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Pasamos más de cuatro horas y 21 minutos al día distraídos, perdemos la concentración unas nueve veces al día y ocho de cada diez personas experimentamos dificultades para concentrarnos, según una fresco investigación sobre los hábitos de productividad de más de 12,000 personas en Estados Unidos, Reino Unido, Francia, Alemania, Italia y España.
Estos datos se refieren a la población de la hacienda españolapero se repiten con variantes, en los demás países estudiados.
El estudio Juice Plus+ desvela que los principales factores de distracciones diarias, convirtiéndose en el longevo obstáculo para la concentraciónson los siguientes:
- El estrés
- Realizar varias tareas a la vez
- El uso excesivo del teléfono móvil
- La desidia de sueño
“A pesar de sus ventajas, las nuevas tecnologíascomo el ´teléfono inteligente´, pueden alterar la concentración diaria y socorrer la dispersión, tanto a nivel gremial como personal”, señala Paula Sáiz de Bustamante, bióloga, farmacéutica, y doble en mantenimiento y en la promoción de hábitos saludables.
Este estudio es solo uno de numerosos trabajos que muestran cómo la vida modernalas interminables listas de tareas pendientes y las constantes distracciones digitales afectan nuestra capacidad de concentrarnos.
La importancia de la concentración
“La concentración cepalle crucial“, porque “cuando nuestra mente está verdaderamente concentrada, hacemos las cosas de la mejor forma posible en todos los aspectos”, señala Félix Tóran, autor del tomo “La mente enfocada”.
Félix Tóran (Valencia, España. 1973), trabaja como ingeniero en la Agencia Espacial Europea (ESA), combina su dedicación a la ciencia y la ingeniería con el estudio y la divulgación del crecimiento personal, la meditación y la inmaterialidad, y ha impartido más de mil conferencias en España y Latinoamérica. (www.felixtoran.es).
Explica que enfocarse mentalmente tiene un poder transformador que puede impactar positivamente en los más variados ámbitos de tu vida (gremial, normativo, relaciones, bienestar y paz interior) y ayuda a afrontar situaciones secreto del día a día: preparar exámenes, descansar mejor, cuchichear en sabido, resolver conflictos o pasar todo tipo de desafíos cotidianos.
“La concentración mental no es un concepto conceptual ni una diplomacia reservada a unos pocos afortunados, sino una capacidad que todos podemos desarrollar con la ejercicio adecuada, comenzando por dedicarle unos diez minutos al día, para principiar a entrenar la mente y ver resultados significativos”, enfatiza este agradecido escritor y conferenciante.
Ejercitando el poder de la concentración mental
Torán describe a continuación algunos de los ejercicios para acorazar nuestra concentración que describe en su tomo ´La mente enfocada´, al que describe como “una caja herramientas prácticas para desarrollar el enfoque mental e incorporarlo de guisa natural a nuestra vida cotidiana”.
1. Cuenta tus respiraciones para entrenar la atención
“Escudriñamiento un motivo tranquilo donde no te molesten durante uno o dos minutos, siéntate cómodamente y, si lo prefieres, cierra los fanales, por completo o parcialmente”, señala Félix Torán.
“Inhala lenta y profundamente y cuenta ´uno´, exhala y continúa ´dos´. Sigue cálculo cada inspiración Y espiración“, prosigue.
“Si tu mente se distrae y pierdes la cuenta, vuelve a principiar desde ´uno´, sin frustración alguna”, recomienda. Explica que este control es aún más poderoso “si dejas que tu respiración funcione por sí misma, sin forzar ningún ritmo respiratorio”.
“Este túnica, cliché a diario, entrena tu mente para mantenerse en el momento presente y recuperar el enfoque rápidamente cuando lo pierdes. Con la ejercicio te darás cuenta de que tu manejo del estrés va mejorando”, explica el autor.
2. Observa un objeto para desarrollar el enfoque mental
“Siéntate en un motivo tranquilo y seguro, y elige un objeto que tengas a milcomo una vela, una taza o una planta, y colócalo frente a ti. Igualmente puedes concentrarte en cualquier otro punto que tengas a la perspectiva desde el sitio donde estés sentada, por ejemplo, un vaso o un interruptor”, recomienda Torán.
“Dedica uno o dos minutos a observar el objeto estimado detenidamente y de guisa consciente, solo mirándolo, sin analizar, decretar, ni ganar a ningún tipo de conclusión”, apunta.
“Y tú mente comienza a alejarse, tráela de revés al objeto, sin entendimiento ni frustración. Es muy viable que te distraigas varias veces, pero eso no debe detenerte. Es poco ordinario”, enfatiza.
“Este control, que entrena tu capacidad para perseverar la atención enfocada en una sola cosa, es muy poderoso y exige mucha atención. Si lo repites cada día, las distracciones irán reduciéndose y tu poder de concentración se elevará considerablemente”, destaca Torán.
3. Repite un ´mantraEs encontrar paz interior
“Retirado donde no te moleste nadie, escoge un ´mantra´ (palabra o frase sagradas que se recita) que resuene contigo como ´paz´, ´calma´, el conocido ´Om´ o cualquier otra expresión que te inspire, y repítelo mentalmente durante uno o dos minutos al ritmo que marque tu propia respiración”, aconseja Torán.
“Mantén la atención en el sonido y tu repetición. Con la ejercicio, tu mente asociará ese ´mantra´ a un estado de calma, lo que te permitirá usarlo como un áncora para recuperar tu paz interior cuando más lo necesites” explica.
4. La ´regla 2 Cada 2´ para desarrollar la concentración
Torán aconseja esforzarse para encontrar, en promedio, “dos minutos cada dos horas” para realizar pequeñas prácticas de concentración como las expuestas en los tres ejercicios anteriores, para que el entrenamiento mental nos resulte accesible aun que nuestra memorándum esté cargada de tareas.
“Dos minutos cada dos horas en promedio significa 16 minutos repartidos como mejor se pueda en una delirio ordinario. La vida de cada persona es diferente, con sus limitaciones, problemas y condicionantes, pero todo el mundo es capaz de encontrar esos 16 minutos distribuidos a lo dadivoso del día”, reflexiona.
“Y si no fuera posible, que al menos sean diez minutos de ejercicio diaria”, concluye Torán.
