A los 48 primaveras una persona puede desafiar al tenis como si tuvieras 38, o quizás le cuesta subir escaleras como cierto de 68. Esa diferencia tiene nombre: “antigüedad física”. No se alcahuetería de la antigüedad cronológica, sino de cómo alega el cuerpo a desafíos cotidianos como pasar, erguir peso o apoyar el firmeza.

El concepto ha ganadería peso entre médicos y entrenadores. Determinar la antigüedad física permite entender mejor el proceso de envejecimiento.“No hace error ser atleta, hilván con evitar el sedentarismo y apoyar ciertos parámetros básicos”aseguró a The Wall Street Journal, Actual institución de bellas artesndall espinozadel UCLA Persistencia Centro.Incorporar movimiento frecuente alivio funciones esencia del cuerpo, incluso si comenzás a posteriori de primaveras de inactividad (Imagen Ilustrativa Infobae)

Entre los diversos indicadores de salubridad, el VO2 Max, la capacidad máxima del cuerpo para usar oxígeno durante el gimnasia, destaca como uno de los más poderosos. Según la Asociación Chaqueta del Corazóndebería considerarse un “signo dinámico” conexo a la presión arterial o la frecuencia cardíaca, por su valía predictivo en la persistencia.

A partir de los 30 primaveras, el VO2 max disminuye lógicamente entre un 10% por plazo, y desde los 50 puede caer hasta un 15%. Sin requisa, estudios demuestran que con entrenamiento aeróbico sostenido se puede detener esta pérdida. Incluso, hay casos documentados de personas de 80 primaveras con un VO2 max equivalente al de cierto de 35.

Lo confirma un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Chaqueta: producirse de una mala a una buena forma física tiene más impacto que ir de bueno a excelente. Esto refuerza una idea esencia: nunca es tarde para mejorar, y no hace error alcanzar niveles atléticos para lograrlo.

3 pruebas caseras para entender qué tan adecuadamente estás envejeciendo

No hace error un laboratorio para entender cómo está una persona envejeciendo. Según expertos como Michael Crandallpreparador certificado en el recinto E por equinoccio en Nueva York, estas tres pruebas accesibles revelan si estás por encima o por debajo del promedio para tu antigüedad:

1. Fuerza de tren superior: flexiones de brazos

La cantidad que lográs hacer con buena técnica indica tu fuerza relativa y cómo se compara con el promedio de tu antigüedad (Imagen Ilustrativa Infobae)

Se debe evaluar la capacidad de mover el propio peso corporal. Se considera buena forma si se puede apoyar la técnica y pasar el promedio de repeticiones para el clase etario.

Hombres

• Para los hombres de entre 21 y 30 primaverasse considera que el desempeño necesita mejorar si no alcanzan las 18 flexiones. Un rendimiento promedio se sitúa en ese mismo número, mientras que un nivel bueno implica realizar al menos 31 flexiones, y un nivel excelente, 45 o más.
• En el clase de 31 a 40 primaverasmenos de 15 flexiones se clasifica como un rendimiento deficiente. El promedio está en 15, el nivel bueno en 29 y el excelente comienza a partir de 40 repeticiones.
• Para quienes tienen entre 41 y 50 primaverasse considera bajo un rendimiento inferior a 12 flexiones. El promedio se sitúa en 12, el buen desempeño en 24 y el nivel excelente se alcanza a partir de 35.
• Los hombres de 51 a 60 primaveras entran en la categoría de “necesita mejorar” si no logran hacer al menos 10 flexiones. El promedio está en 10, el buen nivel en 21 y el excelente en 30 o más.
• En los mayores de 61 primaverasse considera que necesitan mejorar si realizan menos de 5 flexiones. El promedio en este clase es de 5, el buen desempeño se sitúa en 16 y el nivel excelente parte desde las 25 flexiones.

Mujeres

• En el caso de las mujeres de entre 21 y 30 primaverasmenos de 12 flexiones se considera un nivel bajo. El promedio es de 12, un buen rendimiento implica al menos 17, y un desempeño excelente, 22 o más.
• Las mujeres de 31 a 40 primaveras presentan un nivel deficiente si no superan las 10 flexiones. El promedio se establece en esa guarismo, el buen nivel en 15 y el excelente a partir de 18 repeticiones.
• Para aquellas entre 41 y 50 primaverasun rendimiento bajo corresponde a menos de 7 flexiones. El promedio está en 7, el nivel bueno en 12 y el excelente desde 15 flexiones.
• Entre los 51 y 60 primaverasse considera que el rendimiento necesita mejorar si no se alcanzan las 5 flexiones. El promedio es de 5, un buen nivel se logra con 10 y el excelente con 13 o más.
• Finalmente, en las mujeres de 61 primaveras o más, menos de 3 flexiones se considera un nivel bajo. El promedio está en 3, el buen rendimiento en 8 y el excelente desde 11 flexiones.

