se comercio de una reproducción que en países como España, accede a su primer ´smartphone´ a una vida media por debajo de los 11 abriles y a la que los teléfonos móviles y tabletas electrónicas están moldeando, atrapándola en una bucle de hiperestimulación, suma y privación crónica del sueño, según explica.
El uso excesivo de pantallas “debilita el estado físico y mental de los niños y adolescente, frena su ampliación neurocognitivo, favorece la aparición de trastornos psicológicosproduce errata de paciencia, combatividad y fracaso escolar, y les roba uno de los tesoros más preciados para disfrutar de una buena salubridad: el sueño”, enfatiza Albares.
En su nuevo ejemplar, Gestación zombiAlbares analiza cómo móviles y tabletas están moldeando una reproducción atrapada en una bucle de hiperestimulación, suma y privación crónica del sueño, y ofrece soluciones concretas para mitigar sus enseres y ayudar a los jóvenes a reconectar con el mundo positivo.
Consecuencias de ´radicar pegados a una pantalla´
El diagnosis de Jabriela Paolipsicóloga experta en adicciones tecnológicas y presidenta de la Asociación Nexum, relativo a los impactos de la hiperconexión digital en la salubridad mental, física y emocional de los jóvenes (y incluso en la de muchos adultos) es similar al del doctor Albares.
“Radicar pegados a una pantalla puede difundir ansiedadalteraciones del sueño, aislamiento social, soledad no deseada y sedentarismo. Incluso se acento del ´trastorno por débito de naturaleza´, por la errata de contacto positivo con el entorno”, advierte Paoli, autora del ejemplar ´Salubridad digital´.
Advierte que distintos estudios informan sobre “la reducción de la concentración, memoria y creatividad en jóvenesyuxtapuesto con el aumento de síntomas de ansiedaddepresión y conductas agresivas asociadas al uso excesivo de redes sociales“.
La posibilidad a este problema “no es rebotar la tecnologíasino usarla conscientemente priorizando el bienestar y manteniendo el vínculo con el entorno positivo, para no perder el control sobre nuestra vida, por ejemplo “fijando horarios para revisar redes sociales y evitando el uso del móvil antaño de pernoctar” y “eliminando apps innecesarias y desactivando notificaciones”.
Para recuperar el control de nuestro tiempo, vínculos y bienestarPaoli incluso aconseja “participar en actividades locales, paseos, talleres o voluntariados en nuestra comunidad; darle prioridad a hobbies, deporte, naturaleza, alivio y encuentros cara a Cara; y cuchichear con otras personas para compartir lo que sentimos y crear relaciones más humanas y menos virtuales”.
Fórmula RAND, el contraveneno contra la hiperconectividad
Consultada por EFE sobre qué pueden hacer los padres para que sus hijos pequeños y adolescentes dejen de estar inmersos en el hipnótico Y adictivo mundo de las pantallasPaoli propone fórmula de rand como táctica para combatir la hiperconectividad y fomentar un uso consciente y saludable de la tecnología.
La romance r (relaciones interpersonales) de este siglas educativo propone fomentar las relaciones sociales, familiares y ampliar el círculo social, y motivar a los más pequeños de la casa a que compartan y participen en actividades que propicien el reunión cara a cara.
La romance A (artes) recuerda la importancia de analizar, asistir a espectáculos musicales o conciertos, componer canciones, hacer manualidades o ir al teatro o exposicionestodo ello en grupo, lo que aporta muchos estímulos visuales y auditivos, que generan disfrute.
Otra fuente maravillosa de emociones, tranquilidad y disfrute es la naturaleza, la N de la fórmula de rand de Paoli, que recomienda pasear por el campo, comprobar el sol y el derrota, apreciar los colores de la vida vegetal y animal, y respirar profundamente, para conectar con nosotros mismos y comprobar veterano calma.
Para aplicar la romance D (deporte) esta psicólogo aconseja practicar algún control o deporte preferiblemente al brisa soberano y en peña, arriesgar algún partido de fútbol, baloncesto, o incluso asistir a algún evento deportivo, “lo que hace que los niños y adolescentes disfruten, gritense emocionen”, según explica.
Decálogo para reconectar con el mundo positivo
Otras actividades, basadas en la evidencia científica y la fórmula de randque madres y padres pueden fomentar en sus hijos pequeños y adolescentes y compartir en grupo, y que generan conexiones realesproporcionan disfrute, mitigan el aislamiento y la soledad no deseada y les dan un sentido de pertenencia general o social, son las siguientes:
- Tiempo de coyuntura en grupo. El coyuntura compartido (juegos de mesa, ´escape rooms´ caseros) fortalece el vínculo dulce y alivio el ampliación cognitivo y emocional.
- Actividades creativas sin pantalla. La creatividad (a través de manualidades, escritura de cuentos, collage, construcción de maquetas), reduce el estrés y promueve la autorregulación.
- Exploraciones en la naturaleza. El contacto con la naturaleza (por medio de caminatas y excursiones, coyuntura de ´búsqueda del hacienda´ al brisa soberano o acampadas) alivio el estado de humor, la atención y el bienestar común.
- Actividades culinarias compartidas. Cocinar juntos, en grupo (preparando recetas saludables, concursos y retos culinarios familiares) promueve habilidades ejecutivas y la comunicación positiva, según Paoli
- Teatro o dramatizaciones en casa. Fomentar el coyuntura simbólico (representando obras, creando disfraces y máscaras, reproduciendo un ballet, tocando instrumentos musicales o componiendo una canción u obra de teatro). alivio la empatía y la resolución de conflictos.
- Rutinas de bienestar emocional. Las prácticas de ´mindfulness´ (atención plena) y laxitud, como la meditación guiada, el yoga para niños o las respiraciones conscientes, ayudan a regular emociones y a mejorar la atención, según Paoli.
- Retos y competencias familiares. Los desafíos, como establecer días o cenas temáticas, actividades sin pantallas o competencias deportivas o de talentos, promueven la motivación intrínseca y el trabajo en equipo.
- Club de recital general. Observar juntos una novelística por capítulos, discutir libros o dramatizar cuentos, alivio el idioma, la empatía y la concentración de los hijos, señala la psicóloga.
- Proyectos de construcción o ciencia en casa. Compartir en grupo, experimentos científicos, la construcción de objetos o el diseño de casas o puentes, es un estudios activo y práctico que fomenta el pensamiento crítico y la resolución de problemas.
- Décimo en actividades comunitarias. El compromiso social (a través del voluntariado en grupo, las huertas comunitarias o las actividades intergeneracionales), alivio la autoestima y reduce la conducta antisocial, concluye Paoli.
(Texto: Ricardo Segura)
