Estar saludable no significa nunca disfrutar, significa centrarse en una dieta equilibrada que incluye verduras, frutas, verduras, granos integrales, proteínas y sí, manejo con moderación. Aunque los alimentos en gran medida procesados ​​no son tan saludables como los alimentos frescos, no necesita evitarlos por completo o sentirse mal cuando los come, pero siquiera desea una dieta completa llena de ellos.

Para mejorar su vitalidad y equilibrar su dieta, compilamos una índice de 10 alimentos que pueden afectar negativamente su vitalidad cuando no se consume con moderación.

10 alimentos que pueden afectar negativamente su vitalidad

Si acertadamente los siguientes alimentos carecen de valencia nutritivo, el punto de prestar atención a esta índice se manejo menos de eliminar cada artículo por completo y más de darse cuenta de lo poco que aportan a su dieta. No recomendamos que evite estos alimentos por completo, ya que la restricción de alimentos puede provocar una víveres desordenada. La conclusión principal aquí es que está acertadamente engullir los alimentos en esta índice siempre que incluso esté comiendo alimentos ricos en nutrientes que le proporcionan las vitaminas y los minerales que necesita.

Muchos de los siguientes alimentos contienen granos en gran medida refinados, altas cantidades de grasas trans u otras grasas procesadas que son difíciles de usar para el cuerpo de forma efectiva. Los alimentos carecen de muchos de los nutrientes secreto como la fibra dietética que promueve la vitalidad intestinal. Con el tiempo, privar su cuerpo de las muchas vitaminas, minerales y nutrientes de alimentos integrales como frutas, verduras y granos integrales puede crear deficiencias que tienen síntomas médicos.

Pan blanco

El pan blanco está hecho con una especie de harina de pan que se procesa del trigo. El procesamiento elimina el cáscara y el arranque: partes del orzuelo de trigo. El trigo integral será generalmente más complicado y más denso, adecuado al hecho de que contiene más nutrientes y más fibra. Estos dos aspectos son excelentes para su digestión y le dan a su cuerpo la sostenimiento que necesita. El pan blanco tiene un buen sabor a luz, pero está hecho de la capa de endospermo de un orzuelo de trigo, y contiene menos valencia nutricional. En cambio, opte por pan integral, que está cargado de nutrientes esenciales.

Para obtener más información sobre cómo los carbohidratos complejos lo ayudan a mantenerse saludable, consulte Por qué deberías engullir más carbohidratos, no menos.

Papas fritas

Muchas de las razones por las cuales engullir demasiadas fichas puede ser dañina es porque no proporcionan un mesurado fuente de calorías. La cantidad de grasa y carbohidratos simples que contienen los hace densos en calorías, pero no están llenos de nutrientes efectos como las vitaminas. Los chips que no contienen conservantes son una buena opción para una deliciosa indulgencia ocasional, pero engullir nulo más que papas fritas en una comida dejará a su cuerpo deseando más vitaminas, proteínas y fibra.

papas fritas

Las papas fritas incluyen muchos de los mismos nutrientes que las papas fritas, aunque hay más papa existente en una fría francesa. Sin requisa, la crujiente de una fritura francesa no tiene que deberse a la freír de lípido profunda, que tiene muchos aceites si los comes a menudo. En una freidora de garbo, un delgado brillo de grasa (o incluso cero grasa) aún puede obtener un juego casero y bajo de papas fritas hechas de papas básicamente solo de papas. Si su dieta ya tiene suficiente grasa, esta podría ser una buena forma de obtener un regalo crujiente sin repasar su valencia diario.

Pollo frito

El pollo es una deliciosa proteína magra, pero el empanado de pollo frito tiende a incluir harina blanca, grasa y sal. Estos tres ingredientes están acertadamente en moderación, pero optar por pollo a la parrilla o pollo frito en garbo podría ayudarlo a sujetar los ingredientes poco saludables si ya está obteniendo más de la cantidad recomendada.

Carnes procesadas

En común, las carnes procesadas tienen pocos nutrientes que, cuando se consuman en exceso, han sido Vinculado a resultados médicos negativos. Procesar las carnes a veces implica añadir nitratos y nitritos, que han sido Vinculado a un longevo peligro de cáncer Cuando se come por moderación. Adicionalmente, el sodio está integrado en carne procesada a niveles congruo sustanciales. Siempre que sea posible, cocine y coma carne fresca.

Cereales azucarados

Al igual que engullir dulces, el cereal azucarado a menudo tiene muchos carbohidratos y azúcares simples en comparación con un contenido inferior de proteínas, fibra y vitamina. Como opción de desayuno, los cereales azucarados incluso pueden dar empleo a un choque de azúcar en la casta Eso te hace percibir deseo poco a posteriori de engullir el cereal. Optar por un cereal más bajo de azúcar que tenga más proteínas y fibra incluida, así como una cuajada láctea o cuajada láctea puede ayudarlo a sentirse atiborrado y enérgico por más tiempo.

Margarina

La margarina se volvió cuando las grasas saturadas en la mantequilla fueron vistas como negativas para nuestra vitalidad. Sin requisa, la margarina varía: En algunos países, tiene grasas trans nocivas que el cuerpo no procesa fácilmente y, en muchos casos, tiene una cantidad similar de grasas saturadas procesadas. Lea la epíteto u opte por un grasa menos procesado, como el grasa de oliva, como un topper de pan si efectivamente desea cortar la mantequilla de su dieta.

Entradas congeladas

Todos los platos congelados no se crean iguales: las verduras con flash congelados y el pollo cocido, por ejemplo, a veces son bajos en conservantes y son una excelente forma de engullir si necesita comida de conveniencia. Sin requisa, para las comidas prefabricadas, verifique qué tipos de alimentos y otros artículos hay en su comida, especialmente si le preocupa los conservantes o el color de los alimentos en su dieta.

Mac y pinrel en caja

Mientras que algunas de las marcas prominentes de mac y pinrel se han antagónico detención en productos químicos dañinos, Una gran razón por la que se consideran poco saludables se debe a la gran cantidad de carbohidratos y grasas simples y bajo valencia nutricional. Sin requisa, si te encanta la pasta cursi, no te desesperes: ahora hay una variedad de versiones que están incorporando granos integrales, verduras como coliflor y niveles más bajos de conservantes y grasas.

Productos horneados

Los pasteles, las donas y otros productos horneados pueden ser deliciosos. Pero incluso se pueden cargar con carbohidratos simples y grasas saturadas. Adicionalmente, tienen muy poca fibra, proteínas o vitaminas. Sin requisa, si hace sus propios productos horneados, es dócil hacer un regalo que entrega más sostenimiento, ya sea con un poco de harina de trigo integral sustituida, una lípido insaturada sustituida por mantequilla o añadir frutas o calabacín rallados para aumentar el contenido de vitaminas.