Cada 12 de septiembre se conmemora el Día Internacional de Hecho contra la Migrañauna trayecto esencia para vislumbrar una enfermedad neurológica que afecta al 14 % de la población mundial.

No existe cura para la migraña, pero se puede tratar y controlar.

Por eso, es importante identificar los factores que pueden desencadenar una crisis y así poder evitarlos.

Estos son 10 alimentos que te ayudan a disminuir el dolor:

Salmón – Rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación.

Espinacas – Contienen magnesio, un mineral esencia para aprestar migrañas.

Almendras – Todavía ricas en magnesio y vitamina E, que pueden aliviar los síntomas.

Semillas de calabaza – Fuente de magnesio y triptófano, que contribuye a la producción de serotonina.

Aguacate – Contiene grasas saludables y potasio, que ayudan a sustentar la función nerviosa.

Jengibre – Con propiedades antiinflamatorias y puede disminuir las asco asociadas a la migraña.

Arándanos – Ricos en antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos y el cerebro.

Chocolate sable (exiguo 70% de tiberio) – En pequeñas cantidades, aporta magnesio y antioxidantes.

Yogur natural – Fuente de riboflavina (vitamina B2), que algunos estudios asocian a la prevención de migrañas.

Té de hierbas (como camomila o menta) – Puede relajar los vasos sanguíneos y aliviar la tensión.

Más datos

Una de cada siete personas en el mundo padece migraña, y aunque no se tráfico de una enfermedad profundo, es la primera causa de discapacidad entre los adultos menores de 50 primaveras y uno de los motivos más frecuentes de absentismo sindical.

Controlar esta dolencia es posible y siempre hay que aparecer al médico para que indique el mejor tratamiento a cada paciente.

Según la Estructura Mundial de la Vigor (OMS), es un trastorno muy global que sufre el 14 % de la población mundial.

En España afecta a más de cinco millones de adultos, tal y como reflejan las cifras de la Sociedad Española de Neurología (SEN) recogidas por Cinfa con motivo del Día Mundial de la Migrañaque se conmemora cada 12 de septiembre.

Migraña: más frecuente en mujeres

Este tipo de cefalea “aguda y recurrente”, explica el médico de Cinfa Julio Maset, tiene una decano incidencia en mujeres. A menudo se presenta con asco, vómitos o sensibilidad o intolerancia a los ruidos y a la luz.

No se conoce la causa exacta de la migraña, pero “se piensa que las personas que la padecen tienen un cerebro especialmente reactivo”, según el diestro.

Sus neuronas son hiperactivas y sensibles, y “envían impulsos a los vasos sanguíneos”, lo que provoca un estrechamiento y dilatación de los mismos.

Por otra parte, estos cambios afectan a los tejidos de aproximadamente de los vasos sanguíneos, que “liberan sustancias que generan dolor”, añade el diestro.

Posibles desencadenantes

Maset advierte de algunas sustancias y circunstancias que pueden desencadenar una crisis de migraña:

• Licor
• Tabaco
• Ciclos hormonales, como el menstrual
• Olores fuertes
• Cambios meteorológicos o de nivel bruscos
• Equivocación de sueño
• Prueba físico
• Estrés

Algunos alimentos además podrían ser causantes de la migraña:

• Chocolate
• Lácteos
• Cacahuetes
• Edulcorantes como la sacarosa
• Sustancias como la tiramina, presente en el caldo, el pinrel curado, el chocolate sable o el pescado oscurecido
• Nitratos de carnes como el tocino y el salami
• Glutamato monosódico (GMS), un aditivo presente en la comida china y en algunos snacks salados, entre otros

Nueve recomendaciones para ayudar a controlar la migraña

El médico de Cinfa ofrece consejos que te ayudarán a controlar las crisis de migraña:

1. Acude al médico siempre que lo necesitessobre todo si aumenta el número de crisis o el dolor, y sigue el tratamiento que prescriba.
2. Aprende a confesar los desencadenantes para poder evitarlos. Fíjate si antaño de la crisis hubo exposición a algún ruido, luz u olor intenso, o si comiste un determinado alimento.
3. Haz un calendario de cefaleasanotando fechas de los dolores de persona, la intensidad del dolor y medicamentos empleados, entre otros. Será de utilidad para tu médico, ya que le puede ayudar a detectar un dictamen correcto y su tratamiento.
4. Cuida lo que comes con una dieta variada, pero encima intenta evitar ciertos alimentos que te producen migraña como el chocolate, los lácteos o el licor.
5. Mantén una rutina regular de sueño. Duerme 7 u 8 horas diarias, de modo regular. Los fines de semana no duermas ni de más ni de menos.
6. Intenta sustentar la calma en presencia de complicaciones para evitar el estrés. Practicar deporte o actividades relajantes como el yoga o la meditación te ayudarán.
7. Aíslate en un empleo tranquilo. Túmbate a oscuras cuando sufras una crisis para evitar estímulos como la luz o el ruido.
8. Respira de forma relajada. Concentrándote en tu respiración, cuando tengas una crisis, el dolor de persona disminuirá y te sentirás mejor.
9. Sigue la prescripción médica. Toma solo aquellos medicamentos que te haya prescrito el médico. Ingerir demasiada prescripción puede causar un objetivo retroceso de cefaleas.