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“En Navidad y Año Nuevoadicionalmente de los regalos y preparativos, regalémonos además risas sinceras y alegría compartida, porque son tan valiosas para nuestra vigor como los cuidados físicos”, recomienda la psicóloga María González.
“Podemos afirmar, con el respaldo de la ciencia, que reír puede mejorar nuestra vigor física y mental, al ser un ejecutor de higiene emocional y de aclimatación a las adversidades y además funcionar como una `válvula de escape´ psicológico”, apunta.
Cuando al doctor andrew einstein le preguntan, en un artículo de la Universidad de Columbia (Nueva York, EE. UU.), si ¿reír durante las fiestas navideñas puede ayudar a nuestro corazón?, este obligado cardiólogo considera que sí, y por eso propone añadir más tranquilidad y risas a nuestra vida durante esas festividades y de cara al nuevo año que va a comenzar.
“Los estudios indican que la alegría es buena para el corazón. La risa alegre, de tipo atento y agradable, activa los sistemas respiratorio y muscular” con un impacto positivo en nuestra vigor cardiovascular, según Einstein, profesor de medicina radiológica y diestro en imágenes cardíacas e investigador en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia (CUIMC).
Aproximadamente del 90% del aventura de sufrir un infarto de miocardio en los hombres y el 94% del aventura en las mujeres, se puede atribuir a factores sobre los que una persona puede profesar distintos grados de control, lo que significa que las dolencias del corazón son en gran medida prevenibles, según el CUIMC.
Al igual que consumir regularmente alimentos bajos en azúcar y grasas saturadas, evitar el tabaco y mantenerse físicamente activo, la alegría y la risa pueden ayudar a evitar la enfermedades cardíacas, porque tienen un impacto opuesto al del estrés, un ejecutor adecuadamente conocido de aventura cardiovascular, añaden.
Más risamenos estrés, mejor vigor cardíaca
“Aminorar el estrés ayuda a sustentar sano nuestro endotelio, la capa de células que reviste nuestras arterias y venas, y que cuando está sana, favorece el flujo sangrientopreviene la formación de coágulos y la acumulación de placa y transporta las sustancias que el cuerpo necesita”, según explica Einstein.
Por eso este práctico del CUIMC recomienda, que adicionalmente de sufrir un estilo de vida saludable y no sedentario, “participemos en actividades que nos aporten alegría y nos produzcan risas; escuchemos música alegre, y veamos comedias, películas y programas de televisión que nos hagan reír, o al menos sonreír”.
“La vigor del corazón no solo depende de la provisiones o del entrenamiento físico, además de cómo vivimos nuestras emociones“, señala por su parte María Gonzálezpsicóloga y directora de la Pelotón de intervención en Trauma y diestro en el método de psicoterapia EMDR de Instituto Centta (www.centta.es).
“Durante las fiestascuando abundan los encuentros familiares, las comidas especiales y los momentos compartidosla alegría y la risa se convierten en aliadas poderosas”, explica.
“Reír a carcajadas, cantar, disfrutar de una comedia o simplemente compartir anécdotas divertidas ayuda a compendiar el estrés, relajar los vasos sanguíneos y proteger nuestro bienestar”, recalca González.
Señala que “esos instantes de tranquilidad mejoran el talante, favorecen hábitos más saludables y protegen nuestro corazón” y que “una sonrisa sincera es una cura para el alma, tanto para la persona que sonríe como para la destinataria de esa sonrisa”
Durante las Fiestas “la risa ayuda a liberar la tensión acumulada y la alegría compartida fortalece los vínculos familiares y sociales, mientras que asistir a las actividades divertidas de los días festivos o participar en ellas, ayuda a compendiar el cortisol (hormona asociada al estrés), mejorar la función cardiovascular y evitar el desgaste psicológico”, precisa González.
Desde el Instituto Centta proponen ocho actividades e ideas para fomentar las risas e incorporarlas a nuestro día a día en las fechas navideñas y así poder disfrutar de los beneficios fisiológicos y emocionales que provoca reír de guisa franca.
En las reuniones familiares y comida de empresa
- El regalo de la risa. González propone que “cada persona comparta con los asistentes una peculiaridad divertida acaecida en primaveras anteriores, lo cual adicionalmente de provocar risas, favorece la memoria positiva y el vínculo entre las distintas generaciones”.
- ´Amigo invisible´ con propósito positivo. El surtido del ´amigo invisible´, en el que los participantes intercambian regalos graciosos entre sí, al azar y de guisa anónima, puede enriquecerse añadiendo al regalo, un mensaje de registro o reconocimiento, dando así un refuerzo emocional a la persona que lo recibe, según esta psicóloga.
Al realizar los preparativos en el hogar.
- Adorno divertida y creativa. La psicóloga de Centta sugiere “convertir la preparación de la casa para las fiestas navideñas en un ritual alegreponiendo música cómica o baile, asignando roles graciosos a quienes participan en ellas (por ejemplo el “rey de árbol de Navidad” o “la reina de las luces navideñas”), fomentando así la cooperación.
- Cocina con sentido del humor. “Preparar galletas o dulces con formas inusuales o mensajes divertidos, combinando la creatividad y las risas nos ayuda a compendiar el estrés. No es importante que queden perfectas, cedido que la perfección nos aleja de la risa natural”, según González.
Mientras los niños están de asueto
- Teatro navideño improvisado. Esta psicóloga propone a los padres una “dinámica en la cual los niños creen pequeñas obras teatrales cómicas basadas en los personajes navideños, favoreciendo de ese modo la expresión emocionalla creatividad y la autoeficacia de sus hijos”.
- La búsqueda del reservas emocional. El surtido de la ´búsqueda del reservas´, en el que los participantes siguen pistas o resuelven acertijos para encontrar un objeto oculto consistente en el ´reservas´, puede ser más divertido, si cada pista incluye una propuesta como “recuerda poco que te hizo reír este año”, fomentando una conciencia emocional positiva, de acuerdo a esta psicóloga
Durante la transición al nuevo año
- Propósitos con humor. González invita a darle un toque divertido a los tradicionales propósitos de Año Nuevo, añadiendo algunos objetivos imposibles o cómicos (como por ejemplo “moverse como Santa Claus en ropa interior”), acompañándolos luego de una advertencia seria sobre aquellos cambios reales que en realidad nos gustaría incorporar a nuestra vida”.
- Ritual de reconocimiento alegre. En esta actividad creativa que propone la psicóloga de Centta, “cada persona mencionará un aspecto o hecho positivo del año que termina por el cual se encuentre agradecida, acompañándolo de un ademán cómicocomo un ballet breve, una imitación o una mueca, uniendo así reconocimiento y risa genuina“, según concluye.
por Daniel Galilea
