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En distintos momentos del año, ya sea por un ritmo intenso de trabajo, cambios de climadescanso o simplemente por caer en la rutina, muchas personas pasan semanas o incluso meses con menos movimiento del que desearían.
Y aunque regresar a la actividad física suele sentirse como un impulso renovadorhacerlo de guisa brusca puede convertirse en un desafío para el cuerpoespecialmente para el corazón.
La doctora gosia wamilcardióloga en Atención médica de la clínica Mayo en Londres, explica que posteriormente de un periodo sedentario el organismo necesita tiempo para readaptarse.
“Es natural querer retornar con entusiasmo a proyectos en casa, caminatas largas u otras actividades, pero hay que escuchar al cuerpo y evitar sobre exigirse desde el inicio”, comenta.
“Incluso las actividades ligeras pueden beneficiar significativamente la lozanía cardíaca. La esencia está en la constancia, más que en la intensidad”.
Cuando pasamos muchas horas frente a una computadora o en un estilo de vida agitado, el cuerpo pierde condición y la carga de estrés puede aumentar. Por eso, reactivarse requiere intención, paciencia y, sobre todo, cuidado.
A continuación, la doctora Wamil comparte cinco consejos para retornar al movimiento de guisa segura.
1. Regresa al deporte poco a poco
Si has estado inactivo por un tiempo, evita comenzar con actividades demandantes. La diestro recomienda iniciar con caminatas suaves o estiramientos, e incrementar la intensidad gradualmente. Este enfoque reduce el peligro de lesiones y de sobrecargar al corazón de forma repentino.
2. Calienta antiguamente y relájate posteriormente
Ya sea que estés ordenando la casa o saliendo a caminar, dedica entre 5 y 10 minutos a calentar músculos y articulaciones. Al terminar, realiza respiraciones profundas o estiramientos ligeros para retornar lentamente al ritmo regular y evitar mareos o caídas de presión.
3. Presta atención a las señales de tu cuerpo
Dolor en el pecho, errata de donaire, mareos o palpitaciones no deben ignorarse. Delante cualquiera de estos síntomas, es importante detener la actividad y apañarse orientación médica. A posteriori de una etapa sedentaria, el cuerpo puede reaccionar de forma distinta al esfuerzo.
4. Hidratar y elige ropa adecuada
La deshidratación y el calor pueden aumentar el esfuerzo del corazónespecialmente en personas mayores. La recomendación es mantenerse hidratado durante el día y usar ropa ligera o en capas que permita ajustarse a los cambios de temperatura.
5. Consulta a un profesional si tienes factores de peligro
Personas con hipertensióndiabetes o referencias cardíacos deberían charlar con su médico antiguamente de realizar actividades exigentes. En algunos casos, contar con un plan personalizado puede ser la guisa más segura de mantenerse activo.
