El envejecimiento es una parte natural y hermosa de la vida. En el proceso, muchos quieren comprobar de que vivan de una guisa que extienda su brío y perdurabilidad, tanto física como mentalmente. Sin bloqueo, según la Dra. Michelle Sands, experta en hormona de la menopausia y fundadora de Bienestar Natural Glowes importante recapacitar: “Envejecer proporcionadamente no significa ser valentísimo. Los hábitos pequeños y consistentes, como el movimiento diario, la avituallamiento saludable y el manejo del estrés, ayudan a suministrar su cuerpo y su mente lógicamente resistentes con el tiempo”.

Cuando se alcahuetería de señales que muestran si estás envejeciendo o no con disposición, esto es a lo que los médicos dicen que debes prestar atención.

1. Tienes buen nivelación y fuerza.

¿Puedes equilibrar una pierna durante al menos 10 segundos? Aquellos que no pueden tener un 84% más de posibilidades de expirar en los próximos siete abriles que las personas que no pudieron, según un Estudio 2022 con 1.702 participantes de 51 a 75 abriles. Como Dr. Mohammed Elamirmédico principal de Aviv Clinics en Florida, explica: “No solo aumenta el mal nivelación nuestro aventura de caer, sino que asimismo es un indicador de nuestra fuerza muscular, y los músculos más fuertes conducen a cuerpos más saludables y más jóvenes”.

Aunque una exploración DXA (prueba de densidad ósea) es una excelente guisa de monitorear cómo su cuerpo está envejeciendo, no siempre es accesible para todos. El Dr. Elamir recomienda probar su fuerza de agarre (su capacidad para sostener o exprimir un objeto con su mano). “La fuerza de agarre se correlaciona con la fuerza total del cuerpo, y un agarre débil es en sinceridad un Mejor predictor de la asesinato temprana que la presión arterial “, dice.

El Dr. Sands recomienda Tai Chi o yoga para un mejor nivelación y proteger sus músculos estabilizadores. A Estudio 2021 Sugiere que Tai Chi puede ser sutilmente mejor que el yoga para mejorar el nivelación. Asimismo se han antagónico ambas modalidades disminuir el aventura de caída en entornos de atención residencial.

Los ejercicios de transporte son una excelente guisa de mejorar su fuerza de agarre. Puede favorecer las tareas cotidianas como sobrellevar comestibles desde el automóvil a su cocina, cosechar a sus hijos y destapar frascos más fácilmente. El progreso de mancuerna asimismo puede ayudar a parar el envejecimiento y mejorar su nivelación, lo que se hace más factible por una mejor fuerza de agarre.

2. Tienes un tiempo de reacción rápido.

El tiempo de reacción es cuánto tiempo lleva replicar a un estímulo visual o auditivo y “refleja la sanidad del cerebro, la función cognitiva y la integridad del sistema nervioso”, dice el Dr. Sands. Nuestro El tiempo de reacción se ralentiza A medida que envejecemos, especialmente en comparación con los adultos más jóvenes.

A 2022 Journal of Neurophysiology Study descubrió que el tiempo de reacción más premioso en adultos mayores sanos no se debe a la duda, como se pensaba anteriormente, sino por los cambios cerebrales relacionados con la vida en la función y la estructura. Tener un tiempo de reacción más premioso Aumenta tus posibilidades de caer y lesionarse. Asimismo aumenta sus posibilidades de asesinato temprana por cualquier causa en un 25%, según un Estudio de 2014.

Pon a prueba tu tiempo de reacción con un prueba en linde O al hacer que cierto deje caer una regla y sincronizar cuánto tiempo te lleva atraparlo. Apague con su pareja para ver quién puede reaccionar más rápido. Su médico asimismo puede efectuar si hay damnificación cognitivo utilizando el Evaluación cognitiva de Montreal (MOCA). “Evalúa la atención y la concentración, la memoria de trabajo a corto plazo, la conciencia del tiempo y el área”, dice el Dr. Elamir. “Una puntuación por debajo de 25/30 puede ser una indicación de damnificación cognitivo o demencia”.

Las actividades físicas diarias, como hacer gimnasia, robar, reunir rompecabezas, valer en contorno desigual o brincar juegos como ping-pong o tenis, pueden suministrar el cerebro agudo y mejorar su tiempo de reacción.

3. Tu piel se retrocede rápidamente.

La elasticidad de la piel es la capacidad de la piel para recuperarse en su área a posteriori de estirarse. Puede probar la elasticidad de su piel pellizcando la piel en la parte posterior de la mano, sosteniéndola durante cinco segundos y luego liberándola. Si solo toma uno o dos segundos, es un signo de envejecimiento corriente. Pero según el Dr. Sands, si lleva tres segundos o más, podría ser una señal de que está envejeciendo más rápido de lo habitual.

“El tiempo de retroceso más premioso podría indicar una hidratación estrecha o pérdida de colágeno, que está vinculada al estrés oxidativo y el envejecimiento”, dice ella. Según el Skin Cancer FoundationEl daño solar es responsable de hasta el 90% del envejecimiento prematuro y la pérdida de colágeno y elasticidad.

Pérdida elástica Puede crear arrugas y piel flácida, curación lenta de heridas y hacer que las cicatrices sean más prominentes o notables. Aunque es difícil reponer las fibras elásticas en la vida adulta, una Estudio de 2019 descubrió que la suplementación con colágeno puede mejorar la elasticidad de la piel e hidratación. A Estudio 2023 El entrenamiento de resistor antagónico es otra forma de mejorar la elasticidad de la piel y la sanidad normal.

Puede evitar más daños Al acotar la exposición al sol, no fumar, tomar una dieta rica en antioxidantes y complementar con vitaminas y minerales según sea necesario y bajo la prontuario de su médico.

4. Tienes encías firmes, rosas y no superadas.

Tus encías son otra forma de entender si estás envejeciendo proporcionadamente. Si son firmes, rosados ​​y no están hinchados, es una señal de que está cuidando proporcionadamente su sanidad dental. Pero si están sangrando o hinchados, podría significar que tiene enfermedad de las encías. “Ignorar la enfermedad de las encías puede provocar diabetes, problemas cardíacos e incluso pérdida de memoria”, dice Dr. iven GonzálezDDS, propietario de Sun City Dental en El Paso, Texas.

La piorrea, una infección bacteriana en las encías, podría provocar periodontitis (enfermedad periodontal). Tienes dos o tres veces más probabilidades de tener un evento cardiovascular serio Como un ataque cardíaco o suerte cerebrovascular si tiene una enfermedad periodontal. La enfermedad periodontal asimismo aumenta su aventura de desarrollar artritis reumatoide y cáncer de páncreas.

La mala sanidad mental asimismo puede conducir a la pérdida de dientes, la descomposición y la enfermedad periodontal, según un Estudio 2022. “Sustentar una buena sanidad dental lo ayudará a masticar, platicar y sonreír con confianza”, dice el Dr. González. A 2022 metaanálisis Asimismo encontró una asociación entre la sanidad dental, la soledad y el aislamiento social, pero se necesitan más estudios de adhesión calidad.

El cepillado y el hilo dental diariamente pueden evitar o revertir la piorrea en etapa temprana. El Dr. González asimismo recomienda visitas dentales regulares y discutir la conciencia de la enfermedad de las encías con su dentista.

5. Tienes fuertes relaciones sociales.

Aunque podemos centrarnos más en los indicadores físicos para mostrar qué tan proporcionadamente estamos envejeciendo, su sanidad mental es igual de importante. “Una mente sana puede suministrar fuertes relaciones y conexiones con los demás”, dice Elvis RosalesLCSW, Director Clínico de Align Recovery Centers en Sonoma, California. “Las personas que envejecen proporcionadamente participan en sus comunidades y mantienen redes de apoyo que ayudan aún más a su proceso de envejecimiento”.

El ex cirujano normal de los Estados Unidos, el Dr. Vivek Murthy, emitió un consultivo En 2023 sobre la avenida de aislamiento y soledad, que encontró que tiene un 50% de maduro probabilidad de supervivencia cuando tiene una conexión social sólida, basada en una revisión de 148 estudios.

De hecho, el Dr. Murthy descubrió que la errata de conexión social es un maduro aventura para su mortalidad que fumar hasta 15 cigarrillos o tragar seis bebidas alcohólicas por día. Asimismo puede aumentar su aventura de ansiedad o depresión y causar artículos de agravamiento con el tiempo.

A Estudio 2020 descubrió que tener apoyo social puede disminuir sus posibilidades de depresión en un 55%. Según un Estudio de 2023 por envejecimiento de la naturalezaparticipar en actividades sociales en la mediana vida y más allá asimismo puede disminuir su aventura de demencia hasta en un 50%.

Puede mejorar la sanidad del cerebro y disminuir el aventura de enfermedad y la disminución de la sanidad mental al ser voluntario, platicar con un amigo o normal por teléfono o en persona, memorizar una nueva astucia y unirse a un estadio, deportes de equipo o club de repaso.

El resultado final

Cuidar proporcionadamente de su cuerpo y sanidad mental muestra que está envejeciendo proporcionadamente. Sustentar el buen nivelación, la fuerza y ​​el tiempo de reacción, cuidar su sanidad dental, comprometerse con su comunidad y suministrar relaciones significativas son formas en que puede mejorar su calidad de vida y suministrar su cuerpo y su mente afilados.