Un ajuste sencillo en la dieta puede mejorar el sueñode acuerdo con la investigación reportada por Vigor de la mujer. El estudio propone que alcanzar el consumo diario de cinco porciones de frutas y verduras representa una alternativa habilidad para quienes buscan mejorar su refrigerio, más allá de las recomendaciones tradicionales sobre higiene del sueño. Los investigadores descubren que una dieta rica en fibra y magnesio reduce los despertares nocturnos y mejoría el refrigerio.

Metodología, muestra y hallazgos

Los resultados indicaron que quienes consumían más frutas, verduras y carbohidratos complejos tuvieron menos interrupciones nocturnas que aquellos con dietas menos equilibradas. Un anciano consumo de fibra Y magnesionutrientes presentes en estos alimentos, asimismo se asoció con una disminución en la frecuencia de despertares durante la incertidumbre. Un cambio alimenticio basado en frutas, verduras y cereales integrales incrementa la calidad del sueño hasta en un 16% (VisualesIA)

El hallazgo más destacado, según informó Vigor de la mujerfue que alcanzar el objetivo de cinco porciones diarias se relacionó con una mejoría de hasta el 16% en la calidad del sueño. Los investigadores aclararon que este impresión positivo podía observarse desde la primera incertidumbre tras el cambio dietético, aunque enfatizaron que no se proxenetismo de una opción única, sino de un expediente complementario.

Cómo la dieta influye en el refrigerio

Para profundizar en los mecanismos detrás de esta relación, Vigor de la mujer consultó a varias especialistas. Jessica Cordingdietista y autora enfocada en manutención y lozanía mental, explicó que una provisiones balanceada contribuye al funcionamiento espléndido del organismo y a la regulación del ritmo circadiano, el ciclo biológico que organiza los períodos de sueño y insomnio. Dietas altas en alimentos procesados ​​y grasas provocan inflamación, desregulan la carbohidrato y dificultan el refrigerio noctámbulo

Phyllis Zeejefa de Medicina del Sueño en Northwestern Medicine, indicó que frutas y verduras aportan antioxidantes que reducen la inflamación, un delegado que puede afectar negativamente al sueño. Adicionalmente, las dietas ricas en fibratípicas en quienes consumen cereales integrales y vegetales, favorecen al microbioma intestinal, un componente relevante para el bienestar militar y el refrigerio noctámbulo.

Por su parte, Ellen Wermterenfermera practicante y diestro en medicina conductual del sueño, destacó el papel del triptófanoun aminoácido presente en cereales integrales, esencia para la producción de serotonina y melatonina, hormonas que regulan el sueño y el estado de humor.

En contraste, Wermter advirtió que las dietas altas en alimentos procesados y grasas pueden causar inflamación y alteraciones en los niveles de azúcar, lo cual incrementa la probabilidad de despertares nocturnos. Los expertos aconsejan cenar dos o tres horas ayer de amodorrarse y evitar carbohidratos simples para optimizar el sueño.

Recomendaciones nutricionales para mejorar el sueño

Adicionalmente de los resultados del estudio, las expertas consultadas por Vigor de la mujer ofrecieron recomendaciones para mejorar el refrigerio a través de la provisiones. Wermter aconsejó evitar cenas copiosas ayer de amodorrarse, ya que pueden dificultar la digestión y alterar el sueño. Además recomendó circunscribir el consumo de carbohidratos simplescomo pan blanco o pasta, durante las horas previas al refrigerio.

Zee agregó que estos carbohidratos pueden originar picos de carbohidrato, lo cual produce mercancía adversos como deshidratación, aumento de la temperatura corporal y carencia frecuente de orinar, todos ellos factores que perjudican la continuidad del sueño.

Como pauta militar, Zee sugirió dejar de tomar entre dos y tres horas ayer de copular. Esto permitiría completar el proceso digestivo y solucionar el aumento natural de melatoninalo que favorece la conciliación del sueño.

Qué significa una porción y cómo alcanzar las cinco diarias

Para quienes desean aplicar estas recomendaciones, Vigor de la mujer detalló qué se considera una porción de fruta o verdura. Según las Pautas Dietéticas para los Estadounidensesen una dieta de 2.000 calorías, se recomienda ingerir aproximadamente dos tazas de fruta y dos tazas y media de verduras al día. Estas cantidades equivalen a las cinco porciones que se han vinculado con mejoras significativas en el refrigerio.

El crónica enfatiza la importancia de priorizar alimentos ricos en fibra, magnesio Y triptófanopresentes en frutas, verduras y cereales integrales. Asimismo, disminuir el consumo de productos procesados y con stop contenido sebáceo puede contribuir a un sueño más profundo y sostenido.

Fuente: Infobae