Con el paso de los abriles, los problemas de sueño se vuelven más frecuentes. Trastornos como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas afectan a millones de personas y, según recientes estudios, podrían incrementar el aventura de desarrollar demencia en la vejez.

El doctor Nicholas Fabiano, psiquiatra e investigador de la Universidad de Ottawa, destacó recientemente en X que echarse solamente seis horas por confusión está relacionado con un aumento del 30 % en la probabilidad de sufrir demencia. “El sueño activa el sistema glinfático del cerebro, encargado de eliminar desechos nocivos”, explicó, un proceso esencia para sostener la sanidad cerebral a generoso plazo.

El sistema glinfático y la desinfección cerebral

El sistema glinfático funciona como una red de depuración que utiliza el humor cefalorraquídeo (LCR) para eliminar proteínas y moléculas dañinas, incluyendo beta amiloide y tau, vinculadas al Alzheimer. Durante el sueño profundo, este mecanismo permite que el cerebro se “limpie” y mantenga su funcionamiento magnífico.

Un estudio internacional liderado por Séverine Sabia, de la Université de Paris y University College London, siguió a casi 8.000 adultos británicos durante 25 abriles. Los investigadores concluyeron que el dita crónico de sueño en la mediana permanencia constituye un factótum de aventura independiente para la demencia, incluso luego de controlar por enfermedades previas, hábitos de vida y sanidad mental.

Sueño insuficiente y género acumulativos

Durante el seguimiento, los adultos que mantenían un patrón de sueño corto (seis horas o menos) a los 50, 60 y 70 abriles mostraron un 30 % más de aventura de desarrollar demencia frente a quienes dormían siete horas. Los incrementos en aventura eran progresivos: a los 50 abriles, quienes dormían poco tenían un 22 % más de probabilidad, mientras que a los 60 abriles el aventura subía al 37 %.

Otras investigaciones, como las realizadas en Harvard y publicadas en Avances científicosasimismo han asociado la desidia de sueño con apresuramiento en el envejecimiento de las células cerebrales y ofensa cognitivo. La Sociedad Saco de Neurología ha confirmado que el insomnio crónico puede contribuir a un envejecimiento cerebral más rápido y problemas de memoria.

Recomendaciones para mejorar el alivio

La neuróloga Stella Maris Valiensi, del Hospital Italiano de Buenos Aires, recomienda una serie de hábitos para mejorar la calidad del sueño:

• Persistir horarios regulares para echarse y despertar.

• Crear un concurrencia adecuado: oscuridad, silencio y temperatura confortable.

• Evitar cafeína y vino en horas cercanas a la confusión.

• Recortar siestas largas y exposición a pantallas antiguamente de echarse.

• Practicar adiestramiento regularmente, preferiblemente por la mañana.

• Establecer rutinas relajantes antiguamente de copular y evitar automedicarse.

Los expertos coinciden en que una “higiene del sueño” adecuada durante la mediana permanencia podría formar parte de las estrategias de prevención de la demencia, al proteger la sanidad cerebral y aminorar riesgos a generoso plazo.