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La praxis regular de deporte es esencia para mantenernos saludables. Sin incautación, para muchas personas, formas comunes de ejercitarse como caminar, valer o el entrenamiento con mancuerna pueden resultar difíciles conveniente a dolor, amor, problemas de movilidad o incluso el miedo a sufrir una caída.
A Dios gracias, hay una opción que puede ser la opción perfecta para quienes buscan una alternativa menos demandantepero efectiva: el deporte fluvial.
Según Kimberly Olsendiestro en fisioterapia del Sistema de Sanidad de Clínica Mayo en Mankato, Minnesota, el deporte en el agua es una excelente forma de mejorar la forma física mientras se reduce el impacto sobre el cuerpo.
Conoce los beneficios
1. Flotabilidad
Estar de pie en el agua hasta la cintura reduce el peso corporal en un 50 %, gracias a la flotabilidad natural del agua. Este engendro convierte el deporte fluvial en una actividad de bajo impactolo que disminuye significativamente el estrés sobre los huesos y las articulaciones que soportan el peso.
Esta característica es especialmente beneficiosa para personas con problemas articulares oh muscular.
2. Soporte
El agua ofrece un excelente soporte a las personas con problemas de seguridad. Por otra parte, el movimiento constante del agua durante el entrenamiento representa un desafío adicional para el seguridad. Cuantas más olas haya, más difícil será abastecer la estabilidad, lo que incrementa la efectividad del deporteincluso para aquellos con un seguridad más débil.
3. Resistor
El agua todavía ofrece resistor naturalya que su viscosidad ralentiza los movimientos. Esto convierte el deporte fluvial en un excelente entrenamiento de resistor.
A medida que el agua ofrece una resistor constantelas personas suelen descubrir que pueden ejercitarse durante más tiempo y realizar más repeticiones sin probar el mismo nivel de estrés en las articulaciones que en otros tipos de deporte.
Estas propiedades hacen que el deporte fluvial mar ideal no solo para aquellos que se recuperan de una detrimento, sino todavía para aquellos que buscan mejorar su fuerza, aptitud cardiovascular y flexibilidad, con menos peligro de lesiones.
Cinco cosas que debes entender antaño de lanzarte a la piscina
1. El deporte fluvial es versátil
El deporte fluvial ofrece una amplia abanico de opciones para todos los niveles de capacidad física. Desde actividades simples como caminar adentro del agua hasta ejercicios aeróbicos más intensos, como la carrera en aguas profundas (aquarunning) o zambullida.
2. No necesitas entender nadar
Aunque tener conocimientos básicos de zambullida o seguridad acuática es recomendable, no es necesario entender nadar para practicar deporte fluvial. Con estar de pie en la parte poco profunda de la piscina o en un alberca es suficiente para realizar la mayoría de los ejercicios.
3. La temperatura del agua es importante
La temperatura del agua puede influir en el tipo de entrenamiento que realices. Las aguas más frescas (27-31°C) son ideales para entrenamientos de veterano intensidad o para personas que tienden a sobrecalentarse, como embarazadas o personas con condiciones como la anquilosamiento múltiple.
Por otro banda, las aguas más cálidas (29-33°C) son perfectas para personas con artritis, fibromialgia o dolores muscularasí como para individuos más frágiles que requieren un entorno más cálido para realizar deporte sin molestias.
4. Conoce tus límites
Conveniente a la flotabilidad del agua, muchas personas pueden realizar sesiones más largas de lo que podrían en tierra firme, lo que puede resultar en una veterano sofoco de lo esperado. Es importante escuchar a tu cuerpo y evitar excederte para alertar el peligro de sobrecarga.
5. Considera las clases grupales
Las clases colectivas de deporte fluvial son una excelente forma de socializarencontrar apoyo y aumentar la motivación. Por otra parte, son dirigidas por instructores especializados que pueden adaptar los ejercicios según las deposición de cada participante, lo que hace que el entrenamiento sea aún más efectivo y personalizado.
Accesorios para entrenar
Para quienes buscan intensificar su entrenamiento fluvial, existen varios accesorios que pueden aumentar la resistor y hacer el deporte más desafiante:
- Mancuernas de espuma: son ligeras fuera del agua, pero proporcionan resistor adentro del agua gracias a su flotación.
- Mancuerna acuáticas: se colocan en los tobillos oh muñecas y aumentan la resistor durante los ejercicios de valedor y pierna.
- Palas y guantes de resistor: aumentan la carga durante los entrenamientos de fuerza.
- Cinturón de flotación: ideal para abastecer la capital fuera del agua mientras realizas ejercicios como valer o alegrar mancuerna sin condición de estar a flote todo el tiempo.
