Comenzar una rutina de adiestramiento suele ser tratable: y par de zapatillas nuevas, ropa deportiva cómoda, una índice de reproducción motivadora y la firme intención de entrenar todos los días. Sin retención, la verdad muchas veces es distinta.

Tan pronto como pasan unos días, las zapatillas quedan en el armario, la motivación se desvanece y la rutina planeada se convierte en una índice de buenas intenciones incumplidas. Este patrón no es producto de la desidia de voluntad ni de desidia; tiene raíces más profundas en nuestra mentalidad y en cómo percibimos el adiestramiento.

Investigadores de la Universidad de Michigan y la Universidad Estatal de Kent han analizado este engendro y encontraron que una de las principales razones por las que abandonamos el adiestramiento es lo que llaman la mentalidad de “todo o nulo”.

Se negociación de un patrón de pensamiento rígido que lleva a las personas a considerar que si no pueden cumplir al 100 % con su plan de entrenamiento, no tiene sentido ejercitarse en rotundo. Este enfoque, que ya había sido observado en hábitos de viandas y control de peso, ahora se confirma como un obstáculo importante para la constancia física.

Según el estudio publicado en BMC Vigor Pública, liderado por la científica del comportamiento Michelle Segar, incluso las personas más decididas pueden caer en este patrón. Cuando el plan de ejercicios se vuelve demasiado quisquilloso o surge algún imprevisto, la reacción cibernética suele ser descuidar por completo la rutina en oficio de adaptarla.

Esta mentalidad tiene cuatro pilares principales: estándares rígidos que definen lo que cuenta como “adiestramiento”, búsqueda constante de excusas, mengua prioridad frente a otras responsabilidades y desconcierto por la propia inactividad.

El resultado es que, aunque tengamos la intención y el deseo de ejercitarnos, la percepción de esfuerzo inmediato y la comparación con expectativas irreales nos hacen desistir. Sin retención, los expertos no solo identifican el problema, sino que además proponen estrategias para perseverar la constancia sin caer en la perfección: aceptar que “suficientemente bueno” es válido, no castigarse por no cumplir con todos los objetivos y no permitir que experiencias negativas del pasado afecten la motivación contemporáneo.

Comprender cómo funciona nuestra mente frente al adiestramiento puede ser la esencia para modificar la intención en habilidad.

No se negociación de fuerza de voluntad extrema, sino de estudiar a flexibilizar los estándares, adaptarse a los imprevistos y convenir que cada pequeño esfuerzo suma. Con este enfoque, incluso quienes han negligente el recinto una y otra vez pueden construir una rutina de actividad física sostenible y beneficiosa a grande plazo.