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¿Se te dificulta crear nuevos hábitos? ¿Eres habituado en continuar hábitos que preferirías desatender? Si cambiar tus hábitos te parece increíble, tenemos buenas parte: el problema no eres tú; el problema es tu sistema. Y este puede cambiar.
Los malos hábitos se repiten, no porque no queremos cambiar, sino porque tenemos un sistema contrario al cambio que estamos buscando. Esta es una de las filosofías centrales del vademécum “Hábitos Atómicos”, de James Clear: no te elevas al nivel de tus objetivos, caes al nivel de tus sistemas.
Trazar objetivos es importante, pero no es suficiente. Si lo fuera, todos los equipos que compiten serían ganadores, ya que todos tienen la misma meta… pero solo anhelo uno.
El punto de partida
Los objetivos son el resultado de los hábitosy estos florecen en sistemas que los refuerzan. Entonces, el serio motor del cambio no son los grandes objetivos, sino los sistemas que implementamos día a día.
Si no sabes por dónde principiar, comienza con la identidad que deseas crear.
La identidad pesa más que la meta misma. Es diferente proponerte pasar un maratón a ser un corredor. Cuando eres, haces; es una consecuencia natural. Si sabes quién quieres ser, podrás construir hábitos alineados a esta identidad.
¿Por qué “atómicos”?
Según el escritor y habituado en restablecimiento continua, un pájaro atómico es una “cantidad extremadamente pequeña de una cosa” o “la única dispositivo irreductible de un sistema maduro”. Es, incluso, “una fuente de inmensa energía o poder“. Pequeño como un átomo, pero con el potencial de una torpedo atómica.
Cuando se acumulan a lo abundante del tiempo, los pequeños hábitos producen resultados extraordinarios. Estos cambios son más fáciles de implementar y suministrar que los cambios drásticos. De hecho, el sentimiento de logro al completarlos te motivará a continuar por más.
Cómo construir hábitos en cuatro etapas
Claro proponente cuatro leyes construir o eliminar hábitos de modo efectiva:
- Señal: haz que el desencadenante del experiencia sea obvio. Prepara tu entorno para que desencadene el comportamiento deseado.
- Antojo: haz que el deseo o beneficio del experiencia sea atractivo. Mientras más deseable sea el experiencia, más probable será que lo realices.
- Respuesta: haz que el experiencia sea obediente. Simplifica la energía para sujetar la fricción.
- Premio: haz que la retribución sea satisfactoria. Las recompensas refuerzan el experiencia y lo hacen más probable en el futuro.
Tres estrategias para implementar nuevos hábitos
De las leyes anteriores, parten las siguientes estrategias:
1. Vincula los hábitos nuevos a hábitos existentes:
Una técnica para formar nuevos hábitos es vincularlos a poco que ya haces regularmente. ¿Siempre preparas tu café en la mañana y tienes la meta de meditar? Proponte hacerlo cinco minutos luego de tomártelo.
2. Incorpora la regla de los dos minutos:
¡Empieza poco a pocoy evita sentirte abrumado! Esta regla afirma que cualquier experiencia puede iniciarse en solo dos minutos. Si haces que tu meta sea la primera pequeña energía, será más obediente continuar con la actividad. Por ejemplo, si tu meta es ponerte la ropa de entrenamiento, es muy probable que te ejercites.
3. Mantén la mentalidad:
La secreto está en ser constante, no drástico. Mejorar solo un 1 % cada día representa mejorar un 37 % en solo un año.
Los pequeños cambios incrementales conducen a una restablecimiento exponencial a lo abundante del tiempo. El secreto de producir mercancía duraderos está en enfocarte en la identidad que quieres construir, y luego crear sistemas que faciliten los hábitos que buscas crear y suministrar.
La relación entre hábitos mi identidad es de doble vía. A medida que te conviertas en la persona que deseas ser, los buenos hábitos se volverán inevitables, mientras que los malos hábitos se volverán cada vez más difíciles de suministrar.