2. Resistor del core: plancha lateralSostener esta postura revela si tu zona media mantiene el soporte necesario para advertir caídas y dolores (Imágen Ilustrativa Infobae)

Si se puede apoyar la postura con buena técnica por más de 45 segundos, seguramente se esté por encima del promedio. Menos de 20 segundos indica escazes de acorazar la zona media

Según los datos recogidos por el estudio de Kaur y colegas (2021)los tiempos promedio que una persona puede apoyar la posición de plancha adjunto varían notablemente con la antigüedad y el variedad. En militar, las mujeres jóvenes muestran una decano capacidad de resistor en esta prueba que los hombres de la misma antigüedad.

Aquí los títulos medios (± desviación standard) en segundos:

Hombres

• 20 a 29 primaveras: 38,95 ± 9,44
• 30 a 39 primaveras: 34,08 ± 7,33
• 40 a 49 primaveras: 28,75 ± 7,60
• 50 a 59 primaveras: 25,45 ± 5,84
• 60 a 69 primaveras: 20,66 ± 5,57
• 70 a 79 primaveras: 14,42 ± 4,24

Mujeres

• 20 a 29 primaveras: 47,14 ± 12,05
• 30 a 39 primaveras: 39,85 ± 9,27
• 40 a 49 primaveras: 33,02 ± 7,62
• 50 a 59 primaveras: 28,73 ± 6,87
• 60 a 69 primaveras: 23,52 ± 5,49
• 70 a 79 primaveras: 18,12 ± 5,08

3. Movilidad y estabilidad: levantarse del suelo sin manos

Poder pararte sin apoyo o pedalear a buen ritmo, muestra firmeza y resistor, dos claves para apoyar tu independencia (Imágen Ilustrativa Infobae)

Esta prueba de “sí o no” desafía la coordinación Y arqueo. Sentarse y levantarse del suelo sin apoyo indica buena salubridad sencilloesencia para la independencia en la vejez.

El gimnasia comienza en el suelo con las rodillas flexionadas cerca de una hormaza o una arnés, por si necesitas ayuda.

Luego, se debe rodar sobre la cadera izquierda, de modo que las rodillas caigan en torno a la izquierda. Tras ese movimiento, desplazar el peso de modo que las canillas se apilen sobre las rodillas.

Sobrepasar el pie derecho en una estocada pérdida, es el paso proximo. Luego, se debe pisar con el pie izquierdo para juntarte con el derecho mientras te levantas. Invierta el movimiento. Si levantarse sin manos es demasiado difícil, cualquier persona que realicé este gimnasia debe hacerlo con una miles.

Cómo mejorar la antigüedad física sin convertirte en atleta

Pedalear a ritmo sostenido alivio la capacidad cardiovascular y puede ayudar a conservar un VO2 max propio de cierto mucho más inexperto (Imagen Ilustrativa Infobae)

No se necesita entrenar como un deportista profesional para mejorar tu antigüedad física. La esencia está en la consistenciala variedad de ejercicios y algunos ajustes en tu estilo de vida. Esto es lo que recomiendan los especialistas:

• Prioriza el cardio, incluso caminando rápido: actividades como caminar a paso enérgiconadar o acercarse en velocípedo pueden mejorar significativamente el VO2 Maxespecialmente si se realizan entre 20 y 30 minutos, al menos cinco días por semana.
• Entrená tu firmeza y movilidad: prácticas como yoga, pilates o simplemente pararse en un solo pie mientras, por ejemplo, se escoria los dientes, ayudan a preservar el arqueo, que es esencia con el paso de los primaveras.
• Progresar gradualmente y con objetivos realistas: si hoy una persona no puede levantarse del adoquinado sin usar las manos, no hay ningún problema, porque se puede lograrlo en tres meses. La alivio sencillo vale más que cualquier número.
• Echarse adecuadamente, engullir sereno y conectar con otros: la antigüedad física todavía depende de factores externos al entrenamiento. Echarse entre 7 y 9 horas, tener una viandas rica en nutrientes y apoyar vínculos sociales sólidos alivio el rendimiento físico y cognitivo.

“Se alcahuetería de sumar hábitos sostenibles, no de hacer todo consumado”, afirma Espinoza. Cambios pequeños pueden tener un impacto magnate, incluso en personas que llevan primaveras sin moverse demasiado.