República Dominicana. – Muchas personas, por motivos como el trabajo de oficina, el clima, las descanso o cambios de rutina, pasan largos períodos con poca actividad física. Al retomar actividades más exigentes, es importante hacerlo con precaución, especialmente para cuidar la lozanía del corazón.

La Dra. Gosia Wamil, cardióloga en Mayo Clinic Healthcare en Londresofrece cinco recomendaciones claves para reactivarse de forma segura a posteriori de una etapa más sedentaria.

“Es natural querer retornar con entusiasmo a proyectos en casa, caminatas largas u otras actividades, pero hay que escuchar al cuerpo y evitar sobreexigirse desde el inicio,” afirma la Dra. Wamil. “Incluso las actividades ligeras pueden beneficiar significativamente la lozanía cardíaca.

«La secreto está en la constancia, más que en la intensidad.”

En contextos donde el estilo de vida es ocupado y se pasan muchas horas frente a un escritorio, es global que el cuerpo se desacondicione. Esto requiere una readaptación progresiva. Por otra parte, el estrés puede agravar la carga para el corazón.

Estos son los consejos de la Dra. Wamil:

1. Retome la actividad física de forma sucesivo.
   “Si ha estado inactivo por un tiempo, no comience directamente con tareas exigentes,” explica. “Inicie con caminatas suaves o ejercicios de estiramiento, e incremente la intensidad poco a poco. Esto reduce el aventura de lesiones o un estrés súbito para el corazón.”
2. Caliente antiguamente y relájese a posteriori.
   “Ya sea que esté arreglando el carmen o caminando, dedique de 5 a 10 minutos a calentar los músculos y el corazón,” dice. “Al finalizar, haga ejercicios de laxitud para retornar al ritmo frecuente y evitar mareos o caídas de presión.”
3. Escuche a su cuerpo y atienda cualquier señal de advertencia.
   “Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o palpitaciones, deténgase y busque atención médica,” aconseja. “Estos síntomas podrían indicar un problema cardíaco, especialmente si no ha estado activo en mucho tiempo.”
4. Manténgase hidratado y use ropa adecuada.
   “La deshidratación y el exceso de calor pueden forzar al corazón, sobre todo en personas mayores,” explica la Dra. Wamil. “Vístase con ropa ligera o en capas que pueda ajustar según la temperatura y beba agua con frecuencia, aunque no sienta sed.”
5. Consulte a su médico si tiene factores de aventura o una condición cardíaca.
   “Quienes tienen hipertensión, diabetes o referencias cardíacos deben dialogar con su médico antiguamente de realizar actividades físicas exigentes,” señala. “En algunos casos, un plan personalizado es la mejor forma de mantenerse activo con seguridad.”
6. Retomar la actividad física de forma progresiva y consciente no solo progreso la lozanía cardiovascular, sino que incluso incrementa la energía y el bienestar común. Incorporar pequeños cambios diarios, como caminar o realizar ejercicios de estiramiento, puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.
7. Recuerda que cualquier movimiento cuenta y que cada paso es una inversión en tu lozanía futura.