Redacción Internacional.- Las asueto son un momento para disfrutar y ocurrir momentos especiales con amigos o tribu, no te castigues si modificas tu nutriente, lo importante es tener un arqueo en lo que consumes y complacer algunos antojos con moderación.

La maestra Paulina Ochoa y la alumna Anaeliz Mendoza Payán, de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG) comparten las siguientes recomendaciones a considerar en el periodo vacacional

1.- Antaño de salir a asueto, si vas a estar en algún área en el que prepararás tus alimentos, planifica adecuadamente todo lo que comprarás y pesquisa opciones saludables. Si estarás en un todo incluido te sugerimos controlar las porciones y evitar el consumo desmesurado de bebida, azúcares y grasas.

2.- Si vas a salir a consumir alimentos fuera (restaurantes), pesquisa opciones saludables en el menú, como, por ejemplo: ensaladas, pescado a la parrilla, carnes magras.

3.– Asegúrate de consumir todos los grupos de alimentos, al menos en 3 tiempos de comida: frutas, verduras, proteínas magras, grasas buenas, cereales integrales, entre otros.

4.- Si tienes algún antojo de poco dulce, puedes hacer postres saludables como una cocaína con almohadilla de yogurt sin azúcar y frutas, ¡al congelador y a disfrutar!

5.- Dilema adecuada de snacks, pesquisa opciones saludables como jícama, pepino, frutas como el mango, manzana picada, gajos de naranja, de igual forma puedes combinarlo con algunas papas naturales sin exceder el consumo de estas.

6.- Mantente adecuadamente hidratado (a), sobre todo si estarás en la playa, es importante el consumo de al menos 2 litros de agua (puede ser más), combinarlo con algunas bebidas hidratantes que tú puedes preparar con limonada, sal y azúcar.

7.- Limita el consumo de bebida, ojo no significa que no te puedas tomar una cervecita o alguna otra bebida alcohólica, lo importante es moderar la cantidad.

8.- Realiza actividad física, sabemos que es complicado; sin requisa, siempre hay opciones para realizar control, ya sea en el interior del hotel o fuera, puedes ir a pasar, caminar, nadar, entre otros.

9.- No olvides descansar y relajarte durante las asueto. Cuida mucho los horarios de sueño, duerme lo suficiente, intenta no desvelarte y tener una rutina similar a la que haces día con día.

Es importante apoyar un estilo de vida saludable todo el año, en las asueto permítete un momento para relajarte y disfrutar sin descuidar los hábitos y objetivos, buscando siempre un permanencia.

La maestra Paulina Elizabeth Ochoa Oscuro es profesora la carrera de Ciencias de la Mantenimiento de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG) y Anaeliz Mendoza Payán es estudiante del mismo software.