Moverse un poco más y alimentarse y amodorrarse un poco mejor se asocia con firmeza a una beocio mortalidadespecialmente en las personas que menos cuidan de estos hábitos saludables, según confirman dos estudios publicados este miércoles en las revistas la cacera y en eMedicinaClínica.

Ambas investigaciones hacen más robusta una memoria sobre la que cada vez hay una evidencia científica más solida: disminuir el sedentarismo aunque sea solo un poco, y mejorar la calidad de la dieta y del sueño posee un impacto muy positivo en la lozanía en sí y en la propia supervivencia de las personas.

El estudio de la cacera se centra, en concreto, en cómo repercute en las personas hacer 5 minutos más al día de actividad física moderada, entendiendo por tal caminar, por ejemplo, a una velocidad promedio de 5 kilómetros/hora.

Solo esos 5 minutos más al día se asocian con una reducción del 10 % en todas las muertes en la mayoría de los adultos (que acumulan cerca de de 17 minutos de actividad de intensidad moderada de promedio), y de cerca de del 6 % en todas las muertes en las personas menos activas (que realizan actividad a esta intensidad en promedio durante unos 2 minutos al día).

Por su parte, disminuir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos al día se relaciona con una reducción estimada del 7% en todas las muertes por parte de los adultos que pasan 10 horas sedentarias al día, y de cerca de del 3% si la adoptaban personas que pasan 12 horas al día sin moverse.

• Por otra parte, mantenerse activo al menos a una intensidad moderada durante 10 minutos adicionales al día se asocia con una reducción del 15% en todas las muertes entre la mayoría de los adultos y del 9 % entre los menos activos.

El estudio se base en el investigación de datos de más de 135.000 adultos de siete cohortes en NoruegaSuecia y Estados Unidos, así como del Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de 8 abriles.

Utilizando la actividad física medida mediante dispositivos y el tiempo de sedentarismo, los investigadores estiman la proporción de muertes potencialmente prevenibles mediante pequeños aumentos diarios en la actividad física moderada a vigorosa o reducciones en el tiempo de sedentarismo.

“Esta investigación consolida la evidencia existente hasta ahora con una muestra poblacional extensa, especialmente relevante en un contexto en el que las aproximaciones farmacológicas reciben más atención que la relevancia contrastada que tienen las condiciones de vida”, señala Luis Cereijoinvestigador en Vitalidad Pública de la Universidad de Alcalá de Henares en una reacción al estudio.

Sueño, actividad física y sustento

Por su parte, la investigación recogida en eMedicinaClínicauna revista del conjunto la caceraconcluye que combinar pequeñas mejoras en el sueño, la actividad física y la dieta repercute en una vida más largaespecialmente en las personas que peores hábitos tienen.

Cinco minutos adicionales de sueño, dos minutos de actividad física moderada a vigorosa (como caminar a paso ágil o subir las escaleras) y media ración adicional de verduras al día podrían resultar en un año más de vida para quienes tienen los peores hábitos de alivio, control y víveres, concluyen los autores.

Una combinación óptima de estos comportamientos: amodorrarse entre 7 y 8 horas, hacer 40 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día y aguantar una dieta saludable podría implicar más de 9 abriles de esperanza de vida adicional y buena lozanía.

Las conclusiones de esta segunda investigación se basan en el estudio de casi 60.000 personas del Biobanco del Reino Unido, reclutadas entre 2006 y 2010, y con un seguimiento promedio de ocho abriles.

Ambas investigaciones se centran en los beneficios generales para la sociedad en colchoneta a datos recopilados en países ricos y no en personas concretas. Los autores destacan la aprieto de hacer más estudios de este tipo en naciones con menos ingresos.

Pequeños cambios, grandes beneficios

Pese al carácter observacional de uno y otro estudios, uno y otro refuerzan la evidencia de que cambios de hábitos en realidad muy pequeños y realistas pueden tener beneficios importantes en la disminución de la mortalidad por todas las causas, coinciden las reacciones a estos trabajos recogidas en Centro de medios científicos.

Hace poco más de un mes, una investigación recogida en Medicina de la naturaleza concluía que la actividad física moderada puede retrasar en hasta siete abriles la aparición de síntomas de la enfermedad de Alzheimer en personas con peligro de padecerla.

El verano pasado un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del CSIC demostró en un maniquí animal que el control físico moderado prosperidad la lozanía de la microbiota intestinallo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro.

La revista JAMA todavía recogía otro estudio hace unos meses en el que se constató que las personas que practican actividad física a partir de los 60 abriles reducen el peligro de crimen o enfermedad cardiovascular entre un 30 y 40 %.