Muchas de las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de crimen, sin secuestro, muchos de sus factores de aventura pueden prevenirse con hábitos saludables.

En ese sentido, Paulina Elizabeth Ochoa Atezado, académica de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG)indicó que adoptar una viandas equilibrada y un estilo de vida activo es secreto para amparar el corazón en buen estado y disfrutar de una vida plena.

A continuación, la experta comparte algunas recomendaciones que considera importantes como nutrióloga, basadas en las guías de la American Heart Association (AHA), las cuales sugieren adoptar la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) y realizar ajustes en los hábitos y estilo de vida.

1.- Modera el consumo de sodio. La AHA recomienda no exceder 2,300 mg al día (aprox. 1 cucharadita de sal) y reducirlo a 1,500 mg/día en personas con hipertensión o aventura cardiovascular.

2.- Reduce los alimentos exaltado procesados. Evita galletas, frituras, embutidos y comida rápida por su exceso de sodio, grasas trans y aditivos dañinos.

3.- Limita azúcares añadidos y bebidas endulzadas. Su consumo excesivo aumenta el aventura de obesidad, resistor a la insulina y diabetes tipo 2.

4.- Incluye frutas y verduras todos los días. Su aporte de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra ayuda a amparar las arterias en buen estado.

5.- Prefiere granos enteros y semillas. Ejemplos: avena, arroz integral, chía, linaza, nueces, almendras o pistaches, ricos en fibra y nutrientes que apoyan la salubridad digestiva y reducen el colesterol.

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6.- Opta por proteínas y grasas saludables. Consume pescado 2 a3 veces por semana, limita carnes rojas a un mayor de 2 veces por semana y evita embutidos. Prefiere lácteos descremados y grasas buenas como óleo de oliva, linaza y nueces, que aportan omega-3.

7.- Incorpora especias y hierbas aromáticas. Adicionalmente de aportar sabor en la preparación de tus alimentos, las especias y hierbas aromáticas (ej. Romero, pimienta, orégano, ajo, albahaca, entre otros) contienen nutrientes beneficios para la salubridad.

8.- Evita el consumo de vino. Si ya presentas alguna enfermedad cardiovascular deberás evitarlo, te recomiendo lo mismo para prevención o disminuir su consumo de forma ocasional.

9.- Cuida tu composición corporal. Vigila el exceso de manteca específicamente la visceral, incrementa el aventura de presentar diabetes, hipertensión y otros problemas cardiovasculares.

10.- Mantente activo. Realiza al menos 150 a 300 minutos de entrenamiento moderado (caminar, bici) o al menos entre 75 a 150 minutos de actividad intensa (valer, nadar) a la semana.

11.- Maneja el estrés. Actividades como observar, hacer entrenamiento, pintar, escuchar música, desplazarse o convivir con una mascota ayudan a reducirlo y proteger tu corazón.

12.- Monitorea tu presión arterial. Los títulos normales en adultos deben ser menores de 120/80 mm/Hg. Es importante realizar monitoreos periódicos y si ya padeces alguna enfermedad cardiovascular medirla todos los días.

13.- Repaso de etiquetas. La lección y comprensión de etiquetas nutricionales es una aparejo fundamental para cuidar la salubridad cardiovascular, ya que permite identificar el contenido de sodio en los alimentos y realizar una dilema más acertada.

Te invito a realizar cambios significativos con las recomendaciones brindadas, cuidar tu corazón es un compromiso diario que impactará de forma positiva a grande plazo, recuerda: corazón sano, vida plena.

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