Manducar por ansiedad es una respuesta popular al estrés y las emociones, pero ciertos alimentos pueden ayudarte a controlar esos impulsos y aportar sensación de saciedad y bienestar.

El medio internacional Infobae da a conocer seis alimentos y bebidas respaldados por la ciencia para aliviar la ansiedad.

1- Salmón

Contiene nutrientes que promueven la salubridad del cerebro, incluida la vitamina D y los ácidos grasos Omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), todos los cuales pueden ayudar a regular los neurotransmisores dopamina y serotonina, que pueden tener propiedades calmantes y relajantes.

En particular, una dieta rica en EPA y DHA se asocia con tasas más bajas de ansiedad. Se cree que estos ácidos grasos pueden disminuir la inflamación y aprestar la disfunción de las células cerebrales que es popular en las personas con ansiedad.

La vitamina D igualmente se estudió por sus existencias positivos en la reducción de la ansiedad y los síntomas depresivos. Un metanálisis de 2020 mostró que la suplementación con vitamina D se asoció con tasas más bajas de trastornos del estado de humor placa.

Para obtener todos sus beneficios, los especialistas recomiendan incorporar salmón a la dieta dos o tres veces por semana.

2- Camomila

Es una hierba con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden ayudar a disminuir la inflamación asociada con la ansiedad.

Aunque los mecanismos no están claros, se cree que la camomila ayuda a regular los neurotransmisores relacionados con el estado de humor, como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Por otra parte, puede ayudar a regular el eje hipotálamo-pituitario-adrenocortical (HPA), una parte central de la respuesta del cuerpo al estrés.

Algunos estudios han examinado la asociación entre el extracto de camomila y el alivio de la ansiedad. Un trabajo aleatorizado de 38 semanas en 179 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) mostró una reducción significativamente veterano de los síntomas a posteriori de consumir extracto de camomila.

Si proporcionadamente estos resultados son prometedores, la mayoría de los estudios se realizaron con extracto de camomila. Se necesita más investigación para evaluar los existencias ansiolíticos del té de camomila, que es el que se consume más comúnmente.

3-

Se negociación de una especia que contiene curcumina, un compuesto estudiado por su papel en la promoción de la salubridad del cerebro y la prevención de los trastornos de ansiedad.

Conocida por sus altas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, la curcumina puede ayudar a aprestar el daño a las células cerebrales relacionado con la inflamación crónica y el estrés oxidativo.

Por otra parte, los estudios en animales sugieren que la curcumina puede aumentar la conversión del ácido alfa-linolénico (ALA), un Omega-3 que se encuentra en las plantas, en DHA de guisa más efectiva y aumentar los niveles de DHA en el cerebro.

Un estudio aleatorizado, doble ciego realizado en 80 pacientes con diabetes encontró que la suplementación diaria de nanocurcumina (80 miligramos por día), una forma de curcumina más pequeña y más biodisponible, durante ocho semanas resultó en puntuaciones de ansiedad significativamente más bajas en comparación con el uso de placebo.

Otro pequeño estudio fortuito cruzado, se demostró que consumir un gramo de curcumina por día durante 30 días redujo significativamente las puntuaciones de ansiedad, en comparación con un placebo.

Dicho esto, y si proporcionadamente faltan investigaciones más concluyentes, vale la pena intentar incorporar la cúrcuma en la dieta. Para aumentar la empapamiento de curcumina, la recomendación es combinarla con pimienta negra.

4- Chocolate infeliz

Perfectamente sabido es que el chocolate infeliz contiene flavonoles, como la epicatequina y la catequina, que son compuestos vegetales que actúan como antioxidantes.

Algunas investigaciones sugieren que los flavonoles que se encuentran en el chocolate amargo pueden beneficiar la función cerebral y tener existencias neuroprotectores. En particular, los flavonoles pueden aumentar el flujo rojo al cerebro y mejorar las vías de señalización celular. Estos existencias pueden permitirle adaptarse mejor a las situaciones estresantes que causan ansiedad y otros trastornos del estado de humor.

Algunos investigadores igualmente sugieren que el papel del chocolate infeliz en la salubridad del cerebro puede deberse simplemente a su sabor, que puede ser reconfortante para las personas con trastornos del estado de humor.

Un estudio transversal en 13.626 participantes encontró que aquellos que consumían chocolate infeliz tenían síntomas depresivos significativamente más bajos en comparación con aquellos que rara vez comían chocolate infeliz. Si proporcionadamente los datos son prometedores, se necesita más investigación sobre los existencias del chocolate amargo en la ansiedad y el estado de humor.

5- Yogur

Es otro gran alimento para incluir en la dieta. Los probióticos, o bacterias saludables, que se encuentran en algunos tipos de yogur pueden mejorar varios aspectos del bienestar, incluida la salubridad mental.

Aunque todavía es un campo emergente de investigación, los probióticos pueden apoyar el eje intestino-cerebro, un sistema intrincado entre el tracto gastrointestinal y el cerebro. En particular, la investigación sugiere que las bacterias intestinales saludables pueden estar relacionadas con una mejor salubridad mental.

Por otra parte, los alimentos probióticos como el yogur pueden promover la salubridad mental y la función cerebral al disminuir la inflamación y aumentar la producción de neurotransmisores que mejoran el estado de humor, como la serotonina.

Sin requisa, es importante tener en cuenta que no todos los yogures contienen probióticos. Para conocer los beneficios de los probióticos, se debe nominar un yogur que tenga cultivos vivos activos enumerados como ingrediente.

6- tiene Verde

Esta infusión contiene L-teanina, un aminoácido que se estudió por los existencias positivos que puede tener sobre la salubridad del cerebro y la reducción de la ansiedad.

En un estudio aleatorizado doble ciego, los participantes que consumieron una bebida que contenía L-teanina informaron un estrés subjetivo significativamente beocio y niveles reducidos de cortisol, la hormona del estrés.

Estos existencias pueden deberse al potencial de la L-teanina para evitar que los nerviosismo se sobreexciten. Por otra parte, la L-teanina puede aumentar el GABA, la dopamina y la serotonina, neurotransmisores que han demostrado tener existencias contra la ansiedad.

Por otra parte, el té verde contiene galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante sugerido para promover la salubridad del cerebro. Puede desempeñar un papel en la reducción de ciertos síntomas al aumentar igualmente el GABA en el cerebro.

Curiosamente, la combinación de L-teanina, EGCG y otros compuestos que se encuentran en el té verde parecen desempeñar un papel sinérgico en la promoción de la calma y el alivio de la ansiedad y pueden ser más efectivos juntos que como ingredientes separados. Esto puede sugerir por qué refrescar varias tazas de té verde al día se asocia con menos angustia psicológica, según se vio en varias investigaciones.