Los has pasado en estría y, seamos honestos, la promesa es casi ofensivamente tentadora: pararte sobre una plataforma vibratoria y… ¿ponerte en forma? Las afirmaciones de que estas máquinas pueden ayudarle a perder peso y desarrollar fuerza con un pequeño esfuerzo suenan demasiado buenas para ser verdad.

Entonces, ¿es este un revolucionario equipo de control o simplemente un costoso truco destinado a convertirse en un tendedero para la ropa sucia? ¿Positivamente puedes abrirte camino cerca de un cuerpo mejor? Nos cansamos de preguntarnos, así que acudimos directamente a los expertos en fitness para obtener respuestas reales sobre los beneficios, los riesgos y quién debería alejarse absolutamente del bamboleo.

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¿Qué es una plataforma vibratoria?

Las plataformas vibratorias para todo el cuerpo son una forma de máquina de control que se sacude rápidamente cuando te paras sobre ellas. Cuando te paras sobre una plataforma vibratoria, estás realizando un control de tembleque de todo el cuerpo, en el que tus músculos se ven obligados a contraerse y relajarse rápidamente.

“El propósito de las plataformas vibratorias es producir vibraciones rápidas que hagan que los músculos del cuerpo se contraigan y relajen varias veces por segundo”, dice Lea Verbiesfisioterapeuta y profesor asistente de la Venia de Ciencias de la Vigor de la Universidad de Touro. “Con una frecuencia mucho anciano, esto se parece a las contracciones espontáneas que tienen espacio durante el control”.

“Esto estimula una activación muscular subconsciente cada vez que la máquina se mueve, lo que significa que tus músculos se activan mucho más de lo que lo harían en una superficie estable”, dice Laura Wilson, entrenadora personal de Pescadores de toda la vida y director de formación y currículo de Placa de provisionesuna empresa que produce máquinas de control vibratorias.

Hay varias formas de utilizar una plataforma vibratoria, siendo la más popular colocarla sobre su plataforma cuadrilongo. Sin confiscación, además puedes realizar sentadillas o flexiones sobre él.

Wilson dice que las placas vibratorias pueden moverse en múltiples direcciones: en lo alto y debajo, de banda a banda y de delante cerca de antes. Las vibraciones armónicas se mueven entre 25 y 50 veces por segundo, activando los músculos correspondientes.

Beneficios de la plataforma vibratoria

Sí, el uso de plataformas vibratorias tiene beneficios para la sanidad. Según Verebes, algunas de las ventajas pueden incluir “mejor tono y fuerza muscular, mejor circulación, anciano densidad ósea, anciano flexibilidad y firmeza, drenaje nodular y la posibilidad de perder peso cuando se combina con una dieta saludable y control regular”.

Sin confiscación, los expertos coinciden en que las plataformas vibratorias ofrecen los mayores beneficios cuando se utilizan como parte de un plan normal de sanidad y bienestar. En otras palabras, no debes esperar perder peso o aumentar la fuerza muscular simplemente parándote sobre una plataforma vibratoria, incluso si las redes sociales lo hacen parecer así. En cambio, los expertos sugieren complementar el control vibratorio con otros hábitos saludables, incluida una dieta equilibrada y entrenamiento aeróbico y de fuerza.

“Las placas vibratorias no son una alternativa mágica ni un sustituto del control tradicional”, advierte Michael Betts, preparador personal y director de TrenFitness. “Los beneficios son modestos y funcionan mejor cuando se combinan con otras formas de formación”.

Aún así, las investigaciones indican que el uso de plataformas vibratorias puede tener mercadería positivos en la sanidad. Por ejemplo, uno estudio 2021 analizó si el entrenamiento con tembleque de todo el cuerpo podría mejorar la fuerza muscular en adultos mayores y concluyó que “puede ser un método de control opcional para aumentar el sensación del control de fortalecimiento”.

De forma similar, un estudio de 2007 investigó los mercadería del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo en hombres mayores de 60 primaveras y descubrió que tiene el “potencial de predisponer o revertir la pérdida de masa del músculo esquelético relacionada con la vida, conocida como sarcopenia”.

Otra investigación sugiere que el control basado en vibraciones puede ayudar mejorar la densidad de masa ósea, ceñir la inflamación, aliviar el dolor lumbar crónico y más.

Riesgos de las plataformas vibratorias

Las plataformas vibratorias suelen ser seguras para la mayoría de las personas. Sin confiscación, como cualquier otro tipo de control, conllevan algunos riesgos potenciales, incluido “el agravamiento de afecciones existentes, mareos temporales y estrés en las articulaciones si se usan incorrectamente”, según Betts.

Incluso hay ciertos grupos de personas que deberían evitar por completo el uso de plataformas vibratorias. “Las placas vibratorias no deben ser utilizadas por nadie con trastornos cardíacos o circulatorios, como trombosis venosa profunda o marcapasos; mujeres embarazadas; personas que acaban de someterse a una cirugía; y personas que tienen osteoporosis serio”, dice Verebes.

“Las personas con trastornos preexistentes, como hernias de disco, problemas articulares o inflamación aguda, pueden estudiar un pérdida de los síntomas cuando utilizan plataformas vibratorias”, añade. “Las vibraciones además pueden resultar desconcertantes para las personas que tienen problemas en el oreja interno o anomalías del firmeza”.

Verebes señala que “un uso excesivo o vibraciones de reincorporación intensidad pueden tensar ligamentos, músculos o articulaciones”.

Incluso si no padece ninguna de estas afecciones, es una buena idea susurrar con su médico antiguamente de utilizar una plataforma vibratoria.

