En el episodio de esta semana del software Hoy fitnessWendy Leonardo conversó con el preparador y coach personal Rony Light sobre una de las tendencias más efectivas y realistas para quienes inician en el mundo del prueba: la Rutina Smart.

Bajo el encabezamiento «Entrena menos, rinde más»esta rutina propone un enfoque más importante al entrenamiento, que prioriza la eficiencia, la técnica y la progresión continuo por encima del barriguita excesivo de ejercicios.

¿Qué es una rutina smart?

El concepto está basado en el protocolo Composición corporal alemana (GBC)una metodología creada para mejorar la composición corporal a través de ejercicios perfectamente seleccionados, ejecutados con la postura correcta y enfocados en trabajar grupos musculares complementarios.

Esta rutina está pensada para personas que están comenzando en la vida fitnessidealmente para practicarse durante el primer o segundo mes de entrenamiento. El objetivo es ilustrarse la ejecución técnica de los ejercicios, adaptar el cuerpo al estímulo del entrenamiento, y progresivamente aumentar la carga (peso) conforme progreso la fuerza y el control corporal.

Calentamiento dinámico:

• Columpios de la pierna – 3 × 12
• Aumentos de la pantorrilla de pie – 3 × 20

Coalición A: Tren inferior y torso

• A1. Sentadilla
• A2. Pull Down (lectura de prueba)
• A3. Rizo de la pierna
• A4. Press de hombros en máquina

Coalición B: Brazos

• B1. Curl de bíceps con mostrador
• B2. Extensión de tríceps

Consejo del preparador: La esencia está en ejecutar cada prueba con la técnica correctadescansar entre series, y no enfocarse en alentar mucho peso al principio. La rutina escudriñamiento formar una almohadilla sólida para luego avanzar a programas más exigentes.

¿Por qué probar una rutina Smart?

• Ahorras tiempo sin perder resultados
• Aprendes la técnica desde el inicio
• Disminuyes el peligro de lesiones
• Empiezas a ver cambios físicos sostenibles
• Es ideal para construir una almohadilla sólida ayer de suceder a una rutina más destacamento

«Lo importante no es entrenar más, sino entrenar mejor», señaló Rony Light durante la entrevista. Con esta rutina, el fitness se vuelve más accesible, sostenible y efectivo desde el primer día.

Mira el video completo

Te invito a ver el video completo del episodio, donde podrás seguir paso a paso la ejecución de cada prueba, adicionalmente de escuchar los consejos de Rony sobre cómo entrenar de forma más eficaz y segura.

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