Muchas personas aprovechan el nuevo año como una oportunidad para restablecer, reevaluar y acometer sus objetivos con una nueva mentalidad. Sin incautación, si hay incluso una pequeña duda sobre su determinación o si las cosas no salen según lo planeado, tienden a darse por vencidos. Eso llevó a que el segundo viernes de cada enero se llame Día de los Quitters. Sin incautación, si estás a punto de tirar la toalla, o ya lo has hecho, no te preocupes.

Contrariamente a algunos titulares desalentadores, encariñarse a sus propósitos y alcanzar sus objetivos no es inútil ni incluso improbable, y usted puede hacerlo. principiar de nuevo en cualquier momento. Pero como regla militar, ver tus deseos como “metas” puede ser más caritativo que “resoluciones”, dijo Candice Seti, psicóloga, entrenadora personal y asesora nutricional. Esto se debe a que a los humanos les suele ir harto proporcionadamente con los objetivos, siempre y cuando se tenga el enfoque correcto y se establezcan por los motivos correctos.

“Es muy importante acometer las resoluciones de Año Nuevo a través de la misma monóculo con la que abordamos el establecimiento de metas”, dijo Seti.

Tener metas no sólo es divertido: son imprescindibles para lo que nos mantiene en movimiento en la vida. Entonces si es un objetivo de fitnessun nuevo habitual de bienestar o alcanzar el ulterior hito en su pasión creativa, esto es lo que Seti y otros expertos dicen sobre trabajar con su propia psicología para conquistar su propósito de Año Nuevo.

1. Encuentra la razón más profunda de tu objetivo

Al igual que el personaje principal de una película, necesitas encontrar tu “deseo” para que tu resolución sea efectiva. Seti fogosidad a esto “revisar los porqués”. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres yantar más sano? (Como alerta de spoiler, casi nunca se prostitución del peso y casi nunca se prostitución de la comida).

“La pérdida de peso no es el objetivo”, afirmó Seti. “La pérdida de peso es el transporte para conseguir a la meta”.

Para solucionar su objetivo de perder X cantidad de libras, por ejemplo, explore las razones por las que desea hacerlo. ¿Crees que te sentirás mejor? ¿Crees que te hará reparar con más energía? ¿Sonreirás más cuando tengas más energía?

¿Qué pasa con sus razones para dejar de soplar?

Si tiene dificultades para encontrar la razón más profunda de su objetivo, Flynn Skidmore, terapeuta y coach de vida, ha dedicado gran parte de su contenido en segmento a enseñar a las personas estrategias para comprender por qué en realidad quieren lo que hacen. Explica algunas de las razones para conseguir al fondo del asunto en un episodio de su podcast. El podcast de Flynn Skidmore.

“Tiene varias capas”, dijo Skidmore en su podcast. “Y cuando sólo ves las capas superficiales de lo que significa tener un deseo o querer poco, la vida es muy, muy confusa”.

A medida que revisa esta repertorio de comprobación mental y encuentra el efectivo valencia de su objetivo, es posible que reciba un impulso energizante para continuar donde lo dejó. Alternativamente, al identificar lo que significará conquistar su objetivo en verdad haga por usted, es posible que se dé cuenta de que ha establecido una resolución de Año Nuevo equivocada. Si ese es el caso, no es gran cosa. Simplemente regrese a la mesa de dibujo con un enfoque que le resulte mejor.

2. Si ya ‘la cagaste’, comienza de nuevo

Sí, en realidad es así de simple. Las personas pueden designar el aparición de un nuevo año calendario para tomar impulso y conquistar una resolución, pero si es poco importante para usted, no hay razón para detenerse solo porque se salió del camino momentáneamente. Esto puede ser especialmente cierto cuando se prostitución de objetivos de vigor. Si su objetivo es yantar alimentos más nutritivos para tener más posibilidades de residir una vida más larga con menos aventura de enfermedades, ¿por qué sumergirse todo el año sólo porque comió algunas donas o no comió verduras un día? Si lidera con una posición de todo o nadie, es más probable que se dé por vencido. Es más probable que esto suceda si nuestros objetivos no son lo suficientemente específicos o demasiado extremos.

“Podemos hacer eso durante un par de semanas, pero luego se vuelve en realidad abrumador y no logramos lo que intentamos conquistar, así que entramos en modo de todo o nadie y decimos ‘a la mierda'”, dijo Seti.

La mejor forma de evitar 100 o 0 y conseguir a 80-20 es replantear tu objetivo y dividirlo en partes más pequeñas. Esos son los pasos tres y cuatro.

3. ‘Acercarse’ en división de ‘evitar’

Una investigación publicada en 2019 en el American Journal of Lifestyle Medicine encontró que la forma en que estableces el objetivo en sí influye en si lo logras, al menos en lo que respecta a los objetivos de vigor. Específicamente, las metas que te hacen “acercarte” en división de las metas que te hacen “evitar” un determinado comportamiento se asociaron con emociones más positivas y una maduro sensación de bienestar psicológico.

Un ejemplo de un objetivo de “enfoque” de viandas saludable, por ejemplo, sería: “Este año comeré más verduras y alimentos nutritivos”. Una interpretación “evitada” del mismo objetivo sería: “Este año eliminaré los dulces”.

Esta es la razón por la que las dietas basadas en restricciones son menos efectivas que las dietas en las que se agregan alimentos saludables, en división de restringir los “malos”, según Seti.

“Cuando restringimos, convertimos lo que estamos restringiendo en lo más poderoso del universo”, explicó. Al reformular su objetivo, puede inclinar la romana de poder a su privanza.

4. Da pasos pequeños y regulares en dirección a tu gran objetivo.

El aspecto que tendrá dependerá de su resolución: ¿está relacionado con el trabajo o con un plan creativo, con el fitness y la vigor o con poco más?

Si tiene un gran plan en el que está trabajando, por ejemplo, practique levantarse un poco más temprano cada mañana antaño de comenzar su día de trabajo habitual para adaptarse a su pasión creativa. O si no puedes perder el sueñoinvestigación otro pequeño espacio del día que puedas destinar a trabajar en ello.

Para objetivos de acondicionamiento físico o avituallamiento, lo que cuenta como una “pequeña tarea” se adaptará un poco más a su plan de bienestar específico. Pero como ejemplo, si tu objetivo es estar más en forma, mini “meriendas de adiestramiento“son fáciles de introducir y encontrar formas pequeñas y razonables de mantenerse activo regularmente es un logro en sí mismo.

Al marcar pequeños logros (yantar dos porciones de verduras un día, pintar durante 20 minutos un día, escribir durante 10 minutos un día, etc.), tendrás poco que recapacitar como prueba de que estás trabajando lentamente en dirección a tu objetivo.

“Nos permiten desarrollar esta confianza y la capacidad de seguir delante”, afirmó Seti.

5. Busque comunidades con ideas afines

Rodearte de personas que tienen objetivos o pasiones similares puede motivarte y hacerte reparar menos solo. Por suerte para nosotros, un beneficio de las redes sociales es que estamos en la era de las comunidades y grupos en segmento. Por ejemplo, hay grupos de apoyo encima de Alcohólicos Anónimos para personas que quieren dejar de consumir licor o achicar su consumo.

Incluso hay grupos, como los de alfarería, escritura, observación de aves y más, centrados en actividades que podrían estar relacionadas con su gran objetivo y que, en última instancia, podrían ayudarle a lograrlo. Para encontrar uno, puedes comenzar haciendo una búsqueda rápida de “clase en segmento para X” o “clase en persona para X cerca de mí”.

Y hagas lo que hagas, nunca dejes de examinar la raíz de tu resolución o de “conectar los puntos”.

“A menudo, cuando fijamos estos objetivos estamos conectando los puntos”, dijo Seti. “Pero cuando las implementamos, no es así”.