Incluso vale la pena mencionar que un estudio 2015 Descubrió un vínculo entre la exposición regular a vibraciones de todo el cuerpo y un anciano aventura de dolor lumbar y ciática. Sin confiscación, los participantes en ese estudio estuvieron expuestos regularmente a vibraciones como parte de su trabajo, por lo que es posible que los resultados no se apliquen a los usuarios de plataformas vibratorias.

¿Con qué frecuencia se debe utilizar una plataforma vibratoria?

Si eres nuevo en el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo, es importante que empieces poco a poco.

“Para que el cuerpo se adapte a las vibraciones, los principiantes deberían abrir con 5 a 10 minutos a víctima intensidad”, dice Verebes. “La moderación es secreto, ya que el uso excesivo puede provocar sufrimiento o lesiones”.

Como principiante, es mejor remitirse a dos o tres sesiones por semana, dice Betts. Con el tiempo, podrá trabajar para alcanzar sesiones más largas y frecuentes. “A medida que su cuerpo se adapta, puede aumentar las sesiones de 15 a 20 minutos hasta 3 o 4 veces por semana”, dice. “Nunca superes los 30 minutos, ya que esto puede provocar sufrimiento y estrés en las articulaciones”.

Para una recuperación adecuada, Betts además recomienda dejar al menos 24 horas entre sesiones de plataforma vibratoria. “Escuche a su cuerpo y ajústelo en consecuencia”, aconseja. “La calidad del movimiento importa más que la duración”.

Ejercicios con plataforma vibratoria.

Para utilizar una plataforma vibratoria, simplemente puede permanecer de pie con las rodillas levemente dobladas. Incluso puedes realizar otros ejercicios, como sentadillas o flexiones, mientras usas la máquina.

“La incorporación de ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas, flexiones y entrenamientos básicos restablecimiento los resultados al involucrar más grupos de músculos y aumentar la incendio de calorías”, dice Verebes.

Si está preparado para el desafío, aquí tiene tres ejercicios con plataforma vibratoria que puede probar, recomendados por Wilson:

Lagartijas

“Las flexiones ejercitan el pecho y los hombros, y hacerlas sobre una plataforma vibratoria activa muchas más fibras musculares por segundo que si las hicieras en el suelo”, dice Wilson.

Para realizar una flexión sobre una plataforma vibratoria, sigue estos pasos:

1. Colóquese en una posición de tabla reincorporación colocando las palmas de las manos sobre la plataforma y estirando las piernas detrás de usted.
2. Baje lentamente a una posición de flexión. Tu pecho debe acercarse a tocar la plataforma.
3. Realiza tres series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

Sujeciones en plancha reincorporación

Incluso puedes utilizar una plataforma vibratoria para realizar una sujeción reincorporación de la tabla, lo cual es “excelente para la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo”, dice Wilson. He aquí cómo:

1. Colóquese en una posición de tabla reincorporación colocando las palmas de las manos sobre la plataforma y estirando las piernas detrás de usted.
2. Mantenga durante 30 segundos. Realiza tres series, descansando 15 segundos entre cada serie.

Inmersiones de tríceps

“Este control trabaja tanto la parte posterior del protección como el hombro”, dice Wilson. “Experimentarás mucha más activación muscular cuando lo hagas en una máquina de placas vibratorias”. He aquí cómo:

1. Siéntate en el borde de la plataforma.
2. Coloque las palmas de las manos en la plataforma (adaptado fuera de las caderas). Mantenga los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
3. Desplázate cerca de delante hasta que estés flotando frente a la plataforma, sostenido solo por tus brazos y piernas.
4. Baje las caderas cerca de el suelo doblando las rodillas y deteniéndose cuando las rodillas alcancen los 90 grados o cuando no pueda descender más las caderas.
5. Empuja con las palmas y regresa a la posición original.
6. Realiza tres series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

¿Las placas vibratorias funcionan si simplemente te paras sobre ellas?

No es necesario realizar ejercicios mientras usa una plataforma vibratoria, pero los expertos dicen que mover el cuerpo, en espacio de quedarse apacible, le ayudará a sacar más provecho de la máquina.

“Moverse activamente mientras se usa la placa maximiza sus beneficios, aunque simplemente pararse sobre ella puede bonificar la circulación y el firmeza”, dice Verebes.

Betts está de acuerdo y agrega: “Permanecer apacible sobre una plataforma vibratoria proporciona cierto estímulo a través de las contracciones musculares, pero adicionar movimiento aumenta los beneficios. Las posiciones estáticas pueden ayudar con la circulación y la activación muscular, pero los ejercicios dinámicos le brindarán ganancias de fuerza, mejoras en el firmeza y mercadería generales del entrenamiento”.

Si nunca antiguamente ha usado una plataforma vibratoria, puede comenzar parándose en el espacio o agachándose mientras está en la máquina. A medida que te vayas sintiendo más cómodo, podrás incorporar diferentes ejercicios y posiciones. O puedes convivir entre quedarte apacible y hacer control, sugiere Betts.

“Combine entreambos enfoques: utilice posiciones estáticas para producir comodidad y conciencia, luego muévase para obtener resultados óptimos”, dice. “La forma y la progresión son claves, independientemente de si te mueves o mantienes posiciones”.

El resultado final

Con solo navegar por las redes sociales, es posible que se le ocurra que las plataformas vibratorias son una forma tratable y sin compromiso de modificar su cuerpo. Si admisiblemente es cierto que las plataformas vibratorias ofrecen algunos beneficios convincentes, no son un tropel para estar en forma.

Los expertos además recomiendan seguir una dieta saludable y participar en otras formas de control para obtener los mejores resultados del entrenamiento con plataformas vibratorias. Incluso es una buena idea susurrar con su médico antiguamente de comenzar a usar una plataforma vibratoria, especialmente si ha tenido coágulos de familia, problemas en las articulaciones u otras afecciones de sanidad.