Los billones de microbios que viven en su intestino se conocen como su microbioma intestinal, y juegan un papel muy importante en su bienestar. El perito en microbioma de Cleveland Clinic Gail Cresci describe estos microbios como “pequeñas mascotas que viven interiormente de su tracto intestinal”. Ayudan a descomponer los alimentos, regular la inflamación, apoyar la inmunidad e incluso a producir compuestos esenciales como vitaminas y hormonas.

Legado que la vigor intestinal es esencial para la vigor universal, es importante prestar atención a las señales de que puede ser poco saludable. Una vez que se considera este desequilibrio, es importante tomar medidas para mejorarlo, que describimos a continuación.

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Signos de un intestino poco saludable

“Si está hinchado o tiene mucho gas, es posible que tenga una composición interrumpida y una función del microbioma intestinal”, dijo Cresci, y agregó que la única forma de conocer con certeza es tenerlo. mesurado.

Otras señales de un intestino poco saludable puede incluir:

• Vómitos o un malestar estomacal
• Sufrimiento
• Problemas para adormilarse
• Intolerancia alimentaria
• Irritación o problemas de la piel

La investigación tiene problemas de piel vinculados como el acné y la psoriasis al intestino. Los estudios todavía están investigando cómo el bioma intestinal impacta la vigor reproductiva y niveles hormonales.

Cómo perdurar su intestino sano

Es importante ver a un médico para determinar la causa raíz de su preocupación de vigor y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que pueden mejorar su intestino y la vigor universal es un buen primer paso.

Cresci todavía dijo que no hay un en serie exacto para el microbioma intestinal perfectamente saludable, ya que la composición de todos es muy diferente. Teniendo eso en cuenta, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para ayudar a mantenerlo en el camino correcto.

1. Come estos alimentos amigables

El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos con mucha fibra, como frutas frescas, verduras, granos integrales, legumbres, semillas y nueces; Alimentos que ya sabemos que debemos yantar por sus propiedades nutricionales.

Según Cresci, los alimentos ricos en azúcar y crema y bajo en fibra deben retirarse de su intestino o yantar en cantidades más bajas. “Todos están asociados con el consumo de una dieta occidental, que todavía se asocia con un microbioma interrumpido”, dijo.

Más allá de una dieta saludable instintiva, que no coincide con una coincidencia con un dieta saludable para el corazónyantar alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los buenos microbios y sus metabolitos. Cresci enumera yogurt, kombucha y kéfir como ejemplos.

2. Tome nota de los medicamentos que está tomando

Es un hecho adecuadamente conocido que tomar antibióticos interrumpe, al menos temporalmente, la comunidad de bacterias “buenas” prosperando en tu cuerpo. Alguno mercancía secundarios comunes La toma de antibióticos incluyen repugnancia, diarrea y en avance de infecciones por levaduras. Si le recetan un antibiótico o tienen infecciones recurrentes que lo hacen tomar antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico sobre lo que puede hacer para ayudar a minimizar la interrupción de su microbioma.

Otros medicamentos que pueden interrumpir nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que alteran el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la proyectil de protones, todavía conocidos como PPI y antagonistas del receptor H2 de histamina o bloqueadores H2, que se utilizan para aminorar los síntomas de reflujo ácido y pueden estar disponibles en el mostrador.

Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con el inicio de sesión de su médico) tomar los pasos o sustituciones apropiadas si la vigor intestinal es un problema.

3. Encuentra el adecuadamente probióticos o suplementos

Adicionalmente de incorporar más yogurt o alimentos fermentados en su dieta, algunas personas pueden apañarse un probiótico con la esperanza de equilibrar su intestino, ya que están diseñados para imita una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante conocer que los probióticos son específicos de la cepa, y “cada cepa tiene su propio método de energía”.

Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para una persona que los toma para la regularidad intestinal.

“Desea tomar el que ha sido estudiado para lo que sea que sea su problema”, dijo.

Adicionalmente, desafortunadamente, tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.

“Si tienes una mala dieta y quieres seguir comiendo una mala dieta pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte todavía”.

4. Mueva su cuerpo todos los días y priorice el sueño

“Duerme mejor” o “hacer más examen” puede sonar como consejos cansados, pero mejorar su higiene del sueño y apretando en más actividad física son formas probadas y verdaderas de mejorar su vigor, incluida su vigor intestinal.

El examen puede Ayude a su instinto de diferentes manerasincluso mejorando su circulación, ayudando a su asimilación y ayudando a sus músculos digestivos, según la Clínica Cleveland. Si temes pasar o no tienes tiempo para ir al pabellón, no te preocupes: hay pequeñas formas en que puedes meter tu cuerpo en el costumbre de moverse todos los días o al menos con más frecuencia.

Descansar adecuadamente es otro consejo universal de bienestar vinculado directamente a la vigor de nuestras entrañas. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere al ritmo circadianotodavía. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está vivo, no nos configuraremos para procesar los nutrientes de nuestros alimentos adecuadamente.

La descuido de sueño todavía desencadena un aumento en el estrés y el cortisol, que tienen placa mental e impactos físicos.

“Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestinal-cerebro, por lo que se señala el microbioma, y al contrario”, dijo Cresci.

Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para efectuar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluyendo examen o encontrar una comida nutritiva, que afectan nuestra vigor intestinal.

“Cuando tienes sueño, cansado, exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas”, dijo Cresci. “Entonces se perpetúa a sí mismo”.