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Punta Cana. Un descomposición realizado por investigadores en China sugiere que actividades como yoga, taichí, caminatas y trote versátil podrían ser especialmente efectivas para mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio.
La investigación, que revisó 22 ensayos con un total de 1,348 participantes, evaluó trece métodos para atracar este trastorno, incluyendo siete tipos de prueba.
Entre ellos, el yoga mostró un impacto trascendente, al aumentar el tiempo total de sueño en casi dos horas y sujetar en rodeando de una hora el tiempo de vela tras quedarse dormido.
El estudio todavía reporta que el taichí, caracterizado por movimientos lentos y controlados, podría mejorar la regulación emocional y, con ello, la calidad del sueño.
En tanto, caminar o trotar se asoció con una reducción en la severidad del insomnio, posiblemente correcto a la disminución de los niveles de cortisol y el incremento de melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
El insomnio, que afecta la capacidad para conciliar o suministrar el sueño y provoca despertares frecuentes, repercute en la concentración, el estado de talante y el rendimiento diario.
Los hallazgos sugieren que incorporar estas actividades físicas podría ser una táctica complementaria para mitigar sus artículos.
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