¡Empieza un nuevo año! Es el momento valentísimo para proponerte nuevos proyectos y dejar a espaldas malos hábitos.

Para muchos, las resoluciones de Año Nuevo suponen un “nuevo aparición” con el que establecer renovadas metas de superación personal.

¿Quizás para atesorar poco de hacienda? ¿O tal vez quieres un nuevo pasatiempo?

Cualesquiera que sean sus propósitos de fin de año, hay una cosa que no puede agraviar: la motivación.

Pero como todos sabemos, eso no es casquivana.

Según un estudio de la Universidad de Scranton, compilado por Statistic Brain, solo el 8% de las personas que hicieron una resolución de Año Nuevo pudieron cumplir sus objetivos.

Pero tú no tienes que ser de ese 92% restante. Aquí repasamos cinco formas simples a evitar fracasar y obtener a final de año con tu resolución cumplida.

¡Buena suerte!

1. Pequeños pasos

Establecer objetivos realistas puede conducir a una anciano probabilidad de éxito.

Parte del problema es que a menudo establecemos objetivos enormes “bajo la falsa suposición de que con puede ser una persona completamente diferente cuando se estrena el nuevo año”, dice la psicoterapeuta Rachel Weinstein.

Al comenzar con un objetivo no tan angurriento, podemos ir progresando y acaecer a niveles más difíciles.

Por ejemplo, puedes comprar unas zapatillas para valer y apuntarte a carreras cortas antaño de comprometerte completamente para valer un maratón.

No se tráfico de establecer metas cortas sino de acercarse los objetivos por fases para conquistar resultados a dadivoso plazo.

Porque en ingenuidad, “cambiar requiere pequeños pasos a lo dadivoso del tiempo”, explica Weinstein.

2. La importancia de los detalles

A menudo establecemos objetivos sin una idea clara de cómo ejecutarlos.

Pero es importante planificar los detalles.

Si te propones “ir al campo los martes por la tarde y los sábados por la mañana” es más probable que tengas éxito que simplemente asegurar “iré al campo más”, cree el profesor Neil Levy de la Universidad de Oxford (Inglaterra).

Es acciones concretas y factibles asegurarán que no solo tengas una intención, sino que todavía estableces los pasos para implementarla.

3. Red de ayuda

Encontrar a otras personas con un objetivo similar a lo dadivoso del año puede ser una gran fuente de motivación.

Si vas a clase con un amigo, el compromiso es más válido. Lo mismo sucede cuando haces públicas tu inventario de compromisos, es más probable que lo cumplamos.

John Michael, filósofo de la Universidad de Warwick (Inglaterra), estudia los factores sociales involucrados en hacer y prolongar compromisos.

Afirma que es más probable que mantengamos resoluciones si podemos ver que son de alguna guisa importantes para otras personas o que “el bienestar de otras personas está en movilidad” si fallamos.

Así que, ya sea para cumplir un compromiso u obtener apoyo adicional de la muchedumbre que nos rodea, involucrar a otras personas puede ayudar a alcanzar el objetivo.

4. Pasar el fracaso

Cuando las cosas se pongan difíciles, los expertos aconsejan hacer una pausa y reevaluar la situación.

¿Qué obstáculos te has antagónico? ¿Qué estrategias fueron las más efectivas en el proceso? ¿Cuáles fueron las menos efectivas?

Si hace desatiendo, sé más realista y celebra incluso el más reducido éxito.

Si posteriormente de reevaluar la situación quieres prolongar la misma resolución, ¿por qué no probar un enfoque diferente que pueda potenciar tu fuerza de voluntad?

Los cambios simples en tu vida diaria pueden ayudarte a ir en la dirección correcta.

Si deseas yantar de guisa saludable, puedes cambiar la pasta blanca y el pan por granos integrales más saludables.

O puedes intentar estrechar las grasas saturadas reemplazando los pasteles y patatas fritas por palitos de vegetales y batidos nutritivos.

5. Alineenu resolución con los objetivos a dadivoso plazo.

Según la psicóloga conductual Anne Swinbourne, las mejores resoluciones son las que se proponen conseguir una parte de lo que es un plan a dadivoso plazo que tienes para ti mismo, en emplazamiento de aquellas que son vagas y ambiciosas.

Si nunca has mostrado interés en un deporte, es poco probable que te conviertas en un destacado atleta.

“Las personas que dependen de la fuerza de voluntad en su mayoría fallan”, dice Swinbourne.

Entonces, una vez que tengas una resolución que te interese, celadaala con un plan detallado desde el primer día.

Y no tengas miedo de despabilarse ayuda mientras luchas contra esos obstáculos en el camino.

Publicado originalmente por la BBC el 31 diciembre 2019. Actualizado 1 enero 2